ilość

Trenowałem łapy na osobnej sesji koło 10 tygodni. Były i duże cieżary, i regresy z dużymi ilościami powtórzeń. Teraz chciałem jakiejś odmiany i stąd mniejsza objętość, a większa częstotliwość. W tamtym roku po przejściu na ów schemat zanotowałem spore postępy w tej partii. To nie jest tak, że łapy mi nie rosną. Rosną, ale myslę nad czymś, co ten [...]

[...] / 4 / 5 2.Wyciskanie 3 x 3 / 4 / 5 3.Wyciskanie sztangielek leżąc Rampa 5 4.Wyciskanie żołnierskie 3 x 3 / 4 /5 5.Wyciskanie francuskie Rampa 5 + łydki I burpees-maksymalna ilość powtórzeń w ciągu 4 minut (zainspirowałem się konkursem, który organizowaliśmy nie dawno). Zrobiłem 45p i dętka %-) Generalnie trening kiepski, bo jedynie po jednej [...]

Policze, ale wątpie by to była jakaś kosmiczna ilość. Na masie pewnie tych węgli było więcej. Do śniadania dorzuciłem 3 serki homogenizowane o smaku waniliowym. Robiąc zakupy zobaczyłem je na półce i przypomniało się dzieciństwo %-)

W weekend odpoczywam. Wczoraj częśc węglowodanow dostarczyłem z popcornu i w sumie nasycił mnie bardziej niż ryż. Dzisiaj prawdopodobnie cały dzień będę na samym białku, by wieczorem móc zjeść większą ilość węgli w formie smacznej kolacji.

Dzięki, ale to nie było tak, że zrobiłem i sobie poszedłem do domu. Zdychałem 15 minut %-) Mroczki przed oczami i lekki ból brzucha. Może spróbuję niedługo maksymalną ilośc w te 4 minuty. Jeden znajomy, który gra bardziej zawodowo w piłkę, zrobił 83 przy pierwszym podejściu do tego ćwiczenia %-)

Włączam stoper na 4 minuty i robię maksymalną ilośc powtórzeń-bez taryfy ulgowej, do momentu, w którym po prostu padam na glebę ;-) Kompleksy są świetną opcją, która nakreci metabolizm, poprawi wytrzymałośc i kondycje. Pisałem kiedyś o tym: http://www.sfd.pl/%5BART%5DCrossfit_jako_uzupe%C5%82nienie_treningu_kulturystycznego.-t1035734.html

Panie, ale 750 to już naprawdę ogromna ilość. Nie mierz wszystkich swoją miarą %-)

Szacun ogromny! Forma pierwsza klasa!! Widać że ogromna ilość solidnej pracy włożona w zbudowanie takiej sylwetki :-)) ALE... tak tak, zawsze jest ale ale poka nogi %-) :-PP

Dokładnie. Dość wysoka ilość.

Dzisiaj PUSH SIŁA, a w zasadzie to siłą nie można tego nazwać. Wszystko po 8-10 ruchów, krótkie przerwy. Pompa bardzo mocno, co mnie trochę zdziwiło, bo nie ma w diecie wegli. Może od zwiekszenia ilośc sodu ?

[...] ćwiczeniach. Przysiadów poszło 9serii, gdzie w dwóch sam widziałem, że ostatnie 1-2powt. złamana technika, a co dopiero od boku na to spojrzeć. No i "poszarżowałem" - doszedłem do 55kg x6 zamiast trzymać się niższych ciężarów Do tego prostowania na maszynie i suwnica też hardkorowe jak dla mnie ciężary, maxy praktycznie na daną ilość powt.

[...] No i "poszarżowałem" - doszedłem do 55kg x6 zamiast trzymać się niższych ciężarów Do tego prostowania na maszynie i suwnica też hardkorowe jak dla mnie ciężary, maxy praktycznie na daną ilość powt. Miałeś lepszy dzień to pocisnąłeś ;) Zamiast maksować w takie dni, proponuje izometryczne spięcia. Bardzo dużo na ten temat John Meaddows pisze :)

Nie zgodzę się z tym, że klucz tkwi jedynie w szybszej regeneracji. To znaczyło by, że natural może wyglądać tak samo, tylko potrzebuje więcej czasu. Ale wątpie by dało się przeskoczyć pewien poziom i osiągnąć chociażby obwód uda rzędu 80cm co według mnie jest po prostu wynaturzeniem i organizm nie dojdzie do takiego poziomu bez ingerowania w [...]

Nie zgodzę się z tym, że klucz tkwi jedynie w szybszej regeneracji. To znaczyło by, że natural może wyglądać tak samo, tylko potrzebuje więcej czasu. Ale wątpie by dało się przeskoczyć pewien poziom i osiągnąć chociażby obwód uda rzędu 80cm co według mnie jest po prostu wynaturzeniem i organizm nie dojdzie do takiego poziomu bez ingerowania w [...]

Nie zgodzę się z tym, że klucz tkwi jedynie w szybszej regeneracji. To znaczyło by, że natural może wyglądać tak samo, tylko potrzebuje więcej czasu. Ale wątpie by dało się przeskoczyć pewien poziom i osiągnąć chociażby obwód uda rzędu 80cm co według mnie jest po prostu wynaturzeniem i organizm nie dojdzie do takiego poziomu bez ingerowania w [...]

Mi tam się wydaje, że podrosłem. Jakby nie patrzeć po redukcji byłem wygłodzony i taka ilośc powinna na jakiś czas wystarczyć. Ale dołożę do 350-400g w dni treningu.

Poza tym split splitowi nie równy. Mainstream uważa że w splicie zazwyczaj podstawa to 4 serie jakiegoś ćwiczenia na określoną umiarkowaną ilość powtórzeń. To jakieś takie prymitywne treningi dzielone bez jakiegokolwiek polotu i celu. A to strasznie ciasne spojrzenie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-29 12:02:49

Poza tym split splitowi nie równy. Mainstream uważa że w splicie zazwyczaj podstawa to 4 serie jakiegoś ćwiczenia na określoną umiarkowaną ilość powtórzeń. To jakieś takie prymitywne treningi dzielone bez jakiegokolwiek polotu i celu. A to strasznie ciasne spojrzenie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-29 12:02:49 przecież to g**** nie [...]

Jakby tą masę miał i z 10 cm mniej to by było dopiero bydle :-) ale juz taka uroda wysokich osób. 190cm robi swoje. Najwiekszy problem z kończynami , bo trzeba na nie wrzucić dużo mięśni by wyglądały masywnie . Ale jak mówił Arnold, kiedy taka wysoka osoba zbuduje już solidną ilość kilogramów to wyglada wdzięcznie ;-)

przy tak długich racicach tłukłbym siady na dużą ilość ruchów, pamiętam że mi nogi zawsze też odstawały, skupiłem się na robieniu ich po 20-30 razy z dobrymi ciężarami i siła urosła znacznie i nogi nadal odstawały tylko tym razem...w tą drugą stronę.