ilość

[...] To na pewno nie zaszkodzi, a może uśmierzyć ból i swędzenie. Warto również zrewidować swoją dietę, wprowadzić do niej produkty bogate odżywczo, ponadto spożywać odpowiednią ilość błonnika pokarmowego, gdyż to on między innymi ułatwia wypróżnienia. Odpowiednie nawodnienie, jest również istotne. Warto zaopatrzyć się w witaminę K [...]

Polecacie zredukować ilość ćwiczeń czy serii? Styczność z treningami siłowymi mam od 3 lat , teraz wróciłem od pół roku więc liczę z tego powodu

No to już wszystko jasne,.. daa zwiększy Wam estrogen, przez co zwiększa się ilość białek SHBG, białka te wiążą testosteron(wolny) i unieaktywniają go, dlatego koles ma obniżony testosteron wolny, zapewne gdyby zrobił sobie badania na testosteron całkowity, miałby go mocno podbitego tak jak ten gość http://www.sfd.pl/DAA_wyniki_badan_-t724527.html [...]

Też biore 2x3g zaczynam drugi tydzień i efektów narazie 0...A stąd taka ilość, gdyż gdzieś na sfd był art o kreatynie, gdzie była mowa o tym, że taka dawka jest optymalna i przynosi rezulaty,lecz są one rozłożone równomiernie w czasie stosowania cyklu,a nie w pierwszych dniach jak to ma miejsce w fazie nasycenia. Pozdrawiam! ;)

[...] trening wymaga 72 godzin regeneracji mięśni. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włukien mięśniowych. W związku z tym nie możesz ćwiczyć grupy mięśniowej częściej niż dwa razy w tygodniu, a najlepiej tylko raz. Ale tu decyzję zostawiam Tobie. Nie ilość treningów a ich jakość decyduje o efektach. Pozdrawiam

[...] sprętowe. Jedna seria na grupę to zdecydowanie zamało. Rób mat1as przynajmniej trzy serie na grupę mięsniową w każdym ćwiczeniu. Staraj się jednak przy tym zachować ilość około 12 serii na dużą grupę mięśniową taką jak klatka,nogi,plecy w dzieląc to na trzy ćwiczenia. Podobnie przy małych grupach jak,barki,biceps,triceps,przedramie tyko [...]

Ilość treningów w tygodniu to jedno z głównych pytań osób początkujących, jakie zadają, zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i poprawą zdrowia. Warto jednak jakie pierwsze skupić się nie na ilości treningów w tygodniu, a na ogólnym wyglądzie tego treningu i na tym jak go wykonujemy pod względem technicznym. Czy będziemy trenowali 3, [...]

[...] kilku posiłkach. 2. Zjadasz produkty rozpychające żołądek np. z białej mąki 3. Masz Hiperlordoze 4. Za dużo igf-1 wbiłeś wyjście z sytuacji 1. przejdź na low carb, zmniejsz ilość pożywienia 2. popraw dietę, wyeliminuj te produkty 3. ćwiczenia korekcyjne, wzmocnie mięśni brzucha, pogódź sie z tym 4. trzeba było nie wbijać " a teraz to [...]

[...] w pewnym stopniu mają wzdęcia, ponieważ są one naturalnym efektem działania bakterii jelitowych. Nadmierne wzdęcia mogą być objawem choroby. Może je też powodować zbyt duża ilość połykanego podczas jedzenia powietrza. Unikać należy ciężko strawnych potraw, a nasiona roślin strączkowych powinno się moczyć przez kilka godzin przed gotowaniem. W [...]

Ja stosuję tylko w dni treningowe. Nie uważam żeby w nietreningowe było to potrzebne. BCAA jest w pożywieniu. Jeśli jesteś w stanie dostarczyć odpowiednią ilość białka z posiłków to BCAA w ogóle nie jest potrzebne.

Nie do konca ja uzywam tighta w jednym kapsie jest 200mg kofejny razy 3 plus jeszcze kawa,ilosc zalezy od danego organizmu.

[...] z organizmu ok. 2 litrów wody – poprzez oddychanie, skórę, jelita a także przez nerki. Jeśli dodamy do tego aktywność fizyczną czy przebywanie w wysokich temperaturach to ilość wydalanej wody się zwiększa. Utracie wody z organizmu sprzyja też picie dużej ilości kawy, herbaty i innych napojów zawierającej składniki moczopędne. Jaka woda będzie [...]

[...] wypowiedziami powyżej. Trenując i odżywiając się byle jak, efekty takie też prawdopodobnie będą. Zdecydowanie warto jest skupić się na tych podstawach. 2100 kalorii, to już ilość blika głodówki. Zdecydowanie nie należy zaczynać redukcji w ten sposób, a co najwyżej skończyć. Sugeruję zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z [...]

[...] inaczej na każdego z nas.Mi pójdzie w taki sposób a tobie w zupełnie inny.Co do nasycenia to upieram się przy jego stosowaniu bo potem można zmiejszyć dawkę i brać mniejszą ilość do końca kuracji.Powiem jeszcze że ostatnim razem jak brałem to po okresie nasycenia ( te 5 dni ) brałem kreatynę do końca , aż się skończyła nierobiąc przerwy i też [...]

Jest to bardzo oporny miesien i musisz dac mu duzego kopa 1. wspięcia ze sztangą na barkach 2. wypychanie na suwnicy jedna noga - jesli masz dostep do suwnicy 3. wspięcia ze sztangą na udach Dobrze rozciagaj lydki. Przerwy miedzy seriami ok 50-70 sec. ilosc powtorzen 10-30

A ja powiem tylko tyle, że łydki na masę najlepiej ćwiczyć mała ilością powtórzeń z dużym obciążeniem. Wiem, że praktycznie od zawsze mówiło się, że na łydki najlepsza jest duża ilość powtórzeń, jednak to mit... Nie wierzycie - sprawdzcie sami. Na wiele osób to podziałało.

Gizzmo zgadzam się z Wylliamem, że nie jest to mit. Wysoka ilość powtórzeń w ćwiczeniach na łydki sprawdza się u wielu osób, które nie narzekają na przyrosty, a przyrosty w przypadku łydek nie odnotujemy szybko, bo zapewne już przeczytałeś ten temat i wiesz. Tak jak piszesz, że preferujesz niską liczbę powtórzeń, to dobrze, w Twoim przypadku [...]

Na mnei dziala raczej ogromne obciazenia, srednia ilosc powtorzen + przytrzymanie kilka sekund w fazie najwiekszego napiecia do maxymalnego palenia w 4 ostatnich powt. Zmieniony przez - And188 w dniu 2009-06-22 13:48:24

[...] ludzie trenujący łydki tym sposobem, zamiast podnosić te duże kilogramy, daliby sobie spokój z ciężarem i ćwiczyli łydki w inny sposób-z nieco większym zakresem ruchu+duża ilość powtórzeń+np. przytrzymanie w górnej fazie wspięcia i przytrzymania tym samym napięcia mięśni...Zresztą łydki jakby nie patrzeć są jednak grupą [...]

ja ruszylem lydki po wspieciach na siedzaco jak i stojaco (na maszynie) a czasami jeszcze ze sztanga na plecach(na suwnicy). polecam pobawic sie ciezarem tzn robic max ilosc powtorzen ale zwiekszajac obciazenie. tak aby ostatnia serja zatrzymala sie na powiedzmy 8-10 powtorzeniach (ta najdluzsza ilosciowo ma okolo 30). robie okolo 5-6 serii i [...]