lauraa96
11.09.2016
8 dzień redu, na razie lajtowo, z resztą mam dwie motywacje by wytrwać:
* moja mama również trzyma michę, zaczęła ważyć/odmierzać papu - zobowiązałam się, że pomogę schudnąć jej i jej koleżance, więc muszę dawać dobry przykład
* 23 kwietnia jest ślub mojego braciszka.. więc trzeba się prezentować ! a tak poza tym, brat mi powiedział, że mój partner musi być "dupny"
więc szukam.. ktoś chętny ?! 
także 2 powody a jak ważne, by nie przestawać!
dzisiejsze NOGI
1. Uginanie siedząc jednonóż + obunóż 3 x 10+10+15
2. Marty ciąg z hantlami 5 x 12-12-10-10-6 + drop (progresja) (9-10-12-14-16kg)
3. SS
- Siad sumo z hantlem 4 x 10 (14-14-16-16kg)
- Odwodzenie nóg do boku na maszynie z uniesioną pupą 4 x 15 (85kg)
4. Siady bułgarskie 4 x 15 (3-3-2-2kg)
5. Prostowanie na maszynie siedząc 3 x 10 (45-45-50kg)
30 min CARDIO orbi
także jest ciut więcej ciężaru w poszczególnych bojach bądź ilość powtórzeń
po treningu czułam lekki niedosyt, ale mam świadomość w końcu, że nie ma co od razu rzucać się na głęboką wodę, jest to moja pierwsza redukcja, gdzie dokładnie notuje ciężary, powtórzenia
miał być filmik, ale niestety brat nie wrócił do domu bo pojechał do swojej kobiety..
ale 15s tego filma można obejrzeć na moim insta!
no i dzisiejsze papu:
1. 180g białko jaja, 80g żółtko, 6g olej koksowy
2-3. 125g kury, 45g ryż bassmati, 22g olej lniany
4. 125g mięso mielone z szynki, 45g kaszy jęczmiennej perłowej, 12g olej lniany
ostatni posiłek + foto poglądowe robione w czwartek bodajże:
8 dzień redu, na razie lajtowo, z resztą mam dwie motywacje by wytrwać:
* moja mama również trzyma michę, zaczęła ważyć/odmierzać papu - zobowiązałam się, że pomogę schudnąć jej i jej koleżance, więc muszę dawać dobry przykład
* 23 kwietnia jest ślub mojego braciszka.. więc trzeba się prezentować ! a tak poza tym, brat mi powiedział, że mój partner musi być "dupny"
więc szukam.. ktoś chętny ?!
także 2 powody a jak ważne, by nie przestawać!
dzisiejsze NOGI
1. Uginanie siedząc jednonóż + obunóż 3 x 10+10+15
2. Marty ciąg z hantlami 5 x 12-12-10-10-6 + drop (progresja) (9-10-12-14-16kg)
3. SS
- Siad sumo z hantlem 4 x 10 (14-14-16-16kg)
- Odwodzenie nóg do boku na maszynie z uniesioną pupą 4 x 15 (85kg)
4. Siady bułgarskie 4 x 15 (3-3-2-2kg)
5. Prostowanie na maszynie siedząc 3 x 10 (45-45-50kg)
30 min CARDIO orbi
także jest ciut więcej ciężaru w poszczególnych bojach bądź ilość powtórzeń
po treningu czułam lekki niedosyt, ale mam świadomość w końcu, że nie ma co od razu rzucać się na głęboką wodę, jest to moja pierwsza redukcja, gdzie dokładnie notuje ciężary, powtórzenia
miał być filmik, ale niestety brat nie wrócił do domu bo pojechał do swojej kobiety..
ale 15s tego filma można obejrzeć na moim insta!
no i dzisiejsze papu:
1. 180g białko jaja, 80g żółtko, 6g olej koksowy
2-3. 125g kury, 45g ryż bassmati, 22g olej lniany
4. 125g mięso mielone z szynki, 45g kaszy jęczmiennej perłowej, 12g olej lniany
ostatni posiłek + foto poglądowe robione w czwartek bodajże:
popuri
MARIAN 17
Sevenload92
infernol
pat34
