TRENING PUSH PULL DO OCENY !!!

PONIEDZIAŁEK PUSH

1. przysiady ze sztangą- 4 serie
2. Marsz wykroczny ze sztangielkami- 4 serie
3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie
4. wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej- 4 serie
5. wyciskanie żołnierskie- 4 serie
6. prostowanie przedramion na wyciągu górnym- 4 serie
7. wyciskanie francuskie leżąc- 3 serie

ŚRODA PULL

1. wiosłowanie sztangą- 4 serie
2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym- 4 serie
3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 4 serie
4. uginanie nóg leżąc- 4 serie
5. uginanie przedramienia ze sztangielkami z supinacją- 4 serie
6. uginanie przedramion młotkowo na wyciągu linkami- 3 serie
7. spięcia brzucha leżąc- 4 serie
8. plank- 2 serie

PIĄTEK PUSH

1. przysiady ze sztangą- 4 serie
2. wspięcia na palce jednonóż stojąc- 4 serie
3. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej- 4 serie
4. rozpiętki na ławce poziomej- 4 serie
5. unoszenie sztangielek w bok stojąc- 4 serie
6. pompki na poręczach- 4 serie
7. prostowanie przedramion na wyciągu górnym- 3 serie

SOBOTA PULL

1. martwy ciąg- 4 serie
2. podciąganie na drążku- 4 serie
3. wiosłowanie sztangielką- 3 serie
4. Szrugsy ze sztangą- 4 serie
5. uginanie przedramion ze sztangą stojąc- 4 serie
6. unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej- 4 serie
7. uginanie nadgarstków nachwytem- 3 serie
8. uginanie nadgarstków podchwytem- 3 serie

Daj info o sobie. W podwieszonych tematach masz ankietę więc warto by było wrzucić ją wypełnioną

hmm troszkę pomyliło mi się z tą ankietą, info o sobie dodam tutaj

płeć: mężczyzna
wiek: 23 lata
wzrost: 172 cm
waga: 65 kg
cel: masa
staż treningowy: 1 rok i 10 miesięcy


Zmieniony przez - Radonis w dniu 2017-05-08 13:47:38

Plan wygląda w porządku choć unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull może zostać na gdzie jest.
Ja bym dał jeszcze w dniu drugim push zamiast przysiadu tylnego przedni.

I tą odpowiedzią mi pomogłeś, Dzięki :)