Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Ja jak zasnąć nie mogę to czasami ze 2 jabłka opendzluje i jak bobas ide spać

no właśnie, wyrzut insuliny powoduje często uczucie senności i zasypiamy bez problemowo.

Nie wyciskaj tak wysoko, ale za to opuszczaj niżej. Wszystko kontroluj barkami (w miarę Twoich aktualnych możliwości) a nie łapami.

No, widzę że nie było opyerdalania się przed ostatnie 2 tygodnie i w końcu te 3k wleciało, nawet tłuszczy ostatnio weszło ponad 100g- mega postępy!
Bic ładnie ci idzie w górę, zdjęcia znacznie na +, na plażę mógłbyś już spokojnie wbijać bf niski, także ładuj dalej!

Jak nie mogę zasnąć to szamię dużą pizzę i śpię b. ładnie
Powiadomki mi padają, więc spamuje

jak kiedyś trafię w totka, to kupię Ci 20 ton koksu










i zaj**ista łopatę fiskarsa żebyś miał czym przerzucać ;D
Po tym nie ma uja, urośniesz! ;]

Dzięki Mikers - wszystko powoli do przodu

Co do zasypiania, problemów nie mam. Ogólnie ze snem również.

Powiadomki - racja. Padają na potęgę co 2-4 dni ...



Rafał, łopaty nie muszę mieć, bo będę młodszym elektromonterem na ścianie $$$$ Ale wiesz co możesz mi fundnąć. Porządne lekcje, ale to chyba ja będę musiał flache za to postawić :D

Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 119/DT/27.07.2012

Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 57



Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki, brzuch
Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 65kg
Wykroki ze sztangielkami oraz sztangą łamaną
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 23,5kg
"Syzyfki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 5kg
Wypychanie nóg na suwnicy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 70kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 85kg
Uginanie podudzi siedząc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg
Wspięcia na palcach, suwnica
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 70kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 80kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 90kg
Wspięcia na palce jednonóż siedząc z hantlem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 18kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg
Przyciąganie nóg w leżeniu i wypychanie ich w górę
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20

Wnioski/pytania:

Filmików oraz zdjęć nie będzie przynajmniej do środy, bo mi się wczoraj telefon zalał, i jest w serwisie...

Wczorajsza duchota dała nieźle popalić. Dwa razy mi się słabo zrobiło na siłowni. Było tak k****sko duszno, że nie szło, a i około 20 osób, więc nie było czym oddychać ...

1. Starałem się schodzić na tyle nisko, by nogi same wystrzeliwały w górę. W 3 serii zrobiło mi się trochę słabo przy ostatnich powtórzeniach, i 4 serię zrobiłem na maszynie smitha dla bezpieczeństwa.

2. W wykrokach już w 1 serii znów lekko poczułem się słabo .. i zamieniłem później hantle na sztangę łamaną, i w miejscu przykucałem.

3. Myślałem, że talerz 5 kilowy to niby nic, ale dało w kość konkretnie. Chyba z 4 osoby podeszły do mnie, i pytali o te ćwiczenie, bo pierwszy raz je widzieli

4. Tutaj jechałem na pełnej k***ie, i z pełnym czuciem. Miałem mega motywację w głowie, i miałem ochotę dołożyć kilogramów w 3 i 4 serii, ale zachowałem zimną głowę, i trzymałem technikę. Pytanie tylko, nóg nie prostujemy do końca, prawda?

5. Jestem w pełnym szoku, jak bardzo mi urosły dwójki. Cholernie je czuję i widzę w lustrze. A ćwiczenie trafiło do moich ulubionych. Niskie kilogramy, ale jak piecze...

6. i 7. - Istny kosmos. Dołożyłem hantelek, żeby jakoś ruszyć te łydki, bo ciągle w nich siedzi 36 cm ...

9. Pierwszy raz robiłem te ćwiczenie. Mianowicie w leżeniu przyciągałem nogi do klatki, a potem wypych w górę. Potwornie mi to skarciło brzuch...

Micha:

Suma dobowa: 2987kcal, 184g białko, 107g tłuszcze, 312g węglowodany

Ciągle mi chodzą po głowie te banany. Niby smakują, ale czy 250g nie jest za dużo?

I powtórzę pytanie z poprzedniej wypiski: "Czy warto zmniejszyć ilość owoców w owsiance z 200-300g na 100-150g, a dosypać więcej owsianych? "



I standardowo, dupsko +1cm - 98 cm

"Czy warto zmniejszyć ilość owoców w owsiance z 200-300g na 100-150g, a dosypać więcej owsianych? "

Jeżeli chcesz się bardziej "napchać" przy tej samej ilości ww to więcej owoców, jeżeli chcesz mieć miej objętościowo to więcej owsianych. Ja teraz daję więcej rodzynek na śniadanie - sporo węgli, a nie najgorzej objętościowo - nie lubię chodzić po jedzeniu wypchany.

nie przejmuj sie tymi bananami po treningu, to zaledwie jakies 50g wegli, ewentualnie zmieniaj z rodzynkami, tak aby BTW podobnie wychodziło
rodzynki maja jeszcze ten plus ze dobrze odkwaszaja organizm

a co do sniadania według mnie jak Ci wygodniej byleby sie BTW w miare zgadzało