ilość

[...] z ciężarem 4kg 3x30 - brzuszki z użyciem kółka 3x10 CARDIO 30min orbitrek porządne rozciąganie z użyciem rollera :)) Teraz zejdę z ciężaru, najprawdopodobniej zwiększę ilość powtórzeń Teraz nie bd tyle siły ile dotychczas ale na pewno bd sie bawić większym ciężarem niż na wcześniejszej wycince Co sądzicie o AUTOMOTYWACJI? Przeglądając [...]

[...] był jednak odpowiednio dobrany albo po prostu inaczej rozumiemy stwierdzenie ' ruch płynny' %-) cieżar był ok dla mnie :) pod koniec troszke bujania się było, ale to przez ilość powtórzeń bardziej :d Wczoraj odpoczywałam, dziś również :) wszystko idzie zgodnie z planem, mam teraz 4 treningi siłowe w tyg + 4 sesje aerobowe. także sie nie obijam [...]

[...] 100g ananasa, 20g kukurydza, warzywa 6. 135g białka jaj, 18g masło orzechowe Mamunia przyniosła mi z pracy kieliszki plastikowe z podziałką na ml – w końcu będę na 100% pewna, że odmierzyłam odpowiednią ilość oleju %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37792ad8ebbb4a4aa9ae3985eab92b1a.jpg Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-08 20:14:21

[...] roku doświadczyłam takiego zjawiska. z dnia na dzień budziłam się z pustym brzuchem z głodem, posiłki przelatywały przeze mnie ;-) i nagle z dnia na dzień (oczywiście ilość aero była już wtedy konkretna) MAŁE porcje szamy mnie zapychały, rano bez głodu. Szkoda, że wtedy właśnie nie dodałam węgla i nie ucięłam aero, bo od razu wleciała [...]

O kurcze - dobry ten Twoj czit ;) Mam nadzieje ze dzisiejsze sniadanie wpadlo z rownie duzym smakiem jak pizza czy lody ;) Czekam na filmik z tego cw na plecy. Fajnie ze opracowaliscie nowy plan i licze ze on Ci pomoze aczkolwiek ja bym chyba postawiła po prostu na wieksza ilosc ww ;)

Seven - jestem zła jak osa, teraz mam syf w dzienniku !! :-/ Pousuwałam nadmierną ilość tych samych postów jak coś. Fajnie, że odpoczęłaś odnośnie trzymania miski - woda po 2 treningach zejdzie a motywacja zostanie. Super wyglądasz !

[...] siedziałam z znajomymi na molo :-D o 5 nad ranem była wizyta w karczmie, wróciłam przed 6.. trochę snu i jazda o 12 nad wode !! także weekend na pełnych obrotach, mała ilość snu + w każdy dzień wpadło coś z %%, ale bardziej dla smaku, bo kaca w żaden dzień nie było ;-) ogólnie matura/ prawko/ studia (a swoją drogą jestem już studentką [...]

[...] tłuszcze :-)) można i zrobić 3 ćwiczenia -wszystko zależy jak jedni robią ponad 6 tylko po co :-) Laura akurat się nie opierdlala - zapewniam :-) właśnie, jakość a nie ilość ! dzięki ! :-D HKD - Nie starczyło by tu miejsca żeby dyskutować i tym bardziej szkoda " na Laurze " %-) ja już tyle przeszłam, że żadna dyskujsja mnie nie zdziwi, [...]

Żadne szkoda ! Kurde a chciałam Cię zachęcić :-D mięśnie mogą zacząć szybciej rosnąć, może to Cię przekona? :-D Tym bardziej nie %-) Jakoś znacznie większa ilość mięśni mi nie potrzebna już- jakoś nie mam na nie parcia. Więcej mięśni, więcej wody i tego wszystkiego , większa waga %-):-D

[...] :-)) cheata nie planuje, no ale jak już zaczelas temat cheata to docelowo ma być w week, stad zamiana węgli na tluszcze :-)) z reszta czuje juz ze powinnam dodać większej ilość kcal bo znowu zaczynają się sajdy redukcyjne I od 3 tyg nie było żadnego cheata ;-) POLKA - to musze najpierw nauczyć Cię porządnie rozciągać :-D a jak Ci zależy na [...]

[...] mi wypiskę, bo ja dalej dochodze do siebie %-) + przy przysiadach przodem zrobiłam jeszcze regres, który jest na filmiku (specjalnie dla Doris :-)) ) tutaj fajnie co serie/ilość powtórzeń zmieniać ustawienia stóp, ja nie zmieniłam (starałam się tylko dopasować pozycję) ale robiłam zatrzymania na pare s [...]

[...] niemożliwe jest zalanie się, po prostu nie wciśniesz w siebie więcej tłuszczu jak potrzeba, jedyna jest taka by za dużo biała nie jeść, na takiej diecie możesz nawet jeść 3 posiłki dziennie, wiec jest ona bardzo wygodna na każdej "diecie" mozna sie zalac, kwestią jest tylko ilość kcal, bo chyba jedząć 8k kcal jednak coś fatu wpadnie %-) ?

byłem na tego typu diecie w 2013-2014 zanim był na nia taki hype, i chyba najlepszy okres masowy w zyciu ale uwierz mi ze da sie na niej zalac, praktyka nie pokrywa sie zbytnio z teoria bo finalnie nadyzwka kcal bedzie odkladac sie w tluszcz tak czy siak. Piotrkowicz zrobilby forme na wszystkim czy to tluszczowka czy to LF czy to +4g bialka na [...]

To nie ma czegos takiego jak "Bezpieczna podaz ww" ale najlepiej stosowac CC/CBL/Carb targeting, zwal jak zwal, po prostu upchac je wtedy kiedy sa niezbedne ewentualnie wtedy kiedy ma to jakis sens wiecej po treningu/przed snem a ilosc dobierac pod aktywnosc danego dnia, ewentualnie na noc jesli rano czeka nas ciezki trening. Takie moje zdanie

[...] nie było, kluby ok, czy pawilony na nowym świecie. Ale te kluby w porównaniu z naszymi katowickimi były malutkie :-D Co do targów, to w pierwszy dzień nie spodobała mi się ilość ludzi. Było bardzo tłoczno, ciężko było przejść i wgl, ale pod koniec było już ok. W pierwszy dzień również szukałam stoiska UNS ale się go nie doszukalam %-) miałam [...]

[...] której nawet wgl się nie spodziewałam, nie było zbytniej opuchlizny (czyli dieta tluszczowa na propsie) Ale w diecie lekkie modyfikacje, dodałam kcal, zmniejszyłam trochę ilość fatu, bo kiedy 70% mojego zapotrzebowania pokrywal fat czułam lekki dyskomfort i bolał mnie brzuch. Obecnie wygląda to tak: 125g B 100g W 100g T Co daje 1800 kcal [...]

[...] 4 x 8-6-6-6 - ściąganie drążka podchwytem wąsko 4 x 7+7 6. SS - wznosy tułowia na rzymskiej 2 x 15 - unoszenie nóg leżąc na brzuchu na płaskiej 2 x 15 20 min CARDIO - bo ilość wody mnie już przeraża jaka na mnie siedzi %-) wiosło hantlem 26 kg :-)) tragedii nie ma https://www.youtube.com/watch?v=_MWF_DOi2GM&feature=youtu.be ostatnia seria [...]

[...] 4. Siady bułgarskie 4 x 15 (3-3-2-2kg) 5. Prostowanie na maszynie siedząc 3 x 10 (45-45-50kg) 30 min CARDIO orbi także jest ciut więcej ciężaru w poszczególnych bojach bądź ilość powtórzeń ;-) po treningu czułam lekki niedosyt, ale mam świadomość w końcu, że nie ma co od razu rzucać się na głęboką wodę, jest to moja pierwsza redukcja, gdzie [...]

[...] jakich rekordów %-) Oczywiście ze sylwetka gra pierwszą rolę, pobawie się trochę takim planem i zobaczymy, jeśli bd czuć ze cardio zbyt mnie obciąża to oczywiście zmniejszę ilość Jeszcze troszkę go zmieniłam, tzn plan %-) ale jedynie kolejność ćwiczeń Już wolę nie kombinować, zwłaszcza ze juz jestem po treningu %-) Mam jeszcze dość czasu, [...]

[...] x 8 2x6kg 3 x 8 6. SS - Ściąganie linek wyciągu górnego stojąc - uginanie ramion z linkami stojąc 8kg 3 x 15 6kg 3 x 15 7. Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15 8. Plank 3 x 35s NO CARDIO ;-) zaraz zbieram się na trening :-)) ogólnie zmniejszyłam ilość treningów siłowych do 3 x w tyg, zero dropów, wymuszonych, wszystko kontrolowane i bardzo ciężkie %-)