ilość

Nie no żart oczywiście :-) Lece te same laby co od wielu wielu lat. BM, Bioniche, na próbe Moderion, jakies resztki Malaya ze starych zapasów. Dawek pisal nie bede bo na dniach wreszcie sam swój blog tutaj zaczynam ale leciaeml chwle enan po czym przeszedłem na propa, npp, proviron i delikatnie masteron który jest razem w mixie od Malaya jednak [...]

Jesli ilosc powt sie zmniejsza to zwiekszasz ciezar. Przy zrobieniu 10 powt i w nastepnej seri znow robieniu 10 nie zmieniasz ciezaru

Cineko w takim wypadku nie powinno byc problemow z regeneracja jesli ilosc snu bedzie odpowiednia

...ale co 15 min.- podajesz czas treningu? przeciez powinienes podac ilość serii i powt.

W moim przypadku tego fatu nie jest rzeczywiście jakoś bardzo wiele ale jednak troche jest;] Mój plan działania jest następujący: najpierw chce zredukować ilość fatu jaką uznaje za zbędną (redukcja) a następnie jak już to zrobię przejść na dietę zwiększającą masę mięśniową - nie wiem czy mój tok myślenia jest w tym przypadku poprawny , czy może [...]

[...] 9 6 6 6 i chyba te liczby w tabelce nie oznaczaja ilosci powtorzen w serii (znaczy tylko 4 serie po (kolejno) 9,6,6,6 powtorzen) a w atlasie i FAQ jest napisane: " ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Dlaczego przy rozpiętkach poleca się robić stałym ciężarem taką samą ilość powtórzeń? Odnośnie postu powyżej: Lepiej wykonywać stale treningu brzucha (2-3x w tyg.) niż robić sezony na niego. Takie moje zdanie.

jak powinna wyglądać ilość powtórzeń przy robieniu masy przez ektomorfika ? Normalnie jak dla wszystkich ? z góry dzięki

[...] staż 1-1,5 roku systematycznych treningów. Obecnie jestem w stanie zrobić 4x 14-16 powtórzeń - robie je na początku treningu, celem jest masa, nie jest to trochę za duża ilość powtórzeń?? Moje pytanie brzmi, czy lepiej dać je na koniec treningu?? gdzie triceps będzie już zmęczony, i myślę, że nie wykonam więcej niż 6-8 powt? oto mój [...]

MoIzI Jeżeli zachowujesz odpowiednie odstepy czasowe, śpisz i dobrze jesz to bez nerwów. Musisz też odpowiednio dobrać ilośc serii, żeby nie przetrenować mięsni. Cwicz tak: pon, sr, pt lub wt, czw, sob. Wszystko bedzie ok. kfazik a6w to jeden z systemów treningowych na brzuch. mozesz go robic, nikt Ci nie broni, ale jak słusznie zauważyłes rzeźbe [...]

zakwasy zakwasami ale zmniejsz intensywność treningową (czytaj ciężar,ilość serii) i regularnie ją zwiększaj pozdro

możesz i tak zacząć- jednak taki trening aby dawał efekty wymaga dokladnych ustawień nie tyle samego treningu co diety. jeżeli jesteś początkującym to czasami wystarczy dobrze dobrac ilość kalorii, odpowiednio treniować- np. treningiem masowym- a mięsnie mogą poprawaiac swoją jakość jak i masę.

jezeli chcesz robic rzezbe zacznij od robie nie masy bo trzeba miec co rzezbic na mase ja cwicze 4 dni w tyg 3 tez wystarczy natomisat na rzebe sa to krotkie i berdzo intensywne treningi ok 45 min na mase mozna robic ilosc 12 10 8 6 a na rzezbe chyba podonie jak na sile

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

[...] xxl z tego co pamiętam miała 22,5g cała miarka więc nie trudno to przeliczyć Co do treningu na rzeźbę to co wrzucowne z atlasu bardzo ogólna rzecz jednak tutaj jasno trzeba powiedzieć że podstawą jest dieta trening moze zostać "masowy" pozwoli zachować maksymalną ilość mięcha czyli obciąć dietę dołóżyć aeroby lub hitt i jazda pozdro

xxmaroxx Czy to dobrze? W Twoim wieku to tak średnio - możesz sobie stawy poniszczyć. Co do osiągów - zależy ile ważysz. PS. Czy dla wszystkich początkujących ilość kg wyciskających na klatkę = bycie pakerem?

Witam , obecnie ćwicze treningiem piramidalnym ( co serie , większe powtórzenie z załozeniem 1 seria : 12 pwt , 2:10 . 3:10 ,4:8pwt, chciałbym byście mi pomogli i znalezli optymalną ilość powtórzeń aby szła siła z połączeniu z masą w pewnym stopniu, bardziej zależy na sile , lecz troche masy też się przyda Pozdrawiam

[...] 1 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tulowia 5x10 2 Martwy ciąg 5x8-10 3 przysiady z sztanga 4x8 4 wznosy ze sztanga (łydki) 3x8 zero odpoczynku po całym cyklu pózniej odpoczatku caly trening , prosze o poprawki bo wydaje mi sie ze troszke nie bardzo ten plan ( sam układałem) wzrost 181 waga 79 ilość powtórzen zmienia sie zalerzy od dnia i siły :)

Witam,mam pytanie: jaki % z ciężaru jednego maksymalnego powtórzenia mam stosować w poszczególnych treningach-na mase,rzeźbe i siłe? I jaką ilość powtórzeń w poszczególnych treningach? Jestem początkującym, dopiero zaczynam ćwiczyć z tąd moja niewiedza na temat takich rzeczy

Maku17 - ruch jest dłuższy, czyli jest ciężej. Pompki na piąstkach - wzmacniają nadgarstki bardziej. Ale nie polecam, bo sie niszczą piąstki. Rób więcej serii. Co najmniej 10. Oczywiście zmniejsz ilość powtórzeń. I biorąc pod uwagę podpis - to trochę cienki treing zaporoponowałeś.