[...] w ciągu dnia a po kawie tylko na chwilę czuje się pobudzony ogolnie czuje się cały czas zmęczony na treningu i brakuje mi sił do jego wykonywania. Dietę mam bogata w dużą ilość warzyw ale mimo tego myślę że dalej mam niedobory. Trenuje 5 razy w tygodniu w tym 3 razy siłka + cardio i weeekendy interwały. Z góry dziękuję za polecenie jakiegos [...]
Czy jedząc dokładnie 2.16 gram białka na 1 kg masy ciała, nie przesadzam z iloscia(nie jest go za duzo)? Trenuje 3 razy w tygodniu, w tym jeden trening siłowy. Mój wiek to 18 lat(prawie 19). Dodam jeszcze, ze ok 30-20% białka w mojej diecie to białko niepełnowartościowe. Gdzies wyczytałem oraz pare osob mi powiedzialo, ze nadmiar białka uszkadza [...]
Czesc mam pytanie a mianowici wiem wysztko co mi potrzebne hst ale nadal nurtuje mnie jedno a mianowicie ilosc serii. Czytalem artykul kermita i tam jest napisane aby robic w tygodniu 12 seri na dana grupe miesniowa czyli np na plecy wychodzi mi 4 serie na jednym treningu a znow w podwieszonym temacie w dziale alternatywna droga pisze calkiem cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się za robienie masy na poważnie. Wyliczyłem sobie według tego http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html tematu ilość potrzebnych kalorii. Czy nie wydaje się wam, że 3300 kcal dla mnie to nie za dużo? Trenuje 3 razy w tygodniu. Drugi problem to makrosy. W temacie z którego czerpałem [...]
witam.czy jajecznica(z 6jajek) jest wlasciwym posiłkiem?czytalem ze mozna szamac smialo.tylko wychodzi sporo tluszczy w takim posilku potreningowym a szkoda wyrzucac zoltka i tracic kcal.dodam ze z taka jajecznica makroskladniki jak i ilosc kcal bedzie w sam raz wypelniona na tle calego dnia.czy czeste szamanie jajecznicy jest niekorzystne przy [...]
[...] już wcześniej suplementy : storm + shock, bialko WPC Uprawiane inne sporty : brak stosowane wcześniej spalacze : Thermo Speed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : shock + storm ilość dni wolnych od kreatyny : 1 przewidziane finanse na cykl : 250zl uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : 8miesiecy Treningi: 6x w tygodniu.
Witam wszyskich, mam pytanie ;] Otuż zacząlem od około 1,5 miesica trenować mma, treningi z rególy 5 razy w tygodniu( nie chodze do żadnego klubu) indywidualnie z kolegami z rególy. I mam do was takie pytanie otórz chciałbym przed szkołą pobiegac, brzuch i nie wiem czy lepiej biegać na czas (np. 30 min) i robić brzuszki na czas, czy też lepiej [...]
[...] za ok 2,5 zł i OAZA czy tam tej taniej z lidla za 50 gr. Czym to się różni. --------- Pytanie nr 2. Jem dziennie 150 g marchwi, 100 g brokuł, 125 g ogórka, 50 g pomidorka cherry. Czy taka dawka wystarczy żeby dostarczyć odpowiednią ilość błonnika i witamin ? Czy mam jeść więcej ? Czy zażywać jakieś witaminy w kapsułkach? Dzieki za odpowiedzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BMR 1995.11 Aby utrzymać wagę: Kalorie (3441.56) + 359 kcal = 3800 Węglowodany 55% 1892.86kcal = 473.22gram Białko 15%% 516.23kcal = 129.06gram Tluszcz 30% 1032.47kcal = 114.72gram pytanie brzmi jakie jest "+" , " - " jeżeli chodzi o ilość białka , ww i tł .? gdyż u mnie jest lekka zwyżka i nie wiem już jak to pozmieniać pozdr. :)
[...] ciężej dawałem radę z wykonywaniem ćwiczeń a po treningu byłem mega zmęczony,nie chodzi mi tu o zmęczenie mięśniowe lecz czułem się jak po 8 godz pracy na budowie.Czy jeśli rozłożę ten plan (cały tydzień ćwiczeń ale mniejsza ich ilość) to nie będzie skutkować to zmniejszeniem progresu i masy mięśniowej?Czy może to jednak dobry pomysł?
Witam trenuje kickboxing i często po pracy(fizyczna) nie mam ochoty iść na trening i mam pytanie co będzie lepsze na pobudzenie oraz poprawienie parametrów w walce tzn siła wytrzymałość itd: 1.Przedtreningowka a) high kick b) kumite Która jest lepsza? Ewentualnie co polecacie (najlepiej żeby można było kupić pojedyncze saszetki) miałem kiedyś [...]
Witam was ! Mam 16 lat w tym roku skoncze 17 (18 listopada). Mam 173cm wzrostu i waze zaledwie 53. Spozywam normalne posilki 3 razy dziennie. Dzisiaj zakupilem gainera i chcialbym zapytac czy mi cos da to jezeli nie mam zadnej konkretnej diety tylko te 3 posilki dziennie. Spozywam takze duzo bialka (sery , jogurty, kurczaki itp.) Gainer firmy [...]
[...] możliwości zakupu nowego sprzętu. Mój obecny sprzęt to: -drążek zamocowany na ścianie -jedna hantla 12,5kg -mata do ćwiczeń Dieta już mam jako tako gotową. Moja maksymalna ilość powtórzeń na drążku wynosi 13(nachwyt szeroki) (ćwiczyłem plan armstronga 11 tygodni) Czy mogę wzorować mój przyszły plan z tej strony ? [...]
Witam przedstawiam moją diete interesuje mnie wmiare dobrej jakości masa prosze o rady co zmienić co dodać. Jestem ektomorfikiem ciężko mi spożywać dużą ilość jedzenia mam prace 3 zmianową trenuje 3x w tyg zamieżam zwiększyć intensywność treningów do 4x w tyg. kcal 3000 b:205g w:314g t:105g posiłek 1 100g płatki owsiane, 3 jajka, 5g oliwy, 100g [...]
Siema, z treningiem siłowym mam styczność już ponad dwa lata ale progres zacząłem monitorować (w sensie spisywać ilość obciążenia i powtórzeń jakie zrobiłem) gdzieś dopiero po pół roku. Teraz to dla mnie absolutna podstawa ale ciekawi mnie czy dla innych osób też jest to tak ważne, czy kierują się intuicją albo zapamiętują co zrobili. Sam [...]
[...] bardzo ciężko z nabraniem masy już od dawna. Więc zdecydowałem się na gainer'y (w sumie 12kg) i do tego kilka cyklów krety.. Ale do rzeczy....! teraz obecnie jestem troche misiek wiec czy mogę rzezbic klate i brzuch a ramiona, nogi i plecy pozostawic na mase. To tylko głównie chodzi o ilość powtórzeń. Bo z dietką i tak na rzezbe bede jechał..
[...] pory przypakowalem a tu znowu 33 ale narazie nie martwie sie obwodem. Prosze o radę jakie sa najlepsze sposoby na w miarę szybki postępy w ilości pompek i podciągań? Robiłem coś takiego, że po śniadaniu rano robię określoną ilość pompek (nie max) i wieczorem więcej i tak ćwiczę cały tydzień, a w następnym dodaję 10 itd. Jest jakiś lepszy sposób?
Siema! Jest to moj pierwszy temat(prosze o wyrozumialosc ;D) Mozliwe ze juz byly zadawane takie pytania ale... chcialbym sie dowiedziec cos o treningu na rzezbe: czytalem na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ze na rzebe mozna wykonywac trening 2x w tygodniu na ta sama partie miesni duza ilosc seri i powtorzen!Co o tym sadzicie? np. [...]
[...] potrzebny jest ładny wygląd 'krążków' moim zdaniem, dlatego też wolałbym kupić tańsze. Nominały jakie mnie interesują to: mogą być: 1,25kg, 2,5kg, 5kg, 10kg, 20kg- ale pisz, co masz. Łączna ilość jaka mnie interesuje to mniej więcej 100kg. Jestem z mazur- Olecko-Ełk. Jeżeli nie daleko to mogę podjechać- inaczej kupię poprzez wysyłkę kurierską.
