ilość

[...] x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - 5-tki 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 170 kg 5 x 180 kg 5 x 190 kg 5 x 200 kg (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 10 x 180 kg) // 3.Wyciskanie na barki [...]

[...] opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 3 x 132 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 3 x 142 kg (bez zatrzymania, na ilość; ) 1,5 x 152 kg (coś brak mocy jeszcze) 3. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 15 x 70 [...]

[...] x 90 kg 3 x 100 kg 2 x 110 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - 10-tki/mix 10 x 140 kg 10 x 160 kg 5 x 170 kg 5 x 180 kg 10 x 190 kg (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 5 x 200 kg) 3.Wyciskanie na barki [...]

[...] kg 4 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - 5-tki 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 3 x 200 kg 5 x 205 kg (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 10 x 190 kg) // 3.Wyciskanie na barki [...]

[...] x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" / nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na ilość - 10-tki / MIX 10 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 10 x 195 kg // (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 5 x 205 kg) 3.Wyciskanie na barki [...]

[...] siłowe, przysiady, wynoszenia, podrzuty, sprinty itd. Ciosy też się nadadzą... Kwestia jakie masz tętno przez czas trwania wysiłku. Polecam raczej bardziej hardcore'owe rozwiązanie: sprint przez 10-15 sek i adekwatna do niego ilość sekund wypoczynku. LEKTURA OBOWIĄZKOWA O INTERWAŁACH http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=58549#post58549

Także opowieści które słyszę "przestaniesz ćwiczyć staniesz się gruby", "sportowcy potem strasznie są grubi" są dla mnie kompletnymi bzdurami. Mogę nie ćwiczyć - ale wtedy też ograniczam posiłki o połowę objętościowo / ilościowo. Ale to prawda bo nie każdy potrafi tak z dnia na dzien obciac np o połowe ilosc kcal.

[...] kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - 5-tki 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 3 x 200 kg 5 x 210 kg // (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 10 x 195 kg) 3.Wyciskanie na barki [...]

[...] 3. No i tutaj jakiś specjalny cykl przygotowań jeśli masz konkretny termin np. zawodów. Potrzebujesz jakieś 2-3 miesiące przygotowań. Jak nie masz zawodów to prowadzisz normalnie treningi i co najwyżej uzupełniasz bieganiem, siłką etc. Zwiększasz powoli intensywność i ilość sesji. Wszystko. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-03 22:00:02

[...] łokci, 2 szybko) 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - ciężko na ilość - MIX/10 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 10 x 200 kg // (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni treningi: 10 x 195 kg oraz 5 x 210) // było to [...]

[...] (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 // tutaj podciąganie // 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 8 (+2 interwały do maksimum) Dzisiaj zwiększyłem ilość najcięższych jak dotychczas interwałów. Bieg uprzyjemniały bolące łydki, plecy (szczególnie prostowniki i czworoboczne), uda. 2. PODCIĄGANIE: 59 podciągnięć 20 pełnych [...]

[...] - trucht; sek) x 6 // tutaj podciąganie // 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 10 (+2 interwały do maksimum) Dzisiaj kolejny raz zwiększyłem ilość najcięższych jak dotychczas interwałów. 10 x 15/15, a na początku 4x wydawały się ciężkie jak cholera. 2. PODCIĄGANIE: 75 podciągnięć 19 pełnych podciągnięć (same [...]

[...] przysiadów - co być może będzie widać na filmie. Na poręczach robiłem pompki o wiele głębiej niż zwykle, stąd mniejsza liczba powtórzeń w seriach. Dzisiaj znowu rekordowa ilość sezonowców, heh. *** PRZYSIAD: 5 x 190 kg FILM - JAK ZWYKLE KLIKNIĘCIE W OKIENKU HQ = HIGH QUALITY http://www.youtube.com/watch?v=-MTxKzAbels **** 2009.05.12 Dzisiaj [...]

[...] "tylko" 4 x). 2. MC z ziemi, tylko w 3 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - ciężko na ilość - MIX/5 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 200 kg 3 x 210 kg 5 x 215 kg (trzy OK, dwa lekki wózek) // (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzednie treningi: 10 x [...]

JAK ZWYKLE KLIKAMY HQ w odtwarzaczu po najwyższą jakość!!! SPACER FARMERA 90 I 120 KG (pierwsze i drugie podejście); TAKŻE SŁAWOMIR TOCZEK http://www.youtube.com/watch?v=PY3yJdEWPMs SPACER FARMERA 90 (trzecie podejście) http://www.youtube.com/watch?v=jJcadnaHOck PODRZUT AXLA/AXELA 85 KG NA ILOŚĆ; TAKŻE JAROSŁAW DYMEK [...]

A martwy ciąg trzymanie na czas. Jedna wersja z samochodem jest na ilość powtórzeń, a druga na długość trzymania. Są pierwsze fotki z portalu regionalnego JAROSŁAW DYMEK & AXEL JA & TENŻE AXEL TOCZEK Z YOKIEM, A JA W TLE Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-22 11:43:28

Na jakim pułapie masz ilość kcal przy tak intensywnych treningach i wadze ~100kg? Ile posiłków, orientacyjny stosunek b/w/t?

Co do podrzutu - to masz moje filmy z push press - do 120 kg na YT (w podpisie) Także sobie zobacz Ostatnio nagrałem 105 kg na ilość powtórzeń, ale chciałem zrobić 10, zrobiłem 6x - więc nie ma co wrzucać CRUCIFIX FLYS - masz film z KARLSENEM na VIDEO.GOOGLE i dailymotion. [...]

[...] było na maksa jak się dało. Ostatnie 3 już bardzo ciężko i słabsze tempo, dlatego nie robiłem do 10 x 30/10. Pompa i ból przedramion przy podciąganiu poważnie wpływają na ilość powtórzeń. Dzisiaj świetnie "ciągnęły" mnie prostowniki i kaptury po wczorajszym MC i dociąganiach. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-11 15:04:07

[...] (2.2 m), nachwytem; 38 powtórzeń 15 x pełne 13 x pełne 10 x pełne // dzisiaj najtrudniejsza wersja - za każdym razem broda musi wyjść poza drążek; stąd nieco mniejsza ilość powtórzeń. => PODCIĄGANIE WERSJA (B): dwumetrowe drabinki, chwytem neutralnym - 55 powtórzeń 20 pełnych podciągnięć (same siłowe) // wąsko (2 szczeble) 13 pełnych [...]