[...] węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, - ale zawsze coś) -- Przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. -- Bezpośrednio po treningu [...]
nie masz pewnosci ze szybciej moze tak a moze nie suma sumarum wiesz ze czeka 'marchewka' na koniec tygodnia jak bedzie zastój/regres wtedy sie zastanów [regres bedzie przez pierwsze 2-3dni po czicie,ale to woda która zejdzie progres mierz na 6-7dzień po czicie czyli dzień przed lub rano przed wtedy ocenisz czy możesz czy nie albo mniej pamietaj [...]
hehe a po co Ci wiedziec jka on wygląda <lol> hehe podciagaj sie 3 - 4 razy na maxa moze to ebzdie 2,2,1,1 ale powinno Ci szybko pojsc do 5 6 cwiczenia to chyba nei ammtakiego ktore by zwiekszało ilosc podciagniec ale głownie bicepsy chyba pracuja i plecy podciagaj sei najwieksza ilosc razy swoja max to Ci powinno pomoc:) ale jezeli wazysz z [...]
1. Wg mnie taki zakup ma sens. Sam ostatnii kupilem Gain Bolic i Ostrowie, poniewaz moja dieta ma braki. Nie odbije sie to w zadnym wypadku na Twoim zdrowiu, przeciez GB to nie SAA Poki co radze jesc tylko gainery i bialka, gdyz masz krotki staz, obwod lapy i waga sa b.male, wiec za kreatyne nie ma sie co brac. 2. Nie podales pelnego planu [...]
1. Jakie cwiczenia 2. Ilosc powt 3. przerwy miedzy seriami Od razu napisze ze nie znam fachowych nazw tych ćwiczeń wiec opisze mniej więcej o co chodzi:) Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko 2. -//- pod kątem 3. rozpiętki Biceps: 1. sztanga stojąc (opuszczam do dołu i dociągam do samej klatki) 2. hantel opierając o [...]
Turbo a nie lepiej bedzie Tobie zaczac 1 hst od 1 seria w 15; 2 w 10 i 3 w 5? Pamietaj ze musisz dotrwac do konca z ciezarem i nie jest latwo jak narzucisz duza ilosc serii.Dopiero na drugi cykl jak bedziesz wiedzial z czym sie to je i majac rozeznanie skorygujesz ilosc serii.
Kawy nie bede stosowal bo jej nie pije wcale. Trening aerobowy po silowym czyli ok 15-17 4 razy tygodniowo. OK. TRENING AEROBOWY ZAMIAST PO TRENINGU - PRZYDALBY SIE RANO I TAK POLECAM. POTRENINGU SILOWYM POLECAM MALA ILOSC - NI EWIECEJ NIZ 30 MIN - ZE WZGELDU NA KATABOLIZM ETC. POMYSL NAD TYM. Na opakowaniu BCAA jest napisane jest, zeby nie [...]
[...] wzrostowych organizmu, stymuluje syntezę protein w tkance mięśniowej, nerwowej oraz wątrobie. Polepsza funkcjonowanie (przewodnictwo) układu nerwowo-mięśniowego. Zwiększa ilość glikogenu mięśniowego. Zwiększa ilość miofibrylarnych protein skuteczniej niż niektóre sterydy anaboliczne, stabilizuje poziom cukru we krwi – jest [...]
[...] każdy po kolei wprowadzać w postaci eliminacji danego produktu i obserwacji reakcji organizmu. Oprócz błonnika warto również zwrócić uwagę na laktozę, produkty foodmap, ilość płynów w diecie, ilość białka w stosunku do warzyw, itp. [...]
Jest okej, pamiętaj o omega3: tłuste ryby,lniany, orzechy włoskie. Jeżeli pasuje Ci ilość posiłków to jest okej, jeżlei lubisz podjeść to możesz zmniejszyć ilość posiłków a zrobić bardziej objętościowe.
Po glebszych przemysleniach dla mnie tez ,masz racie nie mozna mowic o diecie masowej w przypadku diety ketogenicznej, podstawowym kryterium diety ketogenicznej to jest ilosc>100g wegli na dzien,a w przypadku diety masowej low-carb(nie ketogenicznej) to jest powyzej 100g wegli,gdyz w czasie ketozy nie ma mowy o budowie miesni(optyalnym ).Ktos [...]
Siemię zostaw, ale jedz zmielone. Orzechy włoskie jak najbardziej. Postaraj się zwiększyć ilość białka i ograniczyć ilość węglowodanów - efekty redukcji będą znacznie lepsze.
To co wymieniles zmniejszanie cizaru, wiecej ruchow w serii itp. to typowy trening na rzezbe,jesli zalezy ci na rzezbie to mozesz w ten spsob cwiczyc. Ja nie zmienialem treningu. Co do alkoholu to chyba chcesz schudnac ? Alkohol to puste kalorie. Pmaietaj o diecie utnij troche weglowodanow i proporcjonalnie zwieksz ilosc bialka w twojej diecie. Co [...]
Hmm, a ile razy w tygodniu ćwiczysz? Może tak się rozochociłeś po Thermie, że zapomniałeś o odpoczynku/regeneracji - a wtedy siła leci. Myślę, że ilość żarcia też może mieć wpływ - osobiście nie przesadzałbym z dietą. Pożądne śniadanie to power na cały dzień; gdy dobrze dobrać składniki, to jest ok. Myślę, że Coolbart powinien coś doradzić, w [...]
Spadek sily ??? Hmmmm piszesz ze malo jesz, to zle skad orgaznim ma czerpac energie do wysilku fizycznego ??? W diecie redukcyjnej nie tylko wazne sa bialka a takze odpowiednia ilosc wegli aby organizm mogl dobrze pracowac. Fakt ze trezba jesc mniej wegli ale bez przesady. Poza tym masz malo wolnego i regeneracji a trening 6 dniowy cie wykoncza. [...]
Wyslalem juz ! Ale ze wzgledu na wieksze zainteresowanie ECA napisz to tutaj zamiast wysylac! :) Wiec co do diety to scinamy wegle i proporcjonalnie zwiekszamy ilosc bialka w naszej diecie! Co powinniscie wiedziec: nie brac Thermy przed snem bo mozecie nie zasnac, tzn. miec klopoty ze snem, musicie przyjmowac wapn, witaminy, nie mieszajcie witamin [...]
Snoopy: Jesli 7 kg straciles w 2 tyg. to jest naprawde rewelacja (choc moim zdaniem jesli waga spadla o 7kg - to musi byc w tym wliczona woda, samego tluszczyku 7kg - chyba nie przez 2tygodnie, wszystkie procesy potrzebuja czasu) _Tommy_ :uzywalem thermy w celach nie zatluszczania sie przy zdobywaniu masy (duzy naklad kalorii + trening na silowni [...]
godlesie 21-szy wszystko Cool wrzucil tutaj ma poprzednich stronach wiec wkleje Tobie - moze masz modem i brak Ci czasu to jest oryginalnie cytowany Cool: "Ale ze wzgledu na wieksze zainteresowanie ECA napisz to tutaj zamiast wysylac! :) Wiec co do diety to scinamy wegle i proporcjonalnie zwiekszamy ilosc bialka w naszej diecie! Co [...]
Czesc!! biore therma juz 8 dzien po 2 dniowej przerwie zaraz na poczatku biore od dzisiaj 3 tabl. 1 rano po sniadanku 40min. a 2 na 30 minut przed treningiem jeszcze dwa dni wezme po 3 a pozniej jak nie bedzie zadnych problemow do konca 4 tabl. a co do moich zly reakcji na poczatku to mysle ze to przez te zle wziecie o ktorym juz pisalem i przez [...]
Therma Pro
