ilość

Dymek i Pudzian uzyskali ta sama ilosc punktow. Wygral Pudzian poniewaz w regulaminie jest napisane, ze jezeli zawodnicy uzyskuja ta sama ilosc punktow, wygrywa ten, ktory mial lepsze miejsce w ostatniej konkurencji. Pozdrawiam metrowiec

przeciez podstawa i tak jest ilosc kalorii w dziennym bilansie wiec skad niby ma byc wiecej tlusczu poza tym sa ladowania czyli korzystanie z efektu superkompresji glikogenu w miesniach 30g to zalecana ilosc ale moze byc i wiecej, nawet do 100g

[...] treningu, który zaproponowałeś mi wcześniej. Tylko tam jest nietypowa liczba serii i powtórzeń przy ćwiczeniach: 5 serii, 8,8,6,6,6 powtórzeń - to by mi pasowało, większa ilość serii może bardziej zmęczyłaby mi mięśnie, tylko jak tu stosować progresję - i czy w ogóle ja stosowac??? - co każdą serie zwiększać obciążenie, cZy tylko jak zmniejsza [...]

poniedziałek - klatka, triceps - sztanga płasko 15,12,10,8,6 - sztanga na skosie dodatnim 15,12,12,10 - rozpiętki na skosie dodatnim 12,12,12 * sztanga wąsko na płaskiej 12,10,8 * sztangielka zza głowy 3x10 * wyprosty ze sztangielką w opadzie tułowia - to sie chyba inaczej nazywa 3x10 Poniedziałek teraz w sumie ujdzie środa - plecy, biceps [...]

[...] 4x15 7.mięsnie brzucha II Trening 1.podciąganie na drażku podchwytem 5xMax 2.wiosłowanie sztangą nachwytem 15 12 9 12 3.MC 6serii (mam mało obciążnia wiec jade troche na ilość powtórzeń) 4.uginanie ramion z hantlami siedząc 15 12 9 12 5.uginanie ramienia w podporze o kolano 15 12 9 12 6.mięśnie brzucha III Trening 1.Pompki na poreczach 8 6 6 [...]

dobrze, dziekuje Tobie za informacje i zainteresowanie. Poczytalem sporo na temat FBW i z opisów wygląda interesująco, zobaczymy jak będzie z praktyce. Co prawda przeraża mnie troche ta newielka ilosc treningow tygodniowo (4 to dla mnie aktualnie wydaje sie koszmarnie mało) oraz w sumie nie duza ilosc roznych cwiczen (dodawanie jeszcze kilku od [...]

Do planu można się przyczepić choćby do podziału. Jeśli natomiast micha jest dopięta tylko ta klatka nie idzie do przodu to tak jak pisał Ronie leży technika wyciskania. Ewentualnie możesz obciąć ilość powtórzeń w wyciskaniu leżąc o 2 o powinno ruszyć do przodu.

Ja bym ograniczył ilość ćwiczeń w tych pierwszych treningach jak w jednym push dałeś wl to w drugim daj wyciskanie na skosie. Wywal te unoszenia przodem bo są zbędne. W pull martwy daj na pierwszy ogień.

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - wrzucałam wcześniej, generalnie trening oparty na superseriach, ćwiczeniach wielostawowych, od 6-10 [...]

gainer czy bialko taka odzywke dobierasz juz konkretnie patrzac pod diete!!! jezeli spozywasz spora ilosc weglowodanow z pozywienia i jej ilosc jest wystarczajaca w calym dziennnym bilansie to kupujesz bialko !!!! jezeli brakuje ci i weglowodanow i bialka wtedy kupujesz odzywke o polaczeniu weglowodanow i bialka!!!! czesto polecam ludziom i nieraz [...]

dawniej katowalem go spieciami(1/3 brzuszka) kosmiczna ilosc powt i tak z 1-2x w tyg, teraz wole wziac na klatke/szyje 20kg i na lawce skosnej zrobic z 3-4 serie po 12-15 powt, pozniej ewentualnie pare serii takich skretnych brzuszkow-juz bez obciazenia, na poreczach wznosy nog,na maszynie jakiejs z duzym obciazeniem,natomiast do takich [...]

Poczekamy zobaczymy, najwyżej z 280 trzeba będzie RAW wciągać i nowy rekord podwórka Piter...mogę zwiększyć sobie ilość powtórzeń na bary? skoro nie mogę ciężaru zwiększyć

Metodyk no obejrzałam i jestem pod wrażeniem i inne dziewczyny przy okazji też no i zobaczyłam w końcu jak laska ciśnie w koszulce kiedyś na pewno gdzieś tam wystartuję Cokta no właśnie, dlatego zdecydowałam się na długofalowe posunięcie, obserwując tych,co jechali na takich schematach to siła zawsze szła,a największym dla mnie przykładem był [...]

[...] nie jem, w ogóle powinnam unikać produktów mlecznych już o lodach nie wspomnę ale twaróg to już całkiem odpada ostatnio jako sam na noc jadłam chyba w grudniu Piotrek taka ilość białka poszła się za przeproszeniem yebać razem z utraconymi kg po redukcji, jeszcze miesiąc dwa po trzymałam te 2g spokojnie,ale potem coraz gorzej...ale było minęło [...]

[...] ilości powtórzeń zgodnie z rozpiską, może po prostu byłam już zmęczona po 6seriach wl...za to poręcze poszły mi lepiej niż tydzień temu Wznosy tak jak chciałam zwiększyłam ilość powtórzeń,bo ciężaru nie zwiększę,ponieważ od razu odczuwam lewy bark Trening trochę wydłużony,bo wcieliłam się kolejny raz w rolę instruktora Przyprowadzili [...]

Kasiu a kto powiedział, że o mój drążek chodzi ja tego nie powiedziałam i ja nie wiem o jaki drążek Ci chodzi Dobranoc łobuzy w końcu przyzwoita ilość stron się zrobiła w tym dzienniku

vena84 kupując aminokwasy rozgałęzione BCAA kieruj się głównie składem to znaczy by ilość leucyny była sumą pozostałych dwóch aminokwasów izoleucyny i waliny.Kiedy jest więcej izoleucyny to ten rodzaj odpowiada bardziej dla dyscyplin wytrzymałościowych jak siłowych.

Kasia słuchaj sie mnie - bierz BCAA TST w prochu, te z Hi-Tec obecnie najlepsze cena/ilość i jakościowa są super.

[...] stronie w ostatnim poście Uwagi: Ciągi super i lekko bez używania magnezji...staram się bardziej skupić,żeby "zbierać" ciężar nogami Rumun fajnie wszedł,większa ilość powtórzeń niż w poprzednim planie Drążek...hmmm słaba jestem i za ciężka i zdołałam się tylko po jednym razie podciągnąć,więc dokończyłam ściąganiem drążka Przysiad [...]

[...] twaróg,whey +kaszka manna,kawałek czekolady Chyba zacznę codziennie trenować,bo jak mam dzień bez treningu to co chwilę jestem głodna Ale i tak nie jest źle...grunt to,że ilość białka mam na odpowiednim poziomie Jutro trening i moje ulubione siady ****************************************************************** Niestety na trening nie [...]