ilość

Saib jeśli mogę coś doradzić to zaproponowałbym Ci zamienienie 1 posiłku z 2 (chodzi mi o liczbę węglowodanow).Wtedy będzie mniejsz szansa na jak to napisałeś podlewanie fatem, gdyż jak wiesz śniadanie obok posiłku potreningowego jest posiłkiem w którym możemy sobie pozwolić na większą ilość węgli.

jak pisalem... w 2 zmniejszylbym ilosc wegli dodalbym wiecej do sniadania i do shake'a potreningowego wg. w/w schematu

[...] węgli do śniadania, kosztem drugiego śniadania, - podobnie, z pierwszego posiłku wywalam oliwę i dorzucam jedno całe jajo (po prostu ciężko byłoby mi rozmieszać większą ilość płatków owsianych w 120g, czyli na moje dwóch jajach ), omlet smażę na beztłuszczowym PAMie, - dorzucam ew. węgli po treningu - carbo, mogę też dorzucić białka do tego [...]

[...] 5x82kg, 10x92kg (poprzedni trening nieważny - regresja cieżaru w przysiadach z powodu kompletnej klapy ze 110kg) 3. Wspięcia: 125kgx60(54x120kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 10x12kg, 10x16kg, 5x18kg 10x20kg(10x19kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: [...]

Tak, ale po co. Widziałem takie propozycje, nawet w prasie branżowej, ale... imo lepiej po prostu zjadać w posiłku wystarczającą ilość. Jeśli nie możesz ogarnąć 200g piersi, powiedzmy, to daj 100-150 i dołóż odżywkę. Proste. Kurcze, zaczynam być głodny, a pewnie jeszcze posiedzę. Rozważam wrzucenie czegoś białkowego na ruszt, ale jak po [...]

[...] :-* Dziś, w zastępstwie za makaron/ryż (który musiałbym gotować) zjadłem chlebek z szynką, twarogiem i warzywami. Nie chciało mi się z niczym kombinować. Odpowiednia ilość węgli i białka została dostarczona i o to chodzi. Zaraz biorę się za przedostatni posiłek, a za ok. 3 godzinki planuję się położyć. Ciekawe, czy będę miał problemy z [...]

[...] oni jakieś tam koxy mają pewnie niesamowite i Saib nadrabia zaległości, żeby przy niej jako tako wyglądać . Ferie Hej apropo dodam, że u mnie działa na przeziębienie duża ilość witaminy c i katar mam nadzieje ustąpi niedługo i za tydzień wracam do treningu. Dzisiaj nieźle mnie kinol boli bo dałem troche xylometazolinu . O dziwo wczoraj o nim [...]

[...] dwie pozostałe tylko w górnej połowie. NEXT TIME 82KG 2. Przysiady: 49kg/68kg/13x87kg(15x82kg na ost.) NEXT TIME 89KG 3. Wspięcia: 97kgx65(60x92kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) NEXT TIME 99KG 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 8kg/11kg/14kg(13x14kg na ost.) + wyciskanie hantli [...]

[...] 5x62kg, 5x72kg, 5x87kg, 5x97kg, 5x107kg(poprzedni trening nieważny - zrobiliśmy regresję ciężaru, bo był za duży) 3. Wspięcia: 127kgx60 (53x122kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 5x12kg, 5x14kg, 5x16kg, 2x19kg 5x21kg(5x20kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: [...]

[...] 5x87kg, 5x97kg, 5x107kg(poprzedni trening nieważny - zrobiliśmy regresję ciężaru, bo był za duży) NEXT TIME: 112KG. 3. Wspięcia: 127kgx60 (53x122kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń. NEXT TIME: 132KG * 60-65 P. NOWE USTALENIE CIEZARU, WSPIECIA = PRZYSIAD + 20KG 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 5x12kg, 5x14kg, 5x16kg, 2x19kg [...]

[...] 2. Przysiady: 10x57kg, 10x77kg, 5x87kg, 10x97kg (10x92kg na ost.) 3. Wspięcia: 137kgx50(60x125kg na ost.; dzisiaj nieźle mi się po***ało z ciężarem hrhr) - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 10x12kg, 10x16kg, 5x18kg 10x21kg(10x20kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: [...]

Spam, jak już zapowiedziałem, będę tępił, także nie radzę. Mam jednak dobrą wiadomość, dla lubiących pisać, a powstrzymujących się właśnie z obawy, że ilość postów sięgnie liczby 2000. Admin, po namowach ze strony moderatorów, dorzucił jeszcze 1000, także obecny i myślę ostateczny limit wynosi 3000 postów w temacie. Po przekroczeniu tego progu, [...]

[...] z dokładnością do grama, jest nieduża i bardzo wygodna, ma zamykane 'menu' i ma opcję tary. Do tego można wstukiwać coś koło 500 kodów z kodami produktów, tzn. kładziesz jabłko, ważysz, wstukujesz kod i naciskając odpowiednie przyciski pokazuje ilość kcal, węgli, białka, tłuszczu itp. Fajny bajer, choć nie korzystam, bo nie mam potrzeby. Pozdr.

jam nie sajbot ale jak masz malo floty to idz na ilosc i kup co Ci wyjdzie najtaniej ale jak masz duzo floty to idz na jakosc i kupuj np syntraxy

qwert czemu taka mina jak napisales 2g bialka na kg masy? 2g/kg bialka jest to optymalna ilosc dla osby cwiczacej

[...] mi gdzie tutaj jest jakiś trening siłowy bo nie widzę Gdyby ten trening zacząć od 7 tygodnia i potem od 12 dopisać do niego jeszcze 6 tygodni(stopniowo zmniejszając ilość powtórzeń w serii to coś by z tego było. Zresztą taka rotacja ćwiczeń nie jest zbyt dobra. Jeżeli chce się dobrze wyciskać to trzeba robić wyciskanie na ławie a nie [...]

[...] więcej niż godzine.Jesli zajmują wiecej niż godzine to skróć odpoczynek między ćwiczeniami.Odpoczywaj 2 minuty między seriami.Nie rób ćwiczeń z obciążeniami przekarczającymi ilość powtórzeń w danej serii.Jesli nie bedziesz stopniowo zwiększał ilości powtórzeń i obciążeń to twoje mięśnie bedą myślały że nie muszą sie zwiększac i twój wyskok stanie [...]

PODAZ KALORII: 3100 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,1-1,2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4 To jest przyczyną oraz słabiutkie wyniki siłowe w najcięższych ćwiczeniach.

[...] twojego PFT. Możesz stosować nachwyt i podchwyt dopóki nie będziesz w stanie wykonywać 20 powtórzeń obydwoma sposobami. Program ten polega na jakości wykonywanych ćwiczeń ilość powtórzeń jest sprawą drugorzędną. Wykonując trening powinieneś się przede wszystkim skupić na właściwej technice ćwiczeń. Dzień 1 5 Serii podciągania wykonywanych do [...]

Ok rampa rozumiem. Myślę zrobić tak, plan Virena, zobacze choćby przez miesiąc - tyle czasu chyba da mi jako taką odpowiedź, jeżeli efekty bedą mizerne chciałbym np taki plan jak podałeś: "A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki [...]