ilość

Wg mnie ilość powtórzeń musi wpływać bo jeśli by nie wpływała to biegacze by mieli łydki jak kulturyści a i ćwiczeniami z ciężarem ciała by się dało zbudować dzika. Więc albo jest gdzieś magiczna granica( liczby powtórzeń i ciężaru ), w co osobiście nie wierzę albo w jakiś sposób zmienia się to płynnie. I to drugie bardziej do mnie przemawia. Ale [...]

Prosta zależność: Ilość poprawnych powtórzeń jakie jesteś w stanie wykonać z danym ciężarem jest odwrotnie proporcjonalna do masy ciężaru. Nie ma w tym większej filozofii. Im większy ciężar, tym mniej powtórzeń. Proste jak futerał na cep. Filozofia zaczyna się gdy wprowadzasz dodatkowe zmienne. Tempo, TUT, długość odpoczynków. I tu rodzi się [...]

[...] mi pozwala skutecznie zachować TUT Gwidu, a Tobie się czasem pojęcia nie pomyliły? Time Under Tension to czas skurczu mięśnia (przebywania pod ciężarem), a nie sumaryczna ilość sekund poświęconych na pojedyncze skurcze. Napnij łydkę 60 razy po 1 sekundzie, raz za razem, a potem napnij drugą łydkę raz na maksa i przytrzymaj napięcie przez [...]

[...] mi pozwala skutecznie zachować TUT Gwidu, a Tobie się czasem pojęcia nie pomyliły? Time Under Tension to czas skurczu mięśnia (przebywania pod ciężarem), a nie sumaryczna ilość sekund poświęconych na pojedyncze skurcze. Napnij łydkę 60 razy po 1 sekundzie, raz za razem, a potem napnij drugą łydkę raz na maksa i przytrzymaj napięcie przez [...]

[...] ale czy trenujesz efektywnie? Nie szanujesz tempa, wykonujesz niepełne ruchy itp. Może trzeba by było się przyłożyć i jako główną cnotę postawić sobie dokładność, a nie ilość/ciężar. No i druga sprawa. Może Ty po prostu potrzebujesz solidnego wp******u na treningu przez 2 - 3 miesiące? Bo silny jesteś i masz parcie na żeliwo, ale coś idzie [...]

a bo mi się poje$%Q( ;-) nie wziąłem rozpiski ze sobą a pamiętałem tylko ilość serii oraz %.

[...] 80 kg. Taki teścik 80 kg x2 więc jeszcze był zapas ale nie chciałem kusić losu. Ramiona bokiem - 10-15 kg. Też chyba barki bardziej męczę mniejszym ciężarem w tym ruchu niż większym. 15 kg lekko oszukane. Face pull - ciężar bez znaczenia bo za każdym razem było ok. Liczona ilość sztab https://www.youtube.com/watch?v=Dyb0Koupb1Q&feature=youtu.be

Maciek masz racje co do strachu i budowania barier ale wiem ze dam radę tylko popełniłem kilka błędów. Jeśli wyeliminuje: zbyt duża ilośc serii, zacznę trening jak bede gotów a nie jak mój spóźnialski partner przyjedzie, nie bede robił np brzuchów prZed oraz nie zrobię 300 km danego dnia samochodem to moze sie uda. Jeśli to nie pomoże to tak jak [...]

Gwid - maksa miałeś niedoszacowanego gdyż cały czas jechałeś z zapasem. Teraz progresujesz z treningu na trening - właśnie dlatego, że jedziesz na większych ciężarach. Regeneracja siad u każdego przy dużych ciężarach (zwłaszcza gdy wykonuje się naprawdę kilka serii na maksymalną ilość powtórzeń! - jedna seria to pryszcz)

[...] SQ - kilka rozgrzewkowych i 100x20 - mam filmik ale nie wstawiam bo mnie tutaj zaraz Maciek porówna do Karola Małeckiego za technikę;-) fakt że jak człowiek wie że leci na ilość to jednak mniej dokładnie robi no i dupa dość wysoko kończyła ale za to POMPA po jednej serii że ho ho;-) chyba pierwszy raz w życiu zrobiłem 20 przysiadów z czymś [...]

konkretna ilośc cardio ? redukcja czy cóś ?

konkretna ilośc cardio ? redukcja czy cóś ? nie. po prostu chciałem się poruszać;-) siedzę całe dni przed kompem w pracy nie wychodząc nawet na światło. jutro to samo;-)

[...] nad siłą, rekordy natrzepałeś w każdym z ćwiczeń, więc o co chodzi :-? Ładnie żarło, to dawaj kolejny cykl na siłę aż progres stanie, wtedy zrewidować ciężar do odpowiednio cięższego na hipertroficzną ilość powtórzeń,jeść i budować. Wszystko na raz to się nie da chyba ? Na mój nos, to trochę za bardzo w gorącej wodzie za dzieciaka byłeś kąpany.

Analizę można zrobić na pierwszej lepszej siłowni, koszt 20-50 zł. Jej wyniki to ściema niestet, zależy od zbyt wielu czynników aby była prawidłowa. Pusty pełny żołądek, ilość wypitej wody, przed po treningu, nawet ścisk rączki ma znaczenie. Kiedyś w to bardzo wierzyłem ale mi przeszlo:-)

Gwidu: 1. Gimnazjum to stan umysłu, a nie małe ciężary i (nawet) pojedyncze powtórzenia, gdy tego wymaga realizacja planu. Gimnazjaliści mają tendencje do upraszczania wszystkiego - dojrzałość to dokładność i odpowiedzialność. Używasz zbyt małych ciężarów? Jest za lekko? Miałbyś odwagę poskarżyć się na to swojemu trenerowi na zajęciach? :-D 2. BB [...]

[...] tam nabytą na treningach BB. :-) Myślisz, że ktoś oceni Cię za ciężary? Przecież wiesz, że prędzej doczekasz się pogardliwego prychnięcia za biedną technikę niż uznania za ilość żeliwa na kiju. Masz stażu tyle co jogurt ważności, a chciałbyś wszystkich wyprzedzać? :-D Uważaj Gwidu na siebie. Na razie nie wiemy, co będziemy wspominać za kilka [...]

Szajba - zdaje się, że w CF zawsze podchodzą do maksa na ilość powtórzeń. Tzn. starają się zrobić jak najwięcej powtórzeń w określonym czasie.

[...] ważne ćwiczenie bo uczy wyrywać sztangę do góry żeby przy rwaniu się pod nią chować. zwróćcie uwagę na łokcie do góry, stawanie na palcach. 5) przysiady tył - masakryczna ilość serii. staram się pracować nad odbiciem z dołu ale nie za bardzo wychodzi poszło 20,40,60,70,80,90,100,110 x 3 Filmik: [...]

[...] najmniejszego problemu;-) owszem jem pizze, torty na urodzinach, piję pepsi zero z łychą oraz wino wytrawne - wszystko wliczane w bilans, nie jestem z food police. jak długo ilość wtłoczonych kalorii zgadza się z dokładność 5-10% to nie warto sobie flaków wypruwać i umartwiać się. mam inne zmartwienia niż to czy zjem danego dnia więcej o 100 [...]

[...] czy witaminy temu nie zapobiegną. Przejdz na diete tluszczowa i zapomnisz o wszelakich infekcjach :-)) w sumie ostatnio coś a'la tłuszczówka/ low carb mi wychodzi, mała ilość węgli do 100gr a reszta nabijana tłuszczami. żył nie ma ale głodu też nie no i można 3 posiłkami dzień obrobić a nie co 3-4 godziny do korytka;-) Jawor Twój syn jest z [...]