[...] występujących u sportowców dyscyplin wytrzymałościowych (bieganie, pływanie, triatlon). Trening siłowy ma dużą komponentę statyczną i nie ma wpływu na objętość wyrzutową (ilość krwi, którą jednorazowo „pompuje” serce). Jednak przeciążenie charakteryzuje się znacznym wzrostem skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi oraz niewielkim wzrostem [...]
W poprzedniej części tekstu opisałem typowe pułapki związane z treningiem siłowym. Również aeroby mogą być całkiem dobry narzędziem, niestety często są nieefektywne. Dlaczego tak się dzieje i jak temu zapobiegać? Czy lekarstwem na brak postępów jest trening na czczo, a może sesja interwałowa? A może trening aerobowy nie jest niezbędny i da się go [...]
Żyjemy w świecie ułudy, fałszu i oszustwa. Kiedyś życie było znacznie prostsze, nie istniały zabiegi chirurgii plastycznej, nie dało się łatwo skorygować wyglądu ust, nosa, policzków, pośladków, wygładzić zmarszczek, odessać tłuszczu. Na dodatek stosowanie makijażu było ograniczone, a środki do jego wykonania były prymitywne. Podsumowanie [...]
[...] się w środku skali, nie zbyt muskularni ani zbyt chudzi. Niemniej warto pamiętać, iż w badaniach używa się przeciętnych kobiet (niewytrenowanych, noszących określoną ilość tkanki tłuszczowej), które z oczywistych przyczyn nie wybiorą „super samca”, który przyćmi ich przeciętną urodę oraz podkreśli, że same nic nie robią, aby pozbyć się [...]
[...] siłowych (19%), znacznie więcej kontuzji, które wynikały przy okazji prowadzenia innych aktywności. Jeśli już stosujesz niearomatyzujące SAA w tle, zapewnij odpowiednią ilość testosteronu, estrogeny chronią stawy i więzadła. Referencje: http://centopani.com/this-sucks-i-tore-my-quad-tendon/ [...]
[...] serii po 30 sekund przyspieszeń z przerwą 4 minuty, rozciąganie 1x w tygodniu całe ciało, trening wytrzymałościowy 1x w tygodniu mniej, niż 60 minut. Mierzono skład ciała, ilość tłuszczu wisceralnego (DEXA), wrażliwość insulinową, ilość lipidów i adipokin, odczuwanie łaknienia itd. w ciągu 16 tygodni interwencji. Wyniki wszystkie grupy pozbyły [...]
[...] że wykorzystywane metody są już nieco archaiczne. Korzystaj z bardziej złożonych metod treningowych typu FBW, PUSH/PULL, góra/dół, przód/tył i ich odmian, aby zyskać większą ilość masy mięśniowej. Referencje: Kerksick, C.M., Arent, S., Schoenfeld, B.J., et al. International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. Journal of [...]
[...] wykonywania polegała na tym, aby zrobić ich jak najwięcej, co miało odsłonić sześciopak. Inną z opcji było wykorzystywanie dodatkowego obciążenia, które pozwoliło zredukować ilość wykonywanych skłonów i mocniejsze zaangażowanie mięśni korpusu. Jaki jest więc werdykt? Jeżeli zależy nam na rozwoju mięśni brzucha, ich rozbudowie, powinniśmy mieszać [...]
Setki kulturystów odeszło przedwcześnie, na liście są dziesiątki zawodników z górnej półki, nawet występujących na scenie najbardziej prestiżowych zawodów Mr. Olympia. Prawdopodobnie nie wiemy o tysiącach amatorskich zawodników, którzy umierają, bo temat nie sprzedaje się dobrze, nie jest atrakcyjny medialnie. Ponadto nikt tak szczegółowo nie bada [...]
Trening interwałowy polega na zmiennej intensywności wysiłku. Wbrew mylnym opiniom powielanym w sieci, nie każdy trening interwałowy musi charakteryzować się wysoką intensywnością. Na zakończenie Drugi opisany w artykule interwał B: „30 sekund umiarkowana praca, 20 sekund szybka, 10 sekund maksymalna, powtarzasz sekwencję” wcale nie musi być [...]
[...] pszczołowatych i osowatych (np. jadzie osy), może być przyczyną reakcji alergicznej (pokrzywki, obrzęku, wstrząsu anafilaktycznego). Występuje również w pokarmie. Znaczna ilość histaminy pochodząca np. z zepsutej ryby, może wywołać duszność, spadek ciśnienia tętniczego, zaczerwienienie, nudności, wymioty, bóle głowy, biegunkę itd. Cykl [...]
[...] odżywki aminokwasowej czy wysokobiałkowej. Twój organizm powinien ciągle trawić wszystkie posiłki świąteczne, a Twoim zadaniem jest, aby znalazła się w nich odpowiednia ilość protein. Ponownie weź prysznic. Ponownie zacznij świętować, wliczając w to ucztowanie! I tak do końca pierwszego dnia świątecznego. Jeżeli są to święta o charakterze [...]
Gronkowce powszechnie występują w naszym otoczeniu. Od 10% do 50% osób jest stale lub tymczasowo nosicielami gronkowca złocistego. Pierwsze doniesienia na temat gronkowców pochodzą z lat 80. XIX wieku. Bakterie z rodzaju Staphylococcus zostały odkryte już w 1880 r. przez szkockiego lekarza Alexandra Ogstona, który nadał im nazwę wynikającą z [...]
[...] szczepionki wywołują określone skutki uboczne, bo nie ma leku, który nie szkodzi. Podsumowanie Biorąc pod uwagę skalę stosowania szczepionki Janssen/Johnson & Johnson, ilość groźnych dla życia powikłań wywołanych przez preparat jest niewielka. Na dodatek wcale nie wiemy, czy pojawienie się zakrzepicy zatok żylnych mózgu w opisanej grupie 12 [...]
[...] Bynajmniej. Muszą zdać sobie sprawę, że wszystko kończy się w wątrobie”. Podczas swojej kariery Dorian Yates stosował Anadrol 50 i wspomina, że dzięki temu uzyskał znaczną ilość masy mięśniowej. Jednak Brainum sugeruje, że związek ten jest toksyczny dla wątroby, pomimo swej „naturalności”. „Dorian Yates używał leku o nazwie Anadrol 50. [...]
Dokładać czy zmniejszać ciężar? Mniej czy więcej powtórzeń? Opisane zagadnienie nadal budzi wiele wątpliwości, pogłębiają je nieprawdziwe informacje powielane w filmach rozmaitych „ekspertów”. Przede wszystkim chciałbym rozgraniczyć trening trójbojowy, podnoszenia ciężarów, strongman, a kulturystyczny. W drugim, objętościowym wariancie mamy [...]
W ostatnim czasie pojawia się wiele pytań dotyczących hormonalnej terapii zastępczej, a ściślej rzecz ujmując terapii zastępczej testosteronem. Niniejszy artykuł stanowi tylko opis zagadnienia, nie jest rekomendacją i nie należy na własną rękę dokonywać ingerencji mogących mieć wpływ na zdrowie, a nawet życie. Czego dowiesz się czytając ten [...]
Termogeneza jest procesem bezustannie zachodzącym w naszym organizmie. Proces ten poza zadaniem, którym jest utrzymanie należytej temperatury ciała, może również w dużym stopniu pomóc nam w pracy nad sylwetką. Wykorzystując termogenne właściwości pewnych składników pokarmowych, można zwiększyć wydatek energetyczny i ułatwić redukcję tłuszczu. [...]
[...] ABS, czy aerobiczna 6 weidera). W ogóle nie trzeba za dużo ćwiczyć, aby mieć efektowne mięśnie brzucha - po prostu największe zmiany muszą zajść w kuchni – chodzi o jakość i ilość dostarczanego codziennie pożywienia. Redukcja tkanki tłuszczowej zależy od deficytu kalorycznego, nie od ćwiczeń. Tworzenie deficytu kalorycznego poprzez wyczerpujący [...]
Być może spotkałyście się już ze stwierdzeniem, że trening siłowy wpływa na zmniejszenie rozmiaru biustu. W rzeczywistości niektóre kobiety unikają treningu siłowego z obawy, że stracą kobiece kształty. Wiemy jednak, że trening siłowy zmienia kształt naszych ciał, ale zwykle na lepsze. Kobiety, które trenują siłowo, stają się silniejsze, [...]
