Zmiana planu-może push pull?

Cześć, ćwiczę około 3 lat planami split
I nadszedł czas na zmianę planu, bo nie widać od jakiegoś czasu przyrostów.
Czy push pull sprawdzi się lepiej od splitu ?

Te informacje, które napisałeś to trochę za mało żeby cokolwiek konkretnego Ci doradzić bo nie wiemy jak do tej pory trenowałeś, jakie plany treningowe masz za sobą, jakie masz efekty w postaci masy mięśniowej czy też wyników siłowych. Niewiele ogólnie napisałeś to niewiele można konkretnie napisać.

Jeśli do tej pory trenowałeś treningiem dzielonym z partią trenowaną raz w tygodniu i zaliczyłeś zastój to zmiana jak najbardziej jest wskazana i trening w podziale push/pull będzie dobrym rozwiązaniem (choć to też w dalszym ciągu jest forma treningu dzielonego).

Trening push pull pozwoli Ci zaatakować każdą partię treningową dwa razy w tygodniu co daje nam możliwości większej różnorodności w treningu i wielu w nim kombinacji. Oczywiście też powinieneś się skupić w treningu na podstawowych ćwiczeniach, bo w tym podziale też dość sporo grup mięśniowych jest do przetrenowania, żeby trening też nie był zbytnio rozciągnięty czasowo.
Poza tym to bardzo fajny podział treningowy i sam bardzo często go stosuję więc warto się nad tym pochylić.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 09:54:15

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 90
Wzrost :178
Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej / siły
Staż treningowy na siłowni : 3 lata
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu: Praktycznie wszystko co potrzebne
Dieta : zbilansowana dużo białka
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Białko
Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tygodniu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach :
Klata 120kg
Martwy 150
Przysiad nie sprawdzałem

Lepiej ćwiczyć splitem, czy zmienić na push pull ? Nie ukrywam że najlepiej ćwiczy mi się splitem

Biorąc pod uwagę tempo regeneracji, push pull powinien być efektywniejszy, tak więc możesz śmiało próbować.

Push Pull jest swietnym planym więc możesz przeskoczyc i sparwdzić , można lecieć Push pull - push pull lub też zastosowac jakąś hybrydę np Push pull legs/ Fbw . Zalezy ile dni masz na trening .

Wytłumaczy mi ktoś,
W splicie jest sporo ćwiczeń na daną partię mięśniową, a w push pull jest 1 ćwiczenie na daną partię, więc na jakiej zasadzie to działa ?

Na ilości róźnych ćwiczeń efektywność planu się nie kończy.

Liczy się masa innych czynników, takich jak objętość treningowa (ciężar * ilość serii * ilość powtórzeń) czy prawidłowa technika wykonania odpowiednio angażująca istotne partie. Lepiej robić mniej rozmaitych ćwiczeń, a porządnie, niż tuzin wariacji byle jak.



Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-10-06 11:22:21

Polecam push pull fbw . 3 dni w tygodniu a fajnie wchodzi. Teraz male zmiany bo zastój był, ale baza planu zostaje , bardziej zabawa detalami jak zmiana powt serii itp.