ilość

Witam, poleciały wczoraj plecy jedyna zmiana, dodano ciężar zmniejszono ilość powtórzeń, dziś poleci biceps triceps również zwiększenie ciężaru przy mniejszej objętości serii.Rower stacjonarny 30 min, wczoraj to była męka, najprawdopodobniej zasługa zmniejszonej ilości ww.Poniżej wstawiam rozpiskę miski którą zastosowałem w dwa ostatnie dni,tak [...]

[...] 40 cm Od lutego miska zostaje bez zmian, podnoszę cardio na 40 min( albo pokocham rower albo znienawidzę),trening pozostaje według wcześniejszych założeń, jedynie zmniejszę ilość powtórzeń na korzyść wagi ciężaru, tak by mięśnie miały lepszą motywację, przy większym cardio, czas pokarze co z tego wyjdzie. Jak to mówią frogmen:, _ Jedyny [...]

[...] dziennie do diety błonnika oraz jakąś kiszonkę kapusta, ogórek i sok z minimum 1 cytryny. Mimo powszechnych opinii te produkty bardzo ładnie odkwaszają organizm. Ponoć taka ilość białka jeszcze nie zakwasza i nie obciąża organizmu ale lepiej dmuchać na zimne:-) i nie zapomnij o najlepszym suplemencie czyli woda tak z 3l na dobę. Powodzenia [...]

Czyli wykonuje te cwiczenia 3x w tygodniu, ilość serii 2, czas miedzy seriami 1 minuta(?), miedzy ćwiczeniami 2minuty(?). Ilośc powtórzeń 12-15? Czy na maksa? I Jak z obciążeniem?

[...] że oczywiście spać nie mogłam i pół nocy z boku na bok się przewracałam...teraz oby wytrwać w pracy do 17 i bawimy się dalej %-) chociaż patrząc na dzisiejszy trening oraz ilość obwodów to zrobienia, szczerze wątpię w to, że dalej będzie mnie tak nosić po ;-] Dzień 2 Miska: -omlet z truskawkami -duuuuża sałatka z jajem i brokułem (w [...]

[...] się 3 razy w pracy, w tym raz głupia przed moim szefem, że mam za dużo roboty i nie ogarniam }:-( potem w domu jak zaczęłam oglądać moje uda, to poraziła mnie ilość znajdującego się na nich cellulitu, co raz bardziej zasyfiająca się twarz, dekolt, plecy oraz łysiejąca głowa :-( relax w wannie i wysmarowanie się czekoladowym [...]

Dzień 41 oficjalnie oświadczam, że od dzisiaj jestem pełnoprawnym Instruktorem Rekreacji Ruchowej /-)_ w związku z tym, że miałam egzamin cały dzień upłynął mi na cwiczeniu mojej pokazowej lekcji, oraz panikowaniu i umieraniu z nerwów, gdyż na 21 osób, miałam to szczęście byc ostatnia... zmęczył mnie ten dzień zarówno psych9icznie jak i fizycznie [...]

Dzień 43 dzisiejszy dzień był dziwny. jestem totalnym nieogarem. myślę, że po części mogło to wynikac z miski-tak jak pisałam wracam do czystego paleo, ale bez szczegółowego liczenia. myślę, że już jestem na tyle wprawiona, że orientacyjnie wiem ile czego mam zjesc żeby zapewnic sobie odpowiednia ilosc białka i wiem kiedy powinnam przestac, żeby [...]

[...] wiejski ok, na noc. Jogurty nie zbyt, tylko naturalne, smakowe mają bardzo dużo niechciany węgli prostych. Ilość węgli, zależy oblicz bilans kaloryczny i wtedy dostosuj ilość węgli. Więcej warzyw. Mam nadzieje że pomogłem troche, powodzenia. Zmieniony przez - Un4BL w dniu 2012-12-05 14:12:14 Zmieniony przez - Un4BL w dniu 2012-12-05 [...]

[...] kg co trening, gdy nie wyrobisz któregoś dnia 4x6, wejdź na 4x5 stale dokładając, potem 4x4, 3x3, 3x2, 3x1 i zrób sprawdzian (na ciężar nie ma za bardzo jak, możesz zrobić na ilość powtórzeń). Oczywiście ta metoda się sprawdzi, jeżeli będziesz miał wystarczającą ilość ciężaru, który będziesz mógł dowieszać przy pompkach, podciąganiu czy bułgarze

[...] oraz trochę węglowodanów(z racji usunięcia gainera) Ponadto,masz w diecie mało magnezu-dodaj jego źródła jak np.kasza gryczana,ryż brązowy,pestki dyni Zwiększ również udział warzyw w diecie Warto także dodać do diety świeżą tłustą rybę,by podbić ilość Omega 3 np.łosoś,halibut,pstrąg Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-09 08:03:40

[...] trening bo nie każdy wie :) : Pon 15 A Śr 10 B Pt 5 A Pon 15 B Śr 10 A Pt 5 B Literka to trening,który wykonuje danego dnia ( opis treningu w pierwszym poście) A cyferka to ilość powtórzeń przypisana temu dniu . I w zależności od ilości powtórzeń zmienia się też ilość serii 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ [...]

Grel posłuchaj działa to tak trening to stymulacja muskulatury do rozrostu , pozniej musisz dostarczyc odpowiednia ilosc składników odzywczych i odpowiednia ilosc snu (wypoczynku ) itd to wysiłku fizycznego. żadne suplementy na mase miesniowa ??? ty masz sie nauczyc ODZYWIAC, czytaj podstawy w dziale ODZYWIANIE czytaj i wprowadzaj nawyki , wyzeru [...]

Wszystkie założenia wydaja się sensowne. Jednak Ilość kalorii wynosząca 2250 na początek to wartość bardziej dla kobiety, a nie mężczyzny. Sugeruję zwiększyć tę Ilość.

Trening jest slaby bo jak na splita to nie ma mozliwosci wykorzystania go w 2 cwiczeniach na nogi wiec moze jednak przerzuc sie na FBW? I idz jednym planem, a nie kazdego dnia inny zestaw. Poza tym jezeli u Ciebie sa 3 posilki to fundujesz sobie duze wyrzuty insuliny i to w najgorszych porach do tego czyli rano (o ile posilki dalas w kolejnosci). [...]

sądze, ze nadal- z tym, ze można coś zmienić; raczej zakres powt. na większy- ew. można zrobić tak; ustalasz sobie ilość powt., np. 8 dla tkażdej serii ćwiczenia, z tym, ze ostatnią wykonyujesz na maksymalną ilość, jesli uda Ci się dojść do 12-tu to zwiększasz troszkę. można też pomyśleć o wymianie niektorych ćwiczeń- jesli okaże się to słuszne [...]

uuu kipsko, za malo tlooszczu w diecie !!!, jest on niezbędny do prawidlowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej, jego ilosc powinna oscylowac mniej wiecej 1g na kg masy ciala ! masz stanowczo za malo podaj wage a obliczymy Ci zapotrzebowanie na skladniki odzywcze. W diecie masz za malo posilkoow, zdecydowanie trzeba zwiekszyc ich ilosc ! jak [...]

[...] nogach to mozesz zrezygnowac Co do diety to nie sądze żeby przyniosła ona odwrotny efekt od oczekiwanego - na początku napewno będzie trudniej spalać tłuszcz zwiększyłać ilość kcal itd jedzenie więcej ( częstszych ) posiłków powoli przyspieszy twój metabolizm , po pewnym czasie będzie to naprawda skuteczna dieta czekaj na efekty !! Odżywke [...]

[...] logika? Intensywność jest związana z progresją, a ona może być baardzo różna. Można skracać przerwy wypoczynkowe między seriami, wydłużać serie, zwiększać ciężar, zwiększać ilość serii, stosować dodatkowe ćwiczenia, zmieniać nachylenie ławki etc. Paradoksalnie duża ilość serii mniejszym ciężarem, z dużymi przerwami może oznaczać znacznie [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Dobra to jest ten plan który mi poleciłeś jak długo mam go [...]