[...] mojego dziennika http://www.sfd.pl/WORKOUT_dziennik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_-t1067351-s16.html Treningi odbywają się różnie w zalezności od ustalonego planu treningowego po ilość wolnego czasu ale przeważnie 4-6 około godzinnych treningów w tygodniu. Dieta hmm przyznam sie nie mam konkretnej diety z wyliczeniem kalorii oraz B, W, T, ale nie [...]
[...] duzo tłuszczu. Jakies 2 miesiące temu zaczełem diete i dorzuciłem do tego clenbuterol - zjechałem do 9,7 % bf. Była to dieta nisowęglowodanowa. Następnie wziększyłęm troche ilość węgli - na jakies 2g/kg i przybyło mi bf do ok 11%. Od razu mówie, że nie jestem początkujący jeśli chodzi o kulturystyke i jestem bardzo dobrze zbudowany bo waże 90kg [...]
[...] tego artykułu http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html co sądzicie o planie :) ? Aha jest też odwrócenie progresji wraz z odejmowaniem ciężaru zwiększam ilość powt chce w ten sposób zaskoczyć mięśnie. Jest pytanie czy robiąc taką wariację nie lepiej robić splita ? A-B-A B-A-B Pon- sr - pt A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Marsjanki_z_Inulina_i30285_d380x380.jpg Opis Marsjanki z Inuliną - Wykazują pozytywny wpływ na ogólną witalność dzieci - Zawierają inulinę,która pozytywnie wpływa na mikroflorę układu pokarmowego - Pomagają wspierać funkcje trawienne - Inulina przyczynia się również do prawidłowej absorpcji wapnia - Zawierają [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Jagody_Goji_Suszone_i37512_d400x400.jpg OPIS Bogate źródło witamin i aminokwasów oraz minerałów Doskonałe źródło zeaksantyny – przeciwutleniacza Wspomagają system odpornościowy Obniża zawartość cukru we krwi Goji berry jest odmianą czerwonej jagody, która rośnie na krzewie rośliny o łacińskiej nazwie Lycium [...]
[...] podczas cyklu? 5. Po skończonym cyklu jak i przez jaki okres czasu dawkować heparegen? 6. Mam najprawdopodobniej lekką lipomastię, bo przy sutkach gromadzi mi się mała ilość tłuszczu. Kiedy jest zimno i mam gęsią skórkę lub dotknę sutków czym zimnym wtedy znika to i klata wygląda jak gdyby nigdy nic. Czy w takim wypadku jest większe/duże [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Magnesium__B6_i36104_d400x400.jpg OPIS Zapobiega skurczom Korzystnie działa na regenerację i odpoczynek naszego organizmu Bardzo szybko się przyswaja Fitwhey Magnesium + B6 jest suplementem potrzebnym do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Podstawowy składnikiem jest cytrynian magnezu wzbogacony o witamina B6. [...]
[...] przez nas żywności. Szczególnie obfitym jego źródłem są winogrona, orzeszki ziemne i czerwone wino. Substancja ta wykazuje właściwości antyoksydacyjne, istnieje spora ilość badań naukowych wskazujących, że jego obecność w codziennej diecie nieść może za sobą szereg korzyści. Do tej pory wykazano, iż związek te może m.in.: zwiększać [...]
[...] kcal aby waga coś ruszyła + węglowodany oraz białko i oglądałem filmy i dowiedziałem się że można jeść Pizze tzn no nie wiem jaka to ale skladniki na pizzy posiadają dużą ilość kcal oraz węglowodanów ale nie wiem czy to prawda bo nigdy nije miałem diety i się na niej nieznam ale za wszelką cene chcę przytyć ewentualnie jak macie jakieś pomysły [...]
PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie sztangi na skosnej lawce(skos ok 30 stopni, a zaczynam od tego cwiczenia bo mam za plaska gorna czesc klaty) -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x(ilosc powtorzen w kolejnej serii, z kazda seria zwiekszam obciazenie) 2.wyciskanie sztangi na plaskiej -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x 3. wyciskanie hantli na skosnej lawce(tutaj skos [...]
Witam witam i o zdrowie pytam Otoz, sprawa wyglada tak. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu, waze 69/70 kg i chce spalic tluszcz. Pewnie myslicie, ze chyba spadl mi masywny kamien na glowe. Otoz nie. Mimo, ze wymiary sa bardzo dobre, to sugeruje sie lustrem i niestety wygladam krotko mowiac... spasiono? Oto moja dieta, ponizej wiecej szczegolow: Teraz [...]
[...] jak poprawicie to bo wiadomo nie znam się zbytnio na takich treningach, więc nwm. czy dobrze to ułożyłem zwracając uwagę na to, że w A6W z każdym dniem seria ćwiczeń jak i ilość powtórzeń zwiększają się. Mam nadzieję, że pomożecie mi uzyskać wymarzoną klatkę :) Aha prosił bym o w miarę zrozumiałe dla mnie początkującego odpowiadanie, [...]
[...] innych Uprawiane inne sporty: jiu jitsu stosowane wcześniej spalacze : mhp anadrox, animal cuts suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: glutamina, hmb, bialko ilość dni wolnych od kreatyny: 160 przewidziane finanse na cykl: >500 euro uwagi i sugestie: dziekuje Staż treningowy: 6 Zmieniony przez - _aRAs_GYM w dniu 2009-09-09 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Normal_Bones_i30539_d380x380.jpg Opis - Wspomaga tworzenia się tkanki łącznej - Szybsza regeneracja po urazowa - Pomaga w utrzymywania zdrowych stawów NORMAL BONES + jest kompleksową formułą, która przyczynia się do utrzymania zdrowych kości i odpowiedniego tworzenia się tkanki łącznej. Zawiera dobrze znaną i [...]
A więc zakładam drugi temat, trening poprawiłem zmieniłem ilość na 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo za wskazówkami pozmieniałem trochę połączenia. Trenował bym w ten sam sposób czyli, jak 4 serie to 12,12,8,8, a jak 3 to 12,12,8. Pewne wskazówki przyjąłem, inne ze względu na brak wyjaśnienia puki co nie brałem pod uwagę. Teraz by to wyglądało [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_i30142_d380x380.jpg Opis - Nie wymaga fazy ładowania - Wzrost siły i masy mięśniowej - Mega pompa mięśniowa - Cena, wydajność, jakość i smak! Creatine+ jest silnym Matrixem Kreatynowym przeznaczonym do szybkiego wzrostu wydajności, wytrzymałości i pompy mięśniowej. Połączenie najbardziej zbadanej [...]
[...] moim wzroście 172cm waga wskazywała zaledwie 52kg . Od tamtej pory dużo się nie zmieniło . Waga wskoczyła tylko o 0,6kg . Jadłem 5 posiłków dziennie i starałem się większą ilość białka itp. Czy przez okres 7 tygodni 0,6kg to duża waga ? Moim zdaniem powinno to wskoczyć na przynajmniej 1kg . Jaka jest wasza opinia . Co do samego tematu to od [...]
/SFD/Images/2016/7/16/0cbd2da2098547c28d4ca71392c16ccb.jpg Opis Wspiera trawienie Wpływa na prawidłowy poziom cukru we krwi Przyczynia się do utrzymania zdrowia serca Wspomaga regenerację wątroby Naturalne źródło sylimaryny Preparat może być stosowany przez wegetarian Sylimaryna to jedna z najważniejszych substancji aktywnych występujących w [...]
Witam nie wiem czemu ostatni temat został skasowany ale zaloze nowy i poprawie to co moglo byc nie tak:) od 4 stycznia chcialem zaczac swoj pierwszy cykl trzymam diete od miesiaca i przybyło mi 5 kg + oczywiscie siłownia Moj plan treningowy: Poniedziałek: klatka wyciskanie na ławce prostej 12.10.8 Rozpietki na lawce prostej 3x12 biceps Uginanie [...]
Trenuję ok rok i jak do tej pory robiłem na duże partie po 12 powtórzeń i rzadką schodziłem do 10. Teraz chciałbym bardziej iść na masę i zmienić ilość powtórzeń ale nie wiem na ile w danych ćwiczeniach tak więc proszę o ocenę tego planu PONIEDZIAłEK (KLATKA + TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na [...]
Budowa masy mięśniowej
