| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Trening pod sztuki walki
witam , nie wiem czy pisze to w odpowiednim dziale ale mam takie pytanko, ostatnio zacząłem ćwiczyć kickboxing dwa razy w tygodniu i do tego chce jeszcze ćwiczyć na siłowni tez dwa razy , czytałem ze trening pod sztuki walki powinien składać się z
|
2 |
2022-01-19 21:55
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan PUSH PULL FBW do oceny po przerwie
witam, miałem ostatnio 4 miesiące przerwy od siłowni, 2 tygodnie temu wróciłem, poćwiczyłem troszkę jakiś śmieszny krótki fbw ale czas na jakiś normalny plan, możecie ocenić ?
push
przysiady klasyczne 3s
prostowanie nóg na maszynie
|
2 |
2021-09-24 22:58
|
|
Odżywki i suplementy
|
Gainer + Sok
witam, czy mogę wymieszać np. gainera bananowego z sokiem bananowym ? czy to będzie dobrze smakowało ?
|
4 |
2020-01-22 23:49
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening do oceny
cześć, trenuję już w sumie z 3 lata, nie spinam się za bardzo z dietą ale teraz chcę coś więcej zdziałać, ostatni rok ćwiczyłem kalistenike i chce wrócić do ciężarów, mam 174 wzrostu i ważę 66 kg i oto plan który mam zamiar zacząć ćwiczyć
|
2 |
2019-02-17 19:56
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jaka przedtreningówka ?
hej, jaką polecacie dobrą przedtreningówkę ? tylko tak na serio, bo gdzie nie wejdę na różne strony to tylko swoje polecają... :)
|
19 |
2018-11-24 21:56
|
|
Trening w domu
|
Trening obwodowy sw pytanie !
witam, mam zamiar robić taki obwód na treningu do 4 razy:
podciąganie szeroko
jakieś ćwiczenie na korpus
dipy
jakieś ćwiczenie na korpus
pompki
jakieś ćwiczenie na korpus
przysiady z wyskokiem
i teraz tak, mam zamiar ćwiczyć 5 dni w
|
3 |
2018-04-21 08:48
|
|
Odżywki i suplementy
|
Dawkowanie kreatyny (monohydrat)
witam, ćwiczę już z 2 lata i chciał bym sobie zarzucić kreatynke, mam zamiar brać ja w taki sposób: w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu a w dni nietreningowe 5g rano i 5g wieczorem, ćwiczę 4 razy w tygodniu, jak myślicie to dobry wybór?
|
13 |
2018-04-02 09:00
|
|
Odżywki i suplementy
|
Gainer, podbicie kalorii
witam, co mogę dodać do gainera żeby podbić kcal ?
|
17 |
2017-09-20 21:39
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan FBW do oceny
ćwiczę już ponad 2 lata, dodaję to w "trening dla początkujących" bo chyba jeszcze nie jestem zaawansowany :d :d :d
poniedziałek: - plan a - siła
przysiady 5 x 5
wiosłowanie sztangą 5 x 5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x
|
3 |
2017-09-24 18:50
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening Street Workout
witam, ćwiczę już 2 lata na siłowni i chciał bym teraz spróbować treningów street workout, jak myślicie taki plan się nada ?
wtorek
biceps i plecy
podciąganie szerokim nachwytem - 3x
podciąganie wąskim nachwytem - 2x
podciąganie wąskim
|
3 |
2017-07-28 22:42
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW DO OCENY
trening 4 razy w tygodniu
plan a
przysiady ze sztangą 4s
wiosłowanie sztangą 4s
wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s
ohp 4s
prostowanie przedramienia na wyciągu górnym 3s
uginanie przedramienia ze sztangą 3s
plank 3s
wspięcia na palce
|
9 |
2017-06-18 13:13
|
|
Odżywki i suplementy
|
Stosowanie bcaa + kreatyne
jak stosowac kreatyne i bcaa ?
i czy nie rozwale sobie zoladka jak bede przyjmowal kreatyne na czczo rano ?
|
3 |
2017-06-18 16:40
|
|
Trening dla początkujących
|
Łydki przy przysiadach i wykrokach
witam, czy robiąc trening fbw muszę robić wspięcia na palce żeby poćwiczyć łydki ? nie wystarczą przysiady i wykroki ? chyba w tych dwóch ćwiczeniach też angażuję się łydki ?
|
4 |
2017-06-18 12:46
|
|
Trening dla początkujących
|
Pompki i trening na siłowni
witam, mam małe pytanko, zacznę więc tak:
zawsze jarały mnie pompki, lubię je robić, chciał bym kiedyś zrobić tą wymarzoną stówkę ale ćwiczę na siłowni i chciał bym je jakoś wplatać do treningów, jak to najlepiej zrobić ? zamienić jakieś
|
3 |
2017-05-28 11:51
|
|
Trening dla początkujących
|
Ćwiczenia na głowę krótką bicepsu
witam, chciał bym troszkę podnieść mój biceps, jakie ćwiczenia wykonywać na głowę krótką bicepsu? bo z tego co wiem to ona jest odpowiedzialna za wysokość
tego mięśnia. czy przejdzie takie ćwiczenie jak uginanie przedramion ze sztangą leżąc
|
2 |
2017-05-28 12:05
|
|
Trening dla początkujących
|
TRENING PUSH PULL DO OCENY !!!
poniedziałek push
1. przysiady ze sztangą- 4 serie
2. marsz wykroczny ze sztangielkami- 4 serie
3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie
4. wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej- 4 serie
5. wyciskanie żołnierskie- 4 serie
6.
|
5 |
2017-05-08 13:04
|
|
Trening dla początkujących
|
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
witam, kupiłem sobie jakiś czas temu plan treningowy, i tam mam takie ćwiczenie jak:
odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej z wznosami barków "szrugsami
jak to się robi ? jest jakiś filmik ? nie mogę nic na ten
|
1 |
2017-04-30 21:41
|
|
Trening dla początkujących
|
pytanie odnośnie planu treningowego
witam, mój brat jakieś 3 miesiące temu zaczął ćwiczyć, poleciłem mu fbw, teraz chciał by spróbować czegoś innego i tu pytanie co by było najlepsze split, push/pull czy góra/dół, i 3 czy 4 razy w tygodniu ?
|
1 |
2017-04-01 08:32
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan do oceny (Plan na masę) !!!
poniedziałek: klatka + biceps + brzuch
wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej +, x4
rozpiętki x3
pompki na poręczach (w wersji na klate) x3
uginanie przedramion ze sztangą stojąc x4
uginanie
|
6 |
2017-03-14 17:03
|
|
Marbo
|
Pas kulturystyczny
który pas polecacie ?
ten:
http://www.marbo-sport.pl/product-pol-25957-pas-wzmacniajacy-insportline.html
czy ten:
http://www.marbo-sport.pl/product-pol-9224-pas-do-podnoszenia-ciezarow-rode-spokey.html
|
5 |
2017-02-05 20:27
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Wizyta u dietetyka - badania
witam, jakie badania trzeba zrobić przed pierwszą wizytą u dietetyka ?
jeśli to zły dział to sorrki
|
4 |
2017-01-29 00:24
|
|
Trening dla początkujących
|
Wyciskanie na ławce
witam, nie wiem czy dodaje to w odpowiednim dziale ale jak myślicie, ile można max. wycisnąć na klatę przy wadzę 62 kg ?
|
3 |
2017-01-21 11:41
|
|
Trening dla początkujących
|
Martwy ciąg
witam, czy mogę zamiast martwego ciągu klasycznego robi na prostych nogach ?
wiem że na prostych bardziej angażuje się dwugłowy ale czy inne mięśnie pracują tak samo jak w klasyku ?
pozdrawiam ;)
|
12 |
2017-01-16 21:54
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW, ilość serii
witam, od jakiś 2 miesięcy robię trening fbw, robię po 4 serie na duże partie i po 3 na małe, przeglądałem teraz parę stron i wszędzie pisze że powinno się robić po 3 serie na duże i 2 na małe, nie jest to za mało ?
|
2 |
2017-01-15 12:25
|
|
Odżywki i suplementy
|
Białko, jaki odstęp czasu ?
witam, zamówiłem sobie białko i będę je brał 3 razy dziennie, i teraz tak, pierwszą porcję wypiję przy jedzeniu gdzieś w południe, drugą po treningu to już będzie około godz. 19, i teraz czy mogę jeszcze trzecią porcję wypić na noc po 22 ? 3 h
|
8 |
2017-01-02 22:03
|
|
Trening w domu
|
trening dla kolegi !
witam, mój kolega chce zacząć ćwiczyć, ma trochę zbędnego tłuszczyku :d będzie ćwiczył w domu, ma sztangielki, drążek i ławeczkę (prost, skos -). domyślam się że najlepszy trening na początek to fbw z własną masą ciała, jakie ćwiczenia miał by
|
1 |
2017-01-01 10:56
|
|
Trening dla początkujących
|
trening dla kolegi
witam, mój kolega chce zacząć ćwiczyć, ma trochę zbędnego tłuszczyku :d będzie ćwiczył w domu, ma sztangielki, drążek i ławeczkę (prost, skos -). domyślam się że najlepszy trening na początek to fbw z własną masą ciała, jakie ćwiczenia miał by
|
2 |
2017-01-01 10:35
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening FBW do oceny
witam, zamierzam spróbować zmienić na jakiś czas mój trening fbw, tutaj macie mój stary plan:
http://www.sfd.pl/fbw_na_mas%c4%98_%21-t1134986.html
a tutaj jaki zamierzam robić teraz:
plan a:
1. prostowanie nóg siedząc na prasie- 4
|
1 |
2016-12-31 12:03
|
|
Odżywki i suplementy
|
Białko ALLNUTRITION
witam, w mojej diecie brakuje mi trochę gram białka, jak oceniacie te białko:
http://www.sfd.pl/sklep/allnutrition_whey_protein-opis33275.html#dawkowanie
i jaki smak, myślałem nad waniliowym.
|
20 |
2016-12-30 15:37
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW NA MASĘ !
witam, możecie mi podać jakiś fajny trening fbw na masę ? bo trening split już mi się znudził, spróbował bym czegoś innego ;)
|
10 |
2016-12-04 15:16
|
