adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Brawo

maxowanie-warto je robić tylko na zawodach lub przez przypadek w seriach

ciągi -widać że z dociąganiem nie masz problemu mimo ze dupa coraz wyżej hmmm

Acha jeżeli chcecie robić w ciagach tyle co Adzik to odpalcie jeszcze raz filmik z martwego ciagu i wysłuchajcie 11sekunde!!!

SIŁA:]

Ładnie ładnie ale nawet z tej perspektywy widać ze garbik sie wkrada. Czas przystopować z progresja bo technika będzie coraz gorsza. Odsapnij i atakuj maksy

kawał niedźwiedzia
graty

nie powiedział bym ze na sztandze jest 230kg

ale wynik imponujący, oby tak dalej!

Pilut
No na zawody nie uczęszczam

Hubert
Obadamy za tydzien jak to z tym garbikiem, może bedzie lżejsza robota to lepiej pójdzie

carbon
Miś koala

davidooo
A czemu byś nie powiedział?

eheh tak z pozoru sie wydaje ze mało obciązenia załozone ale 230kg waży

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-02-04 18:59:23

Hehehe

Gryf 20kg
5x talerze 20kg po każdej stronie
1x 5kg z każdej strony

Skończyły się 20tki na siłowni, więc jak dojdę do 260 to trzeba będzie znosić już nawet 10tki

Trening nr 35 - 03.02.11

Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s239.html#post3


Push press - rampa 3:
3x 40
3x 60
3x 80
3x 90
3x 100
0,75x 110 (poprzednio 105x3) FILM

Hang Clean:
6x 40
6x 50
6x 60
6x 70
5x 80 (poprzednio 75x8)
+drop, high pull: 15x 55

Wyciskanie hantli na ławce poziomej młotkowo:
5x 24,5
10x 27
10x 32
8x 37 (poprzednio 42x5,5)

Rozpiętki na skosie górnym:
Zmiana - butterfly:
12x 20
12x 30
12x 40
12x 50 (poprzednio rozpiętki 19,5x12)

Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz podchwytem:
12x 20
8x 20 (poprzednio 20x12)


Po treningu 12 minut na rowerku.



Komentarze:

Trening dzień po ciągach, w hvj zakwasy na prostownikach

- Ppress - no cóz, nie zawsze się udaje Myślę, że poszłoby gdyby nie to, że lekko straciłem równowagę, a z takimi kilogramami nad głową to nie ma co kombinowac Nie miałem ochoty powtarzać tej serii, za tydzień powtarzam ciężar i zaliczam go razy kvrwa TRZY. Poza tym gdzieś w głowie czai się "strach" Dobre jest to, że 100kg nic nie ważyło

- zarzut - zmniejszyłem ilość powtórzen do 6ciu i dorzuciłem 5kg. Mocno, choć już dość wyiebany po ppressie.

- wycisk młotkowy - tu słabiej, trice odmówiły posłuszeństwa. 8me powt wycisnalem i odlozylem hantle i mi sie odechcialo

- rozpiętki - nie chcialo mi sie, zrobilem butterfly'a zamiast tego, fajnie pompuje.

- prostowanie na wyciągu - lewy nadgarstek mnie coś bolał więc odpuściłem.


Po tym całym "super" treningu wsiadłem na rowerek, włączam mp3 radio a tam:





Kvrwa, wyczuli


Push press 110kg- prawie jeden raz





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-02-04 19:12:06

Osz kurva.. ledwo co byś lustro zbił tym stojakiem

A PP.. zabrakło niewiele. Miałem tak samo z 90tką jakiś czas temu i tydzień później pocisnąłem 2 razy Także, jestem niemal pewien , że wyyebiesz to 110 do góry

kvrwa lustro byś potłukł hehe

mało brakło, za tydzień będzie lepiej