ilość

Pierwszy raz wpisze się wcześniej niż autor %-) IMO u ludzi zdrowych nadmierna ilość białka większych zmian nie powoduje.

Wieczorem daj dwa jaja, serek wiejski jesz jeden ale dzieląc na dwie porcje po 100g i już masz te 190g białka. W porannym zmniejsz ilość prochu i po treningu też 30g by stykło. Zamast tego dodaj zdrowych tłuszczy bo teraz jest ciężko, masz tylko orzechy ze zdrowych tłuszczy roślinnych i z mocnym przymrużeniem oka owsiane... };-) Zacznij patrzeć na [...]

Regenat, ja nie mówiłem byś tu zaczął głodować, ale kontrolować ilość i jakość żarcia. Lepiej ciut mniej białka (np. 2.2g/kgmc) ale z dobrych źródeł, niż naładować jak najwięcej nabiału i kuraka... :-D Co do pół serka to mówiłem w kontekście całego posiłku, jak obok niego będzie chleb z warzywkami i jest to tylko przekąska co 3 godziny to już te [...]

[...] podoba mi się, gdy widzę w lustrze jak pracuje triceps. 9. Allaszki - dzięki Antkowi, wczoraj je wykonałem poprawnie. Zaowocowało to tym, że zrobiłem znacznie mniejszą ilość powtórzeń, niż dotychczas. Czas zmniejszyć ciężar, a robić po 30-40 powtórzeń. Film: http://www.youtube.com/watch?v=c5_xnnp6bpM&feature=youtu.be Micha: Ponawiam [...]

[...] nafukał czegoś - nawet tata się wczoraj pytał do jaj, czy coś nie ćpałem %-) Poprawia się po kąpieli, ale potem znów wraca. Zostaje zjeść wieśniak i +/- 21:00 śpię jak dziecko w DT. Doszedłem do wniosku, żeby ruszyć z ciężarami, zmniejszam ilość powtórzeń. Będę robił teraz barki na 10 repsach, i zwiększał kilogramy, bo stać w miejscu nie mogę !!

[...] Micha: Suma dobowa: 2987kcal, 184g białko, 107g tłuszcze, 312g węglowodany Ciągle mi chodzą po głowie te banany. Niby smakują, ale czy 250g nie jest za dużo? I powtórzę pytanie z poprzedniej wypiski: "Czy warto zmniejszyć ilość owoców w owsiance z 200-300g na 100-150g, a dosypać więcej owsianych? " I standardowo, dupsko +1cm - 98 cm %-)

"Czy warto zmniejszyć ilość owoców w owsiance z 200-300g na 100-150g, a dosypać więcej owsianych? " Jeżeli chcesz się bardziej "napchać" przy tej samej ilości ww to więcej owoców, jeżeli chcesz mieć miej objętościowo to więcej owsianych. Ja teraz daję więcej rodzynek na śniadanie - sporo węgli, a nie najgorzej objętościowo - nie lubię chodzić po [...]

[...] niech ich będzie aż tyle. ;-) Ale co ja będę się wypowiadał jak sam lecę z dwoma bananami i żurawiną dzień w dzień... :o) Regenat, wpierw ułóż plan, dobierz właściwą ilość aerobów, potem przelicz jak to się ma do dotychczasowego zerowego zapotrzebowania które doskonale powinieneś znać z wypisek... Po tym się zorientujesz czy i ile [...]

ta ilosc białka to tez pomysł Antka? %-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-10-22 19:53:13

[...] oliwek/olej rzepakowy zimnotłoczony etc. nieosiągalne? 3. Mam nadzieję, że na Twoim polu rośnie dużo zielonych warzyw jesiennych, bo dwa kilogramy dziennie luźno wejdą na tą ilość białka? 4. Nie wiedziałem, że jesteś endomorfikiem by tak rygorystycznie ścinać węgle. Może i Antek się nie pomylił, jak nie wciśniesz 1/3 tego białka to powinno być [...]

Nie patrz na ilość kalorii-dietę kalibruj pod siebie;-) Nawet jeżeli wyjdzie 5 tys.Widocznie twój organizm tylu potrzebuje aby rosnąć. Sztywne podziały-tj. 2g białka/4g węgli/1g tłuszczy to tylko odnośnik.Zawsze uwzględniamy indywidualność. Dlatego trochę neguję wszystkie kalkulatory,tworzone najczęściej z myślą o ludziach NIETRENUJĄCYCH.

Heh, białka się zrobiła wręcz 'bombowa' ilość. No ale jeśli będzie Ci to służyło, to jak najbardziej tędy droga. Progres w MC konkretny, ale widzę, że też masz problem z pocącymi się łapami. :)

A nie myślałeś raczej o tym, że skoro masz tak dającą po doopsku pracę i jeszcze treningi, to przydałaby się spora ilość ww? Czy podbicie kcal tłuszczem też daje "kopa" energetycznego?

Hmmm,te problemy zaczęły się odkąd zmieniłeś dietę,tj. podbiłeś znacząco ilość tłuszczy?

[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Wnioski/pytania: Plecy - zrobiłem trochę mniej serii, w ściąganiu drążka i zamieniłem wiosło sztangielką na sztangę, ze względu na dużą ilość osób. Więcej serii w MC i wiośle nieźle poryło mi grzbiet... Biceps - to samo co wyżej. Łamana zajęta, to zamieniłem na uginanie w oparciu o kolano. Micha: Suma [...]

Dałeś to hst do sprawdzenia? Głownie chodzi mi o ilość serii na dany makrocykl

~Podroze kulinarnr Holigana~ Mialem troche wiecej czasu, wiec postanowilem sobie przgotowac o niebo lepsze jedzonko niz zwykle (czyli gotowane mieso). Skladniki: -makaron 100g -mieso drobiowe (piers/udko) ~200g -przyprawa gyros -pomidor 100g 1.Pokrojone mieso wrzucamy do miseczki, posypujemy przyprawa gyros (tu ilosc zalezinie od gustu, ja sobie [...]

[...] jestem przestraszona oraz zdenerwowana tym faktem. Nawet żyły mnie dziś swędzą na samą myśl. Igieł boję się jak dziecko, a powinnam chyba się z nimi zaprzyjaźnić, patrząc na ilość kłuć która mnie jeszcze czeka ;-) Mam cykora i tylko siła woli mnie zmusi żeby tam iść. Ewentualnie jakiś mentalny kop w dvpsko %-) Miska będzie pewnie dziwna, bo muszę [...]

[...] z piłeczką- wtedy mniej boli i idzie to wytrzymać. Natomiast jeśli robię tak "na sucho" w domu w dzień nietreningowy to boli bardzo i muszę walczyć aby zrobić założoną ilość razy. Ale powoli ból maleje, jeśli porównam z tym za 1 razem :-) Zmieniam sposób robienia wypisek bo nie mogę się połapać co gdzie mam, więc podpatruję od bardziej [...]

[...] x40kg/ 15x45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/15x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x25kg/ 15x30kg C1. wypady 15(na nogę) x6kg(na rękę)/ 15 x6kg C2. uginanie nóg leząc 15x15kg/15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 Aero: wioślarz-20min Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-07 17:28:21