Pod kątem uzupełnienia biała w diecie niekoniecznie. Co prawda pewną ilość jego jest obecna w orzechach, ale takie ilość jakie dodajemy do posiłku nie stanowią żadnego jego źródła. Pod tym kątem polecam podstawowe źródła białka pochodzenia zwierzęcego: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Masło z [...]
##########TRENING########## plecy+bic plecy drazek w szer chwycie 4x10 wioslowanie sztanga 4x12 ---- 48kg bic podciaganie na drazku w waskim chwycie 4x10 uginanie rak ze sztanga 4x12 --- 28kg nie czepiac sie treningu wiem co robie nie chce przemeczyc organizmu a czuje sie trochu oslabiony po tych paru latach treningow wiem co dla mnie dobre [...]
Wczoraj skończyłem brać animal flex wiec zrobię małe podsumowanie cena: dałem 99zł z przesyłką teraz lekko poszło w gorę ilość: 44sztuki paczek wychodzi jakieś 2,25zl za jedna porcje co znajdziemy w porcji: W pojedynczej paczce znajdziemy 8tab. z łatwością się je łyka na raz lub dwa razy foto oprócz tej najmniejszej tabletki [...]
[...] jest ok oblatam kablem dłonie przez co nie muszę ściskać zbyt mocno plecy ściąganie drążka od wyciągu do klaty 4x16 ---- 20kg wiem że wygląda to wszystko śmiesznie te ilość ćwiczeń i ciężar no ale cóż jak to się mówi raz na wozie raz pod wozem aktualnie zaczynam się wspinać coraz wyżej z tygodnia na tydzień widzę poprawę EDIT: wczorajszy [...]
[...] taa bo ja nie jestem śmiertelnikiem Herek92 - dobrze robisz nie bierz ze mnie przykładu -) sixth - jak znajdę miarkę to podam, ale tak na oko to 39 w łapie jest chucknoris - z siłą się nie spieszę, jest na dalszym planie głównie z powodów zdrowotnych. Prawdę mówiąc ilość treningów i ich intensywność też jest ograniczona z tego właśnie powodu
[...] oderwaną dupą prawi dwa miesiące temu 3-4 powtórzenia więc jak na taki okres udało mi się spory progres zrobić Hubert81 - 23pow to już respekt z odbijaniem czy bez 3/4 forum albo więcej może pomarzyć o tym, taka ilość powtórzeń to coś w rodzaju sprawdzenia wytrzymałości zawsze próbowałem 100kg na maxa mniej wiecej wiem wtedy jak z formą stoję
[...] mam rewolucje żołądkową mam nadzieję że to nie początek grypy ale mimo wszystko udało mi się progres osiągnąć Stoker - spokojnie mam nadzieje że i do tego dojdę, duża ilość ruchów na pewno pomaga wzmocnić mój nieszczęsny nadgarstek, na brak progresu nie narzekam, jak coś działa nie ma sensu tego zmieniać chodź wiem że coś innego może [...]
Nie o to mi chodziło tylko np mam określoną ilość tłuszczy w diecie a dodając te 15 gram cacao chodzi mi dokładnie o (decomorreno) to już dodatkowe tłuszcze tak ? Może to śmiesznie zabrzmi ale czy to nie spory dodatek i czy to nie pójdzie w złą stronę w sensie czy mnie nie uleje na brzuchu? Bo od nadmiaru tłuszczu też można się ulać. Czy te 15 [...]
[...] ale dlaczego np. innym proponowałes wiecej cwiczen w cyklu a mnie tylko na duże partie mięśni sorry laik jestem co to jest MC -- MC- martwy ciąg Dlaczego tobie taką małą ilość? Dlatego, że masz ograniczenia czasowe- dlatego lepiej będzie dla ciebie jeśli trening będzie krótszy, a im mniejsza ilość ćwiczeń tym trening teoretycznie będzie [...]
[...] bokiem, bo nie wiem czy prawidłowo robię] 6) wykroki z hantlami 3s 15x7kg 15x7kg 15x7kg 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 15x5kg 15x5kg dobrze spina taka ilość powtórzeń] 8) francuskie wyciskanie hantli siedząc 2s 15x9kg 15x9kg zrobiłem hantlą, bo sztangą kiepsko, i raczje mi to na dobre wyjdzie ;)] 9) wspięcia siedząc 3s [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
juuu, na sama mysl az mnei mdli... to lepiej dodam.. sobei tak pomyslakam ze tej salatki z tunczyka to zrobie na clay tydzien zeby czasu nie marnowac, chodzilo ci o ta salatke z tunczyka z makaronem czy o ktora? tyle tych rpzepisow, ze o matko wlasnie.. wlasciwie to ograniczac ilosc.. czy jesc duzo? znaczy czy emiscic sie w jakiems rpzedziale [...]
mozna pokombinowac zastap od czasu do czasu owsianke => chlebem i jablkiem (ilosc spozytych weglowodanow musi sie rownac owsiance ,oczywiscie jajko i orzechy zostaja) zamiast kaszy tez mozesz dac od czasu do czasu Najlepiej jak bys miala zapotrzebowanie i BTW bo tak na sucho to glupiego robota
[...] w opisie treningu jest informacja: ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej - czy ktoś może wytłumaczyć mi to łopatologicznie? pomocy! /SFD/2016/8/5/753f0a5259d04dabbe6b263147203dcf.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] C1. wypady (0) 5/10/10 kg C2. uginanie nóg leząc - nie mam na siłowni takiej maszyny - zrobiłam uginanie nóg siedząc - czy to może być zamiennik? (10) 15/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - na kolanach, do podłogi 17 powt. aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-07 20:04:36
[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15) 20/25/25 kg C1. wypady (10) 10/10/15 kg C2. uginanie nóg siedząc (10) 15/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - na kolanach, do podłogi 16 powt. aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie /SFD/2016/8/10/938e8998b4b945a0ba8ef0b196f712b4.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] nie obciążam stopy bo opieram ją na nie zadartych palcach 0/8/8/8 - a może zamienić na coś innego? C2. uginanie nóg siedząc (10) 15/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - na kolanach, do podłogi 19 powt. aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie jak powinnam teraz zmienić trening? w opisie jest informacja: " wracają do treningu [...]
[...] to, że nie możesz dokładać przed tą zmianą. :) Przez pierwsze dwa tygodnie wiadomo, że szału nie będzie ale z drugiej strony na początku progres jest największy. Po prostu miej to na uwadze w kolejnych tygodniach. Jak czasem zrobisz mniejszą ilość powtórzeń niż założone to się nic nie stanie, jest to wręcz oznaka, że walczysz o większy ciężar.
kojot15 reaktywacja str41 - dziennik
