ilość

Właśnie sztanga jest tylko 20 kg, ale dobra, następnym razem spróbuję, zobaczymy jak się ma ciężar na sztandze do ciężaru sztangielek Super z tymi nogami, będę dobijać... Czyli wznosy katować 2 kg i potem 2,5 kg krążkiem (tu też nie ma wyboru dużego) i zwiększać ilość sobie tylko...ok Dzięki Obli

Atkins to wzorzec i prawde powiedziawszy wszyscy inni sa odtwórczy w stosunku do niego To co funkcjonuje o Atkinsie dotyczy tylko pierwszej fazy jego diety (przypominam ze fazy dla ludzi z duza nadwaga) kazda nastepna faza dopuszcza ww i pomaga odnalezc swoja , akceptowalna ilość ww w diecie i ich rodzaj

Obli mnie jak piszę o Paleo chodzi głównie o żródła węgli, a nie o ilość, choć fakt nie mam ich za wiele....dlatego pisałam a'la Paleo żeby było że w większości węgle biorę ze źródeł na które paleo pozwala, tak dokładnie wg zasad Paleo to nie ma szans żebym podąrzała, bo to mlekowase i makarony odpuścić mogę, zresztą juz teraz prawie nei jem, ale [...]

[...] sumo? Klatka: 1.wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 5x8kg, 5x9kg, 5x10kg, 5x11kg, 5x13kg 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 8x20kg,8x25kg,8x30kg,6x35kg taka ilość powtórzeń jest ok? Barki i plecy: 1.Opuszczanie na drążku x 6 potem spadłam 2.Wznosy z opadu 3x20 Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek nie mierzyłam, ale telepka [...]

[...] stojąc – wyciskanie sztangielek siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Akceptujesz to Obli?:-) Jak znów bzdurę robię jakąś to krzyyyycz};-) A opuszczanie się na drążku bym traktowała jako dodatek do treningu z piłką, czy ogólnie [...]

Rally moze byc ale ja bym to rozbudowała i poprzestawiała tak by te same grupy miesni ćwiczyć jedno po drugim, Po przysiadzie daj jakis dobijający albo suwnica albo bułgarski albo prostowanie tez podnieś ilośc serii w głównych do 5 tak jak robiłaś, w uzupełniających starcza trzy w zakresie 8-10, . PO Mc daj uginania, lub podnoszenia bioder. Do [...]

Dlatego podejrzewam, że po świętach będe kombinowac z dietą, a może do stycznia mój brzuch ogarnie ta ilośc węgli;-)w praniu wylezie:-)jakby nei było wiosną węgle jadła i źle mi nei było więc to zapewne kwestia rozepchania;-)

tylko jest maly problem, niemam poreczy do dyspozycji. moze by wywalic to wyciskanie francuskie i zwiekszyc ilosc serii na wyciagu, albo nie wywalac francuskiego i zwiekszyc ilosc serii, jak uwazasz? albo zupelnie inne ćwiczenie xP a mam pytanie, jak robie klate i zrobie ruch do konca, czyli odbije od klaty i wyprostuja rece, a jak odbije od klaty [...]

Mam diete, ktora jeszcze modyfikuje, ale jem 6-8 posilkow dziennie opartych na weglowodanach i staram sie uzyskac odpowiednia ilosc bialka i ograniczyc sie do zdrowych tluszczy. Do tego jako uzupelnienie diety Gainer Megabol 737 - poki co nie narzekam ani na smak, ani na rozpuszczalnosc, ani na brak efektow, bo po 3kg wypitych mam 2kg masy wiecej [...]

[...] pomożemy jej w przygotowaniach 2. Nie jest to zabawa polegająca ściśle na redukcji więc nie oczekujecie ze od razu będziecie chudnąć, a być może musicie zaakceptować pewną ilość tłuszczu wraz z mięśniami jakie macie zbudować 3. Dostaniecie od nas treningi, prowadzenie diety, w pierwszej fazie trwającej 3 miesiące będziecie miały wszystkie, [...]

czitka jeśli jesteś zmęczona to wcale nei głupim jest ostatni posiłek w ciągu dnia z ww robić, a tak to najlepiej dodatkową ilość ww dorzucić do posiłku potreninogowego lub/i porannego Za milczenie przepraszamy, wiadomo teraz sezon ogórkowy ale cos postaramy sie podpowiadać jeszcze tym co trenuja/ póki co "masowo" i ruszamy po wakacjach z kopyta [...]

No to kombinuj przyjacielu zwieksz cięzar ilosc serii ilośc powtórzeń do skutku aż coś ruszy Ewentualnie mozesz przerzucic cwiczenie czworobocznych do barków u jednych lepiej wchodzi z barkami u innych lepiej z plecami mozesz spróbowac pozdro

[...] nie pozwalają nawet kurtek na krześle wieszać, nie pozwalają pić napoi w czasie zajęć, więc jakby ktoś wyciągnął pojemnik z jedzeniem to o zaliczeniu mógłby tylko pomarzyć. I już nie przesadzajcie z tą idealną regularnością posiłków. Najważniejsze to mieć odpowiednią ilość kalorii i odpowiednią ilość białeczka, reszta już jest mniej istotna.

[...] wyzwań :-D Ciesze się też, że udało mi się zmienić troszkę myślenie i kierunek działania. Plany sylwetkowe zeszły na dalszy tor i nie zastanawiam się już jaki rozkład czy ilość ww będzie dla mojej sylwetki odpowiednia. Chcę jeść tak, żeby mieć siłę na treningach. Nie skupiam się też na tych ćwiczeniach, które pomogą poprawić wygląd i [...]

Night mam nadzieję, że chociaż troszkę skóra się przyzwyczai :-) Choć ten problem dotyka nawet doświadczonych zawodników. Paula są różne biegi i różne przeszkody pod względem trudności. Podobno Barbarian Race ma najtrudniejsze przeszkody. Warto przyjechać i pokibicować, ale żeby poznać większość przeszkód na trasie najlepiej... wystartować w biegu [...]

[...] w Polsce, ale niestety "atrakcje" na mecie oraz nagrody mają słabe. Dużo lepiej wypadają pod tym względem mniejsze, kameralne imprezy. Zresztą wcale mi się nie podoba taka ilość wody i uważam, że trochę przegięli (zresztą nie tylko ja ;-) ). Pokonywanie przeszkód jak się ma skostniałe z zimna ręce nie jest ani fajne, ani tym bardziej [...]

[...] kolegów z drużyny. Kamil Kozieł i Wojciech Mazur bardzo Wam dziękuję za wsparcie :-) Z opaską dobiegłam do przeszkody pole dance. Pierwsze co zobaczyłam, to ogromna ilość oddanych opasek elity na ręce wolontariuszki. Walczyłam chwilę z przeszkodą, ale było mi coraz zimniej. Po kolejnej nieudanej próbie, kiedy zsuwając się z rurek noga mi [...]

[...] przerywana mocnym obciążeniem w postaci biegu, a to u mnie prosta droga do kontuzji. Najpierw chciałam zaliczyć jak najwięcej biegów, ale teraz stawiam na jakość a nie ilość :-D EDIT: jakby ktoś nie wiedział czym sie różni elita od open ;-) W elicie wszystkie przeszkody trzeba pokonac samodzielnie i nie wolno sobie pomagać. Na Runmageddonie [...]

[...] zwykle robię pod koniec tygodnia. Trening rozgrzewka - bieżnia (bieg i marsz pod górę) 1a. wykroki 2x10kg x10 /x10 /10kg x15 /x15 1b. wskoki x10/x8/x8/- Tutaj zmniejszyłam ilość wykroków i wskoków ze względu na samopoczucie, ostatnią serię wyskoków odpuściłam, bo nie chciałam zakończyć treningu wizyta w toalecie. *bieżnia z worem 550m (dość [...]

[...] tych wejśc na koniec treningu chcę zrobic minimum 50, tym razem nogi nie dały rady. 5.01 piątek Trening (dom) - mobilzacja barków i łopatek 1a. podchwyt 3 /3 /3 /2 /1 ilość nie powala, ale stawiam na jakość, wszystkie były z prostych rąk :-D 1b. wiosło hantlą 14kgx10 /x10 /12kgx12 2a. pompki 10 /10 /10 2b. rozpiętki 2kgx12 /x12 /x12 3a. [...]