Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Dostałeś rower więc pedałuj :)
Bic ładnie ci idzie w górę, zdjęcia znacznie na +, na plażę mógłbyś już spokojnie wbijać bf niski, także ładuj dalej!
miejsce-na-nowy-dziennik
Powiadomki mi padają, więc spamuje
i zaj**ista łopatę fiskarsa żebyś miał czym przerzucać ;D
Po tym nie ma uja, urośniesz! ;]
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Co do zasypiania, problemów nie mam. Ogólnie ze snem również.
Powiadomki - racja. Padają na potęgę co 2-4 dni ...
Rafał, łopaty nie muszę mieć, bo będę młodszym elektromonterem na ścianie $$$$ Ale wiesz co możesz mi fundnąć. Porządne lekcje, ale to chyba ja będę musiał flache za to postawić :D
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
Dzień 119/DT/27.07.2012
Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 57
Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki, brzuch
Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 65kg
Wykroki ze sztangielkami oraz sztangą łamaną
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 23,5kg
"Syzyfki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 5kg
Wypychanie nóg na suwnicy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 70kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 85kg
Uginanie podudzi siedząc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg
Wspięcia na palcach, suwnica
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 70kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 80kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 90kg
Wspięcia na palce jednonóż siedząc z hantlem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 18kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg
Przyciąganie nóg w leżeniu i wypychanie ich w górę
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20
Wnioski/pytania:
Filmików oraz zdjęć nie będzie przynajmniej do środy, bo mi się wczoraj telefon zalał, i jest w serwisie...
Wczorajsza duchota dała nieźle popalić. Dwa razy mi się słabo zrobiło na siłowni. Było tak k****sko duszno, że nie szło, a i około 20 osób, więc nie było czym oddychać ...
1. Starałem się schodzić na tyle nisko, by nogi same wystrzeliwały w górę. W 3 serii zrobiło mi się trochę słabo przy ostatnich powtórzeniach, i 4 serię zrobiłem na maszynie smitha dla bezpieczeństwa.
2. W wykrokach już w 1 serii znów lekko poczułem się słabo .. i zamieniłem później hantle na sztangę łamaną, i w miejscu przykucałem.
3. Myślałem, że talerz 5 kilowy to niby nic, ale dało w kość konkretnie. Chyba z 4 osoby podeszły do mnie, i pytali o te ćwiczenie, bo pierwszy raz je widzieli
4. Tutaj jechałem na pełnej k***ie, i z pełnym czuciem. Miałem mega motywację w głowie, i miałem ochotę dołożyć kilogramów w 3 i 4 serii, ale zachowałem zimną głowę, i trzymałem technikę. Pytanie tylko, nóg nie prostujemy do końca, prawda?
5. Jestem w pełnym szoku, jak bardzo mi urosły dwójki. Cholernie je czuję i widzę w lustrze. A ćwiczenie trafiło do moich ulubionych. Niskie kilogramy, ale jak piecze...
6. i 7. - Istny kosmos. Dołożyłem hantelek, żeby jakoś ruszyć te łydki, bo ciągle w nich siedzi 36 cm ...
9. Pierwszy raz robiłem te ćwiczenie. Mianowicie w leżeniu przyciągałem nogi do klatki, a potem wypych w górę. Potwornie mi to skarciło brzuch...
Micha:
Suma dobowa: 2987kcal, 184g białko, 107g tłuszcze, 312g węglowodany
Ciągle mi chodzą po głowie te banany. Niby smakują, ale czy 250g nie jest za dużo?
I powtórzę pytanie z poprzedniej wypiski: "Czy warto zmniejszyć ilość owoców w owsiance z 200-300g na 100-150g, a dosypać więcej owsianych? "
I standardowo, dupsko +1cm - 98 cm
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
Jeżeli chcesz się bardziej "napchać" przy tej samej ilości ww to więcej owoców, jeżeli chcesz mieć miej objętościowo to więcej owsianych. Ja teraz daję więcej rodzynek na śniadanie - sporo węgli, a nie najgorzej objętościowo - nie lubię chodzić po jedzeniu wypchany.
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
rodzynki maja jeszcze ten plus ze dobrze odkwaszaja organizm
a co do sniadania według mnie jak Ci wygodniej byleby sie BTW w miare zgadzało
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Pierwszy dzień na siłowni
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- ...
- 246