NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Cielu7

Nic juz nie nabieraj bo mama mi powie ze za bardzo umiesniona ! :p

Musisz najpierw stoczyć nie jedną walkę ze swoimi rywalami

Przed chwila wlasnie skonczylem trening z Laura i Bartkiem i mielismy sie rozciagac to akurat dzisiaj zapomnielismy

wiktor.grybos

Przed chwila wlasnie skonczylem trening z Laura i Bartkiem i mielismy sie rozciagac to akurat dzisiaj zapomnielismy

Wymiękliście Panowie na 100% :D

Laura zapomniała, a Panowie udawali, że nie pamiętają

Tego dnia poleciały ciezko nogi w Temple Gym u Bartka

Moj trening troche odbiegał od Laury ale pod koniec robilismy te same ćwiczenia

-Przysiady przodem z połsztangą na barkach około 5 serii
A) RDL 3-4s + mega regres na 70p, rozne kąty ustawienia stóp itp.
B) Uginaine nog 3-4s
-Zbieranie grzybkow 4s
-Przysiad tylni 3s
-Syzyfki 3x max

+ rozciąganie

a więcej opisze Laura o swoich przeżyciach na siłce z której wykluwają się największe dziki
aaa nie pamiętałęm po ile powtórzeń robiła ale wszystko raczej w zakresie 10-70p

CHYBA ost seria






Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-09-02 14:10:17

HELLO !

to był mój najbardziej udany wyjazd do babci choć w sumie ciężko to nazwać wyjazdem do rodziny, bo w sumie tylko tam spałam
w poniedziałek wieczorem ok 23 dogadaliśmy się wszyscy, że w wtorek w 4 montujemy trening

1.09.2015

KLATKA, TRICEPS + lekko BARKI
wspólny trening z Dominiką, Wiktorem, Bartkiem na siłce WHITE STAR POWER W Krk

1. Wycisk + przenos hantla leżąc na ławeczce 3 x 20-15
2. Wyciskanie na hammerze leżąc 3 x 25-10 + lekki drop + regres na 20p
3. Rozpiętki brama 3 x 20

4. Wycisk hantli siedząc 4 x 16
5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 3 x 20
6. Unoszenie talerzy na bok + w pochyleniu tułowia 3 x 15 + 15

7. Prostowanie ramion klęcząc z linkami za głowy wyciągu dolnego 3 x 15
8. Pompki na poręczach 3 x 12 (z pomocą)
9. Prostowanie ramion z prostym drazkiem tyłem do wyciągu górnego 3 x max + lekki drop

25 min INTERWAŁ na bieżni

mam fotko z dzikami


cały dzień poza domem, ok 22 powrót, ogarnianie żarcia i spać



2.09.2015

dziś trening tylko z Bartkiem na jego siłce, w końcu udało odwiedzić się tą słynną siłkę ! Od babci w to miejsce mam tylko 10km, więc grzechem byłoby nie skorzystać
to jest siłownia, klimatyczna, a nie jakieś sieciówki
ja na pewno tam jeszcze wrócę !
najbardziej podoba mi się tam to, że tam jest wszystko wiadomo trzeba kombinować, ale na tak małej powierzchni jest tak dobrany sprzęt, że wszystko się zgadza sama chciałabym na co dzień trenować w takim miejscu

Bartuś miło, że dodałeś mi wypiskę, bo ja dalej dochodze do siebie

+ przy przysiadach przodem zrobiłam jeszcze regres, który jest na filmiku (specjalnie dla Doris )
tutaj fajnie co serie/ilość powtórzeń zmieniać ustawienia stóp, ja nie zmieniłam (starałam się tylko dopasować pozycję) ale robiłam zatrzymania na pare s




+ przy siadach tyłem również zrobiłam regres 30kg na 30 repow
ogólnie z siadów tyłem jestem zadowolona, nie robiłam ich dobre pare msc, kończyłam z 50kg na koniec treningu. technika ok, kolanka ok, bez pasa co mnie cieszy

i ogólnie nogi zmiażdżone


po siłce miałam 10 min by się ogarnąć, spakować i potreningowy szamałam w aucie
swoją drogą przez cały czas miska w 100% utrzymana


no to taki miałam "aktywny" czas spędzony u babci



Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-09-02 18:02:41

dobry trening, dobre dziki i dobra dupeczka
mocna ekipa


Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-09-02 18:05:53

Wiciu taktyczna zagrywa krok w przód i 5x większy

Bartuś ty już się nie tłumacz tylko rośnij!

Dzieki Laura ;) Jak to cwiczenie wchodzi w tylek wg Ciebie ?;)