W tym co podaeś u góry-zmniejsz ilość ćwiczeń: Klatka:3 nogi-1przód, 1 tył, 1 łydki brzuch-1 proste, 1 skośne barki -po 1 na każdy akton=3 plecy-3-4(z kapturami) bice-2 trice-2 Zamień też kolejnośc dni-jeśli na 3 to moze: 1-uda+barki 2-klatka+trice 3-plecy+bice Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
kidis jestes baddzo ograniczony wiesz co sie dzieje z tetnem jak zaczynasz wyciskac(czy cokolwiek)na maks. ilosc powtorzen?? skacze pod sufit i wystarczy miec gorsza wydolnosc(nie robic kardio)do tego jeszcze dochodzi zageszczona krew i mamy zawal a gosc nie byl zadnym pierewszym lepszym startowalem z nim pare razy tydzien wczesniej na azorach w [...]
[...] jajka, twarogi, żółty ser. Powinno sie jesc 5-6 razy dziennie ale nie mam warunków na to bo większosc dnia spędzam na uczelni. Zjadam 3 posiłki i w kazdym zawieram taką ilość białka i tłuszczy zeby bilans kaloryczny na koniec i tak wyszedł jakieś minus 300-400 kalori w stosunku do zapotrzebowania. Z Białka dostarczam +/- 500 kalori, z [...]
[...] na bickach, pocięte uda i sztuczne cycki, które są normalne w fitnesie kobiet mnie odrzucają Kobieta musi być kobieca, a nie wyglądać jak transwestyta. Kiedyś kulturyści pewnie obracali podobną ilość panienek co gwiazdy porno Teraz większość musi się zadawalać ręką, albo koleżanką z branży Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-06 23:43:40
Tak tez wlasnie myslalme ze za duzo wegli, ale roznorodnosc posilkow jest ograniczona mocno w moim wypadku. Moge dolozyc ten shake na sniadanie, posilku pelnego raczj enie wcisne bo mama zajeica napsteujace tuz po sobie, wiec na pelen mi nie starczy czasu. Jak zjem duzy poslike przd boksem to go wymiotuje, albo bede mial bol brzucha. To nie jest [...]
Mnie zastanawia ilość soku wbijana w mięśnie. Przy takim cyklu musi wykorzystać chyba każdy mięsień do wbijania, bo nie wyobrażam sobie ładować tyle w dupę i uda. Druga sprawa to koszta. Są gigantyczne - w przypadku pro aż dziwne, że nie wpadają przy transakcjach (lub względnie rzadko), szczególnie że w USA zdaje się, że już posiadanie jest [...]
" Mnie zastanawia ilość soku wbijana w mięśnie. Przy takim cyklu musi wykorzystać chyba każdy mięsień do wbijania, bo nie wyobrażam sobie ładować tyle w dupę i uda. " Było o tym wcześniej wspominane.ilości ogromne,ale i dzieki HGH nie ma problemów ze zrostami specjalnych Zmieniony przez - Kacperson w dniu 2008-03-20 09:39:55
Natomiast poniżej przedstawiam plan treningu na gęstość (proszę o opinię), SORKI KOLEGO, ALE TO NIE JEST PLAN ANI NA GĘSTOŚC ANI NA MASĘ ANI NA NIC- BO NIE PODAŁEŚ ZASADNICZYCH SKŁADNIKÓW JAK ILOŚĆ SERII, POWTÓRZEN, DŁUGOŚC PRZERW POMIĘDZY SERIAMI I PROCENTOWEGO ZAPISU OBCIĄZEN. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije [...]
[...] i przede wszystkim WYSZUKIWAĆ informacji na forum, to nie licz na zbyt duże zainteresowanie ze strony Szefowych. Tu jest dużo dziewczyn do ogarnięcia. Przeczytałaś i nie jesteś pewna - pytaj. Zupa = suma wszystkich skłądników (poza warzywami, których się nie wlicza) podzielona przez ilość porcji. Na poczatku redukcji nie powinnaś jeść ziemniaków.
[...] jesz, jest to co najmniej uciążliwe. Powinnaś mieć nawyk wpychania w siebie warzyw ile wlezie: gdy się redukujesz, gdy utrzymujesz wagę czy masujesz. Jajka akurat mają dużą ilość białka. Jedno najzwyklej w świecie to za mało, by nagle dojść choć do 120g białka dziennie. Wcinaj ich więcej, gdyż gdy będziesz miała czystą miskę o cholesterol nie [...]
[...] - wrzuć DOKŁADNIE wypełnioną ankietę i zdjęcia - ułóż PRZYKŁADOWY jadłospis na b120/ t 60/ ww 160 i tu go wklej - pouczysz się (i czekaj, aż któraś z Szefowych poda Ci ilość kcal oraz rozkład B/T/W dla Ciebie) Biiblia: co jedzą Lejdis, do przeczytania: http://www.sfd.pl/-t438773.html http://www.sfd.pl/-t585708.html [...]
[...] nieszczęsną szynkę na makrelę wędzoną ;) Zastanawiam się, czy nie powinnam przyjmować jakichś odżywek? Bo bardzo trudno jest mi tak ułożyć jedzenie żeby była wystarczająca ilość białka. (Widziałam że niektóre dziewczyny biorą). Wagi poszczególnych kawałków indyka mogą ulec zmianie, bo jeszcze nie zrobiłam i nie zważyłam mięsa na jutro. A to [...]
[...] cały czas mi zalega w żołądku. Wydaje Ci się. Musisz rozbujać metabolizm i będzie łatwiej. Jeżeli będziesz za mało piła i jadła warzyw, to czekają Cię zaparcia. Wpisuj ilość wypitej wody i wagę zjedzonych warzyw. Odnośnie wysypki - poczekaj, poczekaj, aż wpadnie tu któraż z Szefowych. Nie masz dużych ilości białka w diecie, może jakiś [...]
no joke, niby dlaczego wieksza ilosc bialk w diecie ma cie uczulac.. nie mówiąc o miejscu - dłonie, jestes pewna ze nia masz kontaktu z jakąś żrąca lub uczulająca substancja? Bo to na to wygląda
Czy tutaj przypadkiem nie wkradł się błąd? Chodzi mi o ilość tłuszczy i węglowodanów w orzeszkach ziemnych HappyNuts. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6ebdc4d05b64dfcbad2f1a6d780c83e.png
[...] jak wczoraj po 50 przysiadach. Zresztą po wczorajszych przysiadach cały dzień mnie dziś nogi bolały. Jakiekolwiek wino jest całkowicie zabronione? Czy jest może jakaś mała ilość dopuszczona? Już płatki nestle frutina odstawiłam. Kurcze, wychodzi na to, ze żadnego słodkiego smaku nie będę miała w misce :( Ale oki, już jestem dzielna ;) Micha z [...]
deja vu - taki charakter ,tak już mam -nie bij :) Postaram sie wrzucić go w weekend, jak dorwę sie do laptopa. Podobno ilość posiłków ma duże znaczenie?? No i właśnie najbardziej chodzi mi o tą dietę- wiem, jakie produkty zawierają ile czego, ale nie potrafię sobie tego rozpisać na jeden dzień :( Dlaczego na spalacze jest za wcześnie? Interwały i [...]
Nie bije ;-) z zasady ;-) Paece and love ;-) nie, ilość posiłków nie ma znaczenia, ewentualnie dla komfortu trawiennego, nie dla samej redukcji. Natomiast skoro bierzemy się do tego poważnie i merytorycznie, to trzeba dać merytoryczne dane do analizy, bo nie wiemy, czy owocek to bananik, czy truskaweczka, a to na kcal rzutuje. Spalaczy to się [...]
[...] ,papryka czerwona,pomidor przyprawy pieprz i odrobina soli. 11.00 kawa 250ml + 100 ml mleka kokosowego , łyżka oleju kokosowego,1/4 łyżeczki cynamonu oraz do smaki niewielka ilość wanilii oraz łyżeczka miodu. 12.30 kasza gryczana,amarantusa lub z komosy ryżowej około 100-150gram plus tarte jabłko lub gruszka 150 gram do smaku cynamon i garść [...]
Weź mniej więcej 80% spodziewanego maksa i zrób nim tyle powtórzeń ile zdołasz. potem ciężar x ilość powtórzeń x 0,0333 + ciężar i masz mniej więcej maksa. U mnie to się sprawdza.
3-ci PLAN NA MASE, jaki??
