Witam moje dane: Wzrost: 186cm Waga: 79kg Wiek 17lat Jestem endo cel:masa miesniowa Kcal-2970 (oczywiscie jak masa nie bedzie szla to zwieksze) B-2.2 T-1.2 W-4.5 Mam bardzo napiety dzien szkola-tance-silownia-nauka itd. Dlatego troche trudno jest mi trzymac diete ale oczywiscie sie nie podaje tylko staram sie jak moge Oto ona: Posilek: I - [...]
[...] steruje wydzielaniem Cholecystokininy (CCK), hormonu, który jest odpowiedzialny za uczucie głodu), dzięki czemu można wyeliminować podjadanie między posiłkami, ograniczyć ilość spożywanych kalorii i jednocześnie czuć się komfortowo. Skład: woda, dwutlenek węgla, regulatory kwasowości : kwas cytrynowy i cytrynian sodu, ekstrakt herbaty, [...]
Tutaj troszke informacji z dupy i w sumie z nudy.Napewno komuś sie przyda i wyciągnie sie małe wnioski. Jesli planujesz 10tyg.cykl,zalozeniem jest zapewne najwyzsze stezenie srodka przez te 10tyg. jak tylko jest to mozliwe. Jesli uzywasz estru jak deca w ilosci xmg/week,wiedz ze zajmie Ci to 4-5 tygodni do zbudowania maksymalnego mozliwego [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Elite_Gourment_i25731_d400x400.jpg Elite Gourment Opis Jest doskonałym białkiem długo łańcuchowym składającym się z koncentratów białek serwatkowych izolatów białek serwatkowych, i peptydów serwatkowych, zawierających kazeinę micelarną i kazeiniany bogate w wapń. Dzięki takiemu zestawieniu najwyższej jakości [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Aminolast_i27893_d400x400.jpg Aminolast Opis - Przyspiesza regenerację. - Redukuje zmęczenie mięśni podczas wysiłku. - Zwiększa ilość komórek mięśniowych, a co za tym idzie rozmiar i siłę mięśni - Zwiększa ukrwienie. Gaspari AminoLast To najbardziej zaawansowany mix L-leucyny, L-Valiny i L-isoleucyny, oronityny [...]
[...] cwiczen: rening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:69 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: FWB 3x w tyg 9. CEL CYKLU: zrzucenie fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:19 12. TENDENCJA DO [...]
[...] - jednego z podstawowych neurotransmiterów (neuroprzekaźników) w mózgu i układzie nerwowym. Przemęczenie fizyczne lub umysłowe, stosowanie narkotyków, alkoholu zmniejsza ilość acetylocholiny, dając objawy w postaci: trudności z koncentracją, „blokad psychicznych", braku umiejętności panowania nad codziennym zmęczeniem lub strachem. Skutkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i musiałem coś zjeść - padło na banana, ostatnie 11km przejechałem dosyć spokojnie, jednak średnia prędkość spadła o 4km/h, a tętno mimo starań było niziutke. 3. Czy taka ilość ćwiczeń aerobowych jest wystarczająca ? Staram się dziennie wyjeździć minimum 2h i 40km w trakcie jazdy zatrzymuję się najwyżej dwa razy na 5-10 min żeby napić się [...]
[...] sztangielkami 8x15 Sobota Nogi -Prostowanie nóg w siadzie 8x15 -Przysiady wykroczne 8x15 -Wysoki step ze sztangą 8x15 -Wspięcia na palce stojąc 8x15 te cyferki na końcu to ilość serii i ilość powtórzeń w serii Brzuch ćwiczę na treningu kick-boxingu A teraz ankieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: [...]
[...] cyklu: Masa i sila stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: Z 50-70 zl ,aby zobaczyc czy beda efekty uwagi i sugestie: Nie chce suplementow zawierajacych kreatyne!! [...]
[...] że zaobserwowano tendencję rezygnowania ze spożywania tłustego mleka i coraz częściej spożywa się niskotłuszczowe. To przyniosło odczuwalne wyniki - znacznie zmniejszyła się ilość zachorowań związanych z układem krwionośnym i pokarmowym. Nasuwa się pytanie: po co zwiększać liczbę zachorowań, spowodowanych przez mleko, a potem walczyć o ich [...]
[...] różnego rodzaju herbaty, wkręciłem się ), zazwyczaj 1 kawa rozpuszczalna w ciągu dnia (z 1 łyżeczki) z mlekiem - o różnej porze. Grzechy/niegrzechy: czasem dodaję małą ilość ketchupu i musztardy do moich posiłków, zdarza się, że smażę na oliwe z oliwek np. pierś z kurczaka. ZASTRZEŻENIA: Prawdopodobnie mam uczulenia na jajka. Na początku w [...]
Witam ulozylem takie cos - ma byc na mase , ale sami ocenicie. Co zmienic co dodac ? Tzn. gdzie wieksza ilosc powtorzen, gdzie zmienic ilosc serii, a gdzie zmienic kolejnosc ciwczen? prosze o podpowiedzi i z gory dziekuje i pozdrawiam. DZIEŃ I : Klatka piersiowa: -2 serie rozgrzewkowe -wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 4 serie : 12 - 10 - 8 - 8 [...]
Witam wszystkich. Jak każdy zauważył na forum ``sfd`` pojawia się niezliczona ilość podobnych tematów. Ten artykuł będzie poświęcony ludzią którzy chcieli by schudnąć bez potrzeby pójścia na siłownię akurat w moim przypadku ( kontuzja nadgarstka uniemożliwia mi kontynuowanie treningu na siłowni przez 12-15 miesięcy nie chce stracić tego czasu [...]
[...] kalorii o 2000 i białka do 3-6 na kg wagi ciała. Sen jest również bardzo ważnym czynnikiem. Śpij co najmniej 8 godzin. Jeżeli się dobrze odżywiasz i śpisz wystarczającą ilość czasu, to powinieneś się spodziewać 8-12 kg masy dzięki temu cyklowi. 2-3kg może stanowić woda, więc się nie denerwuj, kiedy zaczniesz chudnąć. Woda stanowi około 10% [...]
Witam serdecznie, Mam przyjemność zaprosić Was na niesamowity obóz Muay Thai. Całe wydarzenie odbędzie się w przepięknej mazurskiej miejscowości Giby. Trenerem głównym naszego campu będzie członek białorusińskiej kadry narodowej Alfit Hakov(trener klasy międzynarodowej), oprócz niego na obozie będzie można zobaczyć i poćwiczyć z takimi sławami jak [...]
[...] treningu i bialko na noc ewentualnie jak niemialem czasu zjesc posilku 8) przez ostatnie 5 miesiecy nie stosowalem zadnych supli (oprocz bialka, carbo i witamin now 75+) 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 5 miesicy 10) 5-6 posilkow: pilnuje tylko by zjesc conajmniej 200g bialka i okolo 15g tranu/oleju lnianego i 20g orzechow wloskich + oliwa do [...]
[...] (około godziny) CZW- Ścianka (trening około 2 godziny) PIĄ- siłownia (czworogłowe,klatka,przód barków, triceps i brzuch) SOB- jogging (około godziny) NIEDZ- FREE Duża ilość powtórzeń w seriach od 15 do 25 ilość serii i ćwiczeń w zależności od wielkości partii do 2 do 3. Suplementacja: Zastanawiam się jaka suplementacja była by dla niej [...]
Fool / BLOG - powrót do przeszłości - cel 1: REDUKCJA; cel 2 - masa mięśniowa na 2010
