/SFD/2022/4/14/795d52ca880140b1906686210d021fd3.jpg Niezliczona ilość dyskusji się odbyła na temat, który rodzaj treningu jest dla nas lepszy czy to trening full body workout czy też trening dzielony. A tak na prawdę nie ma jasnej odpowiedzi co jest lepsze bo trening powinien być dostosowany do naszych preferencji. Osoby początkujące najczęściej [...]
Miałbym jeszcze pytanie ilość jedzonych cukrów na dzień. Czy jest ich jakiś określony max % z kalorii ile można ich spożyć? Bo np. u mnie jest 360g węgli i Fitatu mi pokazuje, że max mogę ich zjeść 65g dziennie a reszta ma być z węgli złożonych,czyli te 295g. Czy ogólnie ilość cukrów nie ma jakiegoś znaczenia? Mógłbym ich więcej wplatać niż te [...]
[...] to w badaniach naukowych najlepsza dawka efektywna waha się w granicach od 20 do 30 witanolidow. Pytanie więc co ma na celu stosowanie tak dużej dawki ashwagandy Czy taka ilość sprawia że czujesz się lepiej czy takie dawkowanie sprawdza się u ciebie lepiej i dlatego pomysł na to aby wykorzystać taką ilość czy po prostu jest to dawkowanie na [...]
Bardzo ważne jest, aby w przypadku zakupy Ashwagandhy (ale także innych adaptogenów roślinnych) sprawdzać jej standaryzację i ilość witanolidów na tabletkę/kapsułkę czy tam porcję. Różnice mogą być naprawdę spore, nie zawsze ilość ekstraktu jest tutaj ważna, nawet bym powiedział, że to nie ma znaczenia.
Niestety, ale tak niska, a nawet głodowa ilość kalorii jedyne co czego może doprowadzić, to zaburzenia hormonalne. Szczególnie wśród kobiet, których gospodarka hormonalna, np. tarczyca jest dużo bardziej wrażliwa niż u mężczyzn. Zasugerowana przez Ciebie ilość, to wartość bliska BMR, czyli tego ile organizm potrzebuje energii do prawidłowego [...]
[...] że jesteś dość szczupła, ale to co wypisałaś powyżej to jest jakieś nieporozumienie. Nie wiem jaką wiedzą dysponujesz i jaki masz cel w takiej kaloryczności diety, ale taka ilość pożywienia dziennie to anoreksja gwarantowana. Masz 15 lat jesteś w okresie dojrzewania, a taka ilość pożywienia to jest głodówka, a nie przemyślane i zdrowe [...]
[...] narosło wiele mitów, które co prawda mają pewną podstawę naukową, ale trzeba do tego podejść w bardziej logiczny i zorganizowany sposób. Czy mięśnie naramienne lubią dużą ilość powtórzeń? Oczywiście! Czy mięśnie naramienne lubią małą ilość powtórzeń? Oczywiście! Jak w każdej partii musi następować jakaś periodyzacja i w ćwiczeniach złożonych [...]
[...] Przy dzisiejszym dostępie do wiedzy w kwestii diety można by było wszystko ogarnąć samodzielnie i da się to wszystko zrobić jeśli poświęcimy odpowiednią ilość czasu żebyśmy mogli zapoznać się z podstawami odżywiania, dostosowania diety do określonego celu treningowego, komponowania posiłków. Niezbędne informacje są dostępne i [...]
[...] przybierania na wadze jest bardzo prosty. Jeśli zjadasz więcej kalorii niż w danym okresie przy danej aktywności spalasz, to zawsze waga pójdzie do góry. Natomiast jeśli ilość spalanych kalorii w ciągu dnia będzie wyższa od tych które dostarczasz, to Twoja waga będzie obniżała się, w tym także poziom tkanki tłuszczowej. Myślę, że jest to [...]
Na ilości róźnych ćwiczeń efektywność planu się nie kończy. Liczy się masa innych czynników, takich jak objętość treningowa (ciężar * ilość serii * ilość powtórzeń) czy prawidłowa technika wykonania odpowiednio angażująca istotne partie. Lepiej robić mniej rozmaitych ćwiczeń, a porządnie, niż tuzin wariacji byle jak. Zmieniony przez - rafix87 w [...]
[...] osób początkujących gdy trenujemy treningiem fbw sprawdza się objętość 4-5 serii na duże partie mięśniowe, a na mniejsze około 3 serii. Przy czym to, że dla większości taka ilość się sprawdza nie znaczy, że dla każdego. Jeśli mamy do czynienia z tzw. kanapowcem, który od kilku lat nie był aktywny fizycznie to taka ilość serii może być dla niego [...]
[...] Ilość ćwiczeń na konkretne partie mięśniowe zależy od naszego zaawansowania i systemu treningowego jaki sobie wybraliśmy. Inna ilość ćwiczeń będzie u osoby początkującej, a inna u zaawansowanej. Inaczej będzie dobierać ćwiczenia osoba trenująca treningiem dzielony, a inaczej fbw. W formule fbw nie [...]
[...] starannie przemyślany. Ogół planu treningowego powinien zawierać tak przemyślany trening każdej partii aby dostawała ona bodziec treningowy, a jednocześnie miała odpowiednią ilość czasu aby się zregenerować i urosnąć. W przypadku treningu osób początkujących więcej wcale nie znaczy lepiej gdyż wykonując podstawowy trening całego ciała trzy razy w [...]
[...] Stosuje się je zarówno w przypadku odchudzania jak i podczas zwiększania masy mięśniowej. Wszystko jednak zależy od ich składu. W przypadku odchudzania bardzo istotna jest ilość białka w diecie. Jest jeszcze bardziej ważna niż w okresie robienia tzw. masy mięśniowej. Wyższa ilość białka w diecie poprawia tempo metabolizmu i ma znaczący wpływ na [...]
jak juz chcesz dosc mocno wpsomoc sie odzywka typu gainer, to zaplanuj sobie maksymalnie wypicie 150-200g w ciagu dnia produktu w tej formie. i tak bedzie juz to dosc spora ilosc. Reszta powinna juz byc uzupelniona w fomrie posilkow konwencjonalnych z diety faktycznie. dla gainera idealne miejsce to okres potreningowy, tam na spokojnie mozesz [...]
Skoro liczysz białko i ogółem kalorie, to przy założeniu że robisz to przy pomocy kalkulatora kalorii, to przecież automatycznie otrzymujesz też ilość spożywanych tłuszczy i węglowodanów. Zgadza się, czy coś przeoczyłam? Nie można też powiedzieć, że podczas budowania masy mięśniowej liczy się tylko białko, bo z drugiej strony jest ono jeszcze [...]
ogolnie wszystko zalezy od systemu treningowego, jak i naszego doświadczenia:-)) mas zkilka mozliwosci podniesienia intensywnosci treningu, -zwiększenie objetosci poprzez ilosc serii, czy ilosc powtorzen. nie jest powieedziane ze zakres 14-16 nie zbuduje Ci fajnej klaty. -wolniejsza faza negatywna ruchu, zwolnij podczas opuszczania i zobaczysz jak [...]
[...] że masz też drążek do podciągania. Co do budowania masy w Twoim przypadku to da się to oczywiście zrobić ale będziesz musiał bardzo dbać o regenerację. Praca fizyczna i taka ilość kroków codziennie to duży wydatek energetyczny, który też musisz uwzględnić w swojej diecie. Dieta tutaj będzie mieć zasadnicze znaczenie bo nie tylko musisz dostarczyć [...]
[...] gluten. Wszelkiego rodzaju pieczywa, ciasta, ciastka itp. Kolejna z rzeczy na którą należałoby zwrócić uwagę to nadmiar błonnika, który może powodować zaparcia. Zalecana ilość błonnika to 10g na każde 1000 kcal spożywanych. Ilość płynów może być zbyt mała na Twoje potrzeby, postaraj się zwiększyć podaż płynów o 20-30%. Możesz również [...]
[...] jest nieco inna i bicepsy też mocno pracują. Samo podciąganie na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń więc jeśli teraz masz już ciężar dowieszony do pasa to pójście w ilość powtórzeń będzie krokiem w tył chyba, że celem samym w sobie jest jak największa ilość powtórzeń w samym ćwiczeniu. A jeśli nie to po prostu staraj się dokładać z [...]
