SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 151

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 129 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2189
Cześć, trenuję już w sumie z 3 lata, nie spinam się za bardzo z dietą ale teraz chcę coś więcej zdziałać, ostatni rok ćwiczyłem kalistenike i chce wrócić do ciężarów, mam 174 wzrostu i ważę 66 kg i oto plan który mam zamiar zacząć ćwiczyć :)

PUSH poniedziałek

1. Przysiady ze sztangą 4s
2. Wykroki z hantelkami 4s
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
4. Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej 4s
5. OHP 4s
6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4s
7. Wyciskanie francuskie leżąc 3s
8. Uginanie nadgarastków nachwytem ze sztangą 3s

PULL wtorek

1. Wiosłowanie sztangą 4s
2. Podciąganie na drążku 4s
3. Szrugsy 3s
4. Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4s
5. Uginanie nóg w leżeniu 4s
6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s
7. Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 3s
8. Wspięcia na palce 4s

PUSH czwartek

1. Przysiady ze sztangą 4s
2. Prostowanie nóg siedząc 4s
3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s
4. Rozpiętki 4s
5. Wyciskanie sztangielek stojąc 4s
6. Dipy 4s
7. Pompki diamentowe 3s
8. Uginanie nadgarastków podchwytem ze sztangą 3s

PULL piątek

1. Martwy ciąg 5s
2. Podciąganie na drążku 3s
3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s
4. Szrugsy 4s
5. Unoszenie hantelek bokiem 4s
6. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4s
7. Uginanie przedramion z hantelkami młotkowo 3s
8. Wspięcia na palce 4s

może być ? czy coś może zmienić ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3511 Napisanych postów 52176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 694622
Podoba mi się plan. Nie przekombinowany i fajnie masz podobierane ćwiczenia.

Jak lepiej się przyłożysz do diety to będą z automatu lepsze efekty treningu.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9095 Napisanych postów 112487 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1360965
wspiecia na palce daj do push, jak juz podziału chcesz sietrzymać a przedramiona do pull bo ciągniesz przy uginaniu, można by dwójki zaatakować mocniej.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu treningowego