ilość

Mam pytanie:) robie A6W od 10 dni (juz robie chyba 5 albo 6 podejscie, ale nie moge skonczyc calego teeningu, bo zawsze sie zatrzymuje na 10-15 dniu bo mi sie nie chce cwiczyc:/ ) do kazdej serii A6W na koniec serii dodałem sobie 2 ćwiczenia (na dolne miesnie brzucha (nozyce i taki podnoszenie nog<lol>)) i robie je za kazdym razem i [...]

Nie chce sie ciebie czepiac. Widze ze ogromna ilosc osob robi ten blad dlatego pouczam. Pisze sie "na pewno" oddzielnie.

[...] Wywoływania Palenia Wewnątrzmięśniowego - Kiedy pod koniec rutynowo wykonywanej serii decydujemy się na 2 - 3 częściowe powtórzenia, do trenowanych mięśni napływa większa ilość krwi wraz z kwasem mlekowym. Zwiększenie poziomu mleczanów powoduje uczucie podobne do pieczenia po oparzeniu. Pomaga jednak w rozroście i unaczynieniu mięśni. 13) [...]

Witam ! Czy jesteście w 100% pewni, że w 1,3,5 ćwiczeniu należy robić podwójną ilość powtórzeń ? ... Czyli wychodzi na to że w ostatnie dni należy robić 24x2 czyli aż 48 :o i na dodatek w 3 seriach ??

Najlepiej robić na czczo rano. W ćwiczenia 1,3,5 robi się wskazaną ilość razy ale na jedną nogę tak wię wychodzi dwa razy więcej. Nie robię zatrzymania na 3sec. bo nie mam na to czasu. Zmodyfikowałem sobie 3 ćwiczenie dodając skręt tułowia do przeciwnej nogi. Ogólnie A6W spala przód brzucha nie redukując boków tak więc pomiędzy ćwiczeniami które [...]

Lissu trzeba unosić głowę ale przy pomocy brzucha nie rąk. Robisz chyba źle Czas pomiędzy ćwiczeniami nie przekracza więcej niż...0 Nie robi się przerw. Przerwy pomiędzy seriami robisz maxymalnie do 30 sekund. Ale najlepiej jest nie robić przerw, wtedy trening jest mocniejszy. Możeni e robisz taką ilosć powtórzeń jak należy?

[...] przerwy) Reasumując 1552sec cwiczeń + 348,75sec przerw = 1900,75sec = 31,679min więc: - ktoś źle zinterpretował/przetłumaczył 1 i 3 ćwiczenie (że trzeba robić odpowiednią ilość powtórzeń na każdą nogę) lub - ktoś kiedyś sobie sam dopowiedział, że nie można przekroczyć czasu 25min na całość i poszło tak tak od jednego do drugiego aż wkońcu [...]

[...] 2. Tak 3. Wogóle nie brać 4. Nie, wystarczy chwile poleżec na podłodze, co najwyżej 10 brzuszków szybkich i chwile odpoczynku 5. Na Twoim miejscu, ja bym robił szóstkę ale ilość powtórzeń jak masz np. w 1 cwiczeniu 6x to niech to będzie łacznie na dwie nogi a nie na jedną, tak aby było lżej. 6. Jeżeli chodzi o słopdycze, olej lniany, niestety [...]

[...] czasie przy tylu seriach:) Nie wiem jak bedzie jutro jak bede musial cwiczyc jedną serię więcej ponieważ już dziś przy ostatnim ćwiczeniu ledwo podnosiłem nogi:) Nie chcę się oszukiwać i robić na odwał więc chciałem spytać czy mogę sobie wydłużyć trening czyli np jutro zrobić tylko 2 serie żeby się przyzwyczaić i potem już zwiększać ilość serii?

to nie chodzi o ilosc zjedzonych pokarmow tylko od tego co jesz. Musisz sobie diete zrobic ograniczyc wegle i tluszcze (troche ogolnie) Nic sie nie stanie jak bedziesz dalej cwiczyl efekt i tak bedzie podobny...

Slyszalem ze lepsze efekty daje robienie brzuszkow 2 razy dziennie (rano i wieczorem) czy to prawda??? i Jeszcze jedno czy chcac spalic tluszcz a nie wyrobic miesnie lepszym wyjsciem jest robienie 6 Weidera czy powtarzanie jednego cwiczenia przez wieksza ilosc powtorzen???

Slyszalem ze lepsze efekty daje robienie brzuszkow 2 razy dziennie (rano i wieczorem) czy to prawda??? Nie prawda. i Jeszcze jedno czy chcac spalic tluszcz a nie wyrobic miesnie lepszym wyjsciem jest robienie 6 Weidera czy powtarzanie jednego cwiczenia przez wieksza ilosc powtorzen??? Pod tłuszczem masz mieśnie(male lub duze, zalezy jak z ta [...]

Po a6w robizs 6tygodnbi przerwy od treningu brzucha, zaczynasz od początku taka sama ilość potórzeń, serii itp.

zapytam jeszcze tutaj bo w watku z fotami nikt nei udzielil mi informacji... ogolnie sprawa wyglada tak...kiedys robilem 6 weidera i po zrobieniu jej efekty byly mizerne...zostawilem to w cholere ale po okolo 2 miesiacach postanowielm zrobic ja jeszcze raz tym razem na swoich zasadach... otoz juz pierwszego dnia ustalilem sobie 3 serie po 20 [...]

nie odpowiedziano mi w innym temacie na pytanie, wiec zadaje je tutaj : Czy po skonczeniu 6 weidera moge dalej go wykonywac bez odpoczynku ? I np. co tydzien zwiekszac ilosc powtorzen ? Jezeli nie to dlaczego ?

Od tygodnia wykonuje a6w, naczytalam sie tyle na roznych forach i dalej mam watpliwosci co do cwiczenia 5. Tzn. wiem ze nalezy wykonywac ten rowerek lub jak niektorzy pisza nozycze, ale jak dlugo. Ja doszlam do wniosku, ze jak przy wszystkich cwiczeniach jest stosowana zasada 3 sekund to ten rowerek tez wykonuje przez 3 sekundy * ilosc powtorzen, [...]

[...] Doszedłem do 23 dnia bez przerw między 23 a 24 miałem dzień przerwy i potem od 24 do 28 dotrwałem. NIC mi to nie dało, a miesiąc po tym przez 10 dni robiłem po 100 brzuszków i dało mi to duuuuuuuużo więcej. Nie słuchajcie wszystkich ,,jaśnie uczonych'', takie coś to sobie każdy może napisać, oczywiście jeżeli zna odpowiednią ilość ćwiczeń.

Wprowadziłem dodatkowo tylko ilość kolejek, które typer obstawiał i przy ostatniej tabeli jaką podam dodam rubrykę która zawierać będzie wynik: punkty typera podzielone przez ilość kolejek, w której brał udział.. to da pogląd kto rzeczywiście był skuteczny.. (statystyka ok, pomijąjąc osoby, które typowały np 1 czy 2 kolejki) Zmieniony przez - [...]

Gajor - jedzenie to masz na masę! Pieczywo i taka ilość ryżu to odpowiednia ilość węglowodanów aby mieć dużą pompę po treningu. A biceps kulisty!

[...] idzie o kopa .. troszke cieplej , ale bez fajerwerków i jadłem sobie batonik PROTEON , całkiem konkret, duuuuuuuzo lepszy od matrixów olimpowych , ale niestety skład ( ilość węgli i cukrów ) nie powala , mimo 32 gr białka zasłodziłem się nim okrutnie i były to jedyne ww jakie zjadłem tego dnia J zwiększyłem ilość fatu tudej i czuje siee [...]