Jakie ćwiczenia na barki ?

jak ćwiczę barki to robię 3 ćwiczenia po 3 serie, i teraz jakie są najlepsze ćwiczenia na akton przedni, boczny i tylni ? tak aby dobrze rozwinąć bareczki z każdej strony :)

Ilość ćwiczeń na konkretne partie mięśniowe zależy od naszego zaawansowania i systemu treningowego jaki sobie wybraliśmy. Inna ilość ćwiczeń będzie u osoby początkującej, a inna u zaawansowanej. Inaczej będzie dobierać ćwiczenia osoba trenująca treningiem dzielony, a inaczej fbw.

W formule fbw nie mamy za dużego pola do manewru ponieważ wybieramy ćwiczenia wielostawowe, złożone i w tym przypadku wybieramy jakąś formę wyciskania nad głowę. Może być ze sztangą lub hantlami. Przy czym prawidłowe wykonanie wyciskania nad głowę ze sztangą wymaga od nas odpowiedniego zakresu ruchu w stawie ramiennym, jeśli go nam brakuje możemy się posiłkować ćwiczeniami typu landmine press.

W treningach dzielonych więcej uwagi możemy poświęcić poszczególnym partiom dlatego do wyciskania można dołożyć unoszenie bokiem, które doskonale atakuje boczną część naramiennych. Tylną część możemy trenować wraz z grzbietem wszelakimi wiosłowaniami z szeroko prowadzonymi łokciami, unoszeniami w opadzie tułowia czy face pull.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 21:19:25

1. Wyciskanie
2. Unoszenie hantli na boki
3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia

Ankieta. Ja robię tylko wyciskanie hantli. Reszta aktonów dostaje przy wiosłach i robieniu klatki.

W tym linku znajdziesz wszystkie niezbędne dla Ciebie informacje http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masz wszystkie grupy, ćwiczenia na nie i zaangażowanie poszczególnych mięśni.