Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, klatki, sztangi, hantle. Maszyny: LEG curl, maszyna do wyprostu nóg na czworogłowe, Total abdominal, UPPER BACK, [...]
[...] kg przy 172 cm a pod koniec redukcji było to 59,5 - 60 kg. Chciałabym wrócić do tych nawyków, które udało mi się utrzymać latem, czyli ujemny bilans kaloryczny i rozsądna ilość cardio. Jednak mam podejrzenie niedoczynności tarczycy i zastanawiam się, jak w takiej sytuacji powinnam podejść do diety i treningów. Dodam, że w ostatnim miesiącu nie [...]
[...] pytanie, bo chodzi mi o niektóre ćwiczenia w moim planie treningowym w których ciężko jest mi już progresować i dodawać obciążenie z treningu na trening zachowując tą samą ilość powtórzeń, a co gorsza technikę. Zawsze we wszystkim trenuję stałym ciężarem przez wszystkie serie, jednak teraz chcę zrobić tak że w ćwiczeniach w których nadal [...]
Mam taki problem ze moj biceps generalnie od zawsze byl maly i jest. Urosl tylko najmocniej w pierwszym roku cwiczen no bo wiadomo ze wtedy byle co sie zrobi na silowni to i tak jest to bodziec do wzrostu bo jestes poczatkujacy. 4 lata temu zaczynalem jakos od 29cm czy 30 cm w lapie i w ciagu roku dobilem do 37. Po tym pierwszym roku cwiczen juz [...]
[...] mniej to 200g w górę. Może panikuję na zapas. Nie wiem czy dobrze to ustawiam, bo czytałam, że białka powinny być min 1.5 g na 1 kg, a ja zmieniłam na 1.2 g. Nie wiem, czy ilość kalorii nie jest za mała, bo mam wrażenie, że stoję w miejscu. Chcę zrzucić zbędne kg, a nie chcę być bez mięśni :) Ps.Suplementuję się omega3, magnezem i d3+k2 od [...]
[...] już wcześniej suplementy : 2xcm3, duzo gainera, mzb, białko Uprawiane inne sporty: juz nic stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mzb ilość dni wolnych od kreatyny: ok 100 przewidziane finanse na cykl: 100zł może troche wiecej uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 16miesiecy 17 sie zaczyna
[...] masy ( na ogół tylko zalewam się łojem, aktualnie jakieś 15kg nadwagi), nawet gdy redukowalem, (przychodziło mi to dość łatwo, lubię stosować keto, 2 razy w roku) to ilość i jakość tych mięśni, była mizerna, co tu dużo mówić, no mało mięcha strasznie. Czy ktoś mógłby mi polecić coś ala te prohormony? Albo ewentualnie przybliżyć jakoś [...]
[...] nic juz nie jesc jeśli jestem na diecie redukcynjej?Założylam sobie, że po 18 już tylko piję wodę lub herbatki owocowe. Nie zależy mi specjalnie na większych mięśniach, bo po 7 latach koszykówki mam juz ich wystarczającą ilość, chce tylko je odsłonić:)W ciągu dnia spożywam kolo 1200 kcal.Mam 176 cm i 69 kg wagi.Z góry dziękuję za pomoc. kim
[...] w starym muscle fitnes kiedys czytałem że przed treningiem nie należy wcinać porządnych posiłków poznieważ dużo krwi wtedy usadawia sie w zoładąku i nie może już taka wielka ilość przenieść się do miesnia w czasie wysiłku, sprawa polega na tym ze czsami zjadam posiłek i po 10-15 minutach lece na siłke czasem plan dnia inaczej mi nie pozwala, a to [...]
[...] Jeśli chodzi o dietę to jem 5 razy dziennie, raczej nie wpycham w siebie śmieciowego jedzenia, nie chleję jak świnia. W zasadzie w ogóle nie pije. Mam też odpowiednią ilość snu. Mam 21 lat, po 3 miesiącach treningu z ciężarami moje rekordy to: -> 100,5 kg w przysiadzie do samej ziemi, -> 108 kg martwy ciąg, nie mam więcej nakładu, -> 80,5 [...]
Czesc. Od nowego roku robie 4-dniowy trening push/pull, czuje ze rzeczywiscie sa jakies lekkie progresy, w dodatku sa to cwiczenia ktore lubie robic, jednak stwierdzilem ze dopytam kogos doswiadczonego. Brakuje czegos w tym planie? Uzupelnic cos w tym planie? nazwa cwiczenia / ilosc powtorzen / obciazenie Dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 [...]
Witam wszystkich na forum. Mam pytanie odnośnie mojego treningu, który sama sobie ułożyłam. Z racji, że są wakacje postanowiłam zwiększyć objętość treningową z 3 na 4. Mam 14 lat 164cm wzrostu i waga waha się w granicach 56kg. Zauważyłam, że nie jestem dość ulana, więc postawiłam na nadwyżkę około 100-200kcal. Zapotrzebowanie wyliczyłam na oko [...]
Składniki: - dowolna ilość piersi z kurczaka (u mnie było 0,5kg) - 1 papryka - 6 pieczarek - sól, pieprz, koperek, przyprawa do kurczaka oraz słodka papryka - 1 cebula średnia - olej kokosowy do smażenia (u mnie 15g) Przygotowanie: Pierś z kurczaka przyprawiamy i odstawiamy do lodówki na około 1h. Mielimy mięso, dodajemy drobno posiekaną cebulkę, [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, parę maszyn, klatki, sztangi, hantle. 1. Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka [...]
[...] 15-10p Wyciskanie sztangi ławka płaska wąski uchwyt 3s 10-6p Allahy 3s max Piątek Pull II Martwy ciąg 4s 10-6p Wiosłowanie sztangą 3s 10-6p Face pull 3s 15-10p Uginanie ramion z supinacją 3s 15-10p Obroty tułowia z linką wyciągu (mięśnie skośne brzucha) 3s max Czy taki plan będzie optymalny jeżeli mam do dyspozycji dość ograniczoną ilość czasu?
[...] zza karku siedząc 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 2 x 8-10 7.Wspięcia na palce 3 x max +brzuch i cardio Jak oceniacie? Pierwszy raz sam układem plan dlatego zwróćcie uwagę na kolejność ćwiczeń jak i ilość powtórzeń czy wszystko jest dobrze dobrane. Za wszelką pomoc bardzo dziękuje i czekam na wasze porady. Pozdro wariaty!
[...] kcal około 3000 Niby trenuje już trochę a dalej się czuje jak początkujący. Zawsze trenowałem bardziej na odczucie mięśniowe jeśli chodzi o dokładnie ciężarów niż na ilość w danej serii. Tylko się trzymałem piramidy i ilości serii ,tam na mniejsze partie robiłem więcej powtórzeń. Jestem po redukcji. Mam zero kaloryczne, scrn wyśle i czas [...]
[...] prosty wyciąg górny ( samorobny) ćwiczę około 1.5 miesiąca tym planem, przed tym było FBW (3 miesiące) Dodam, że tym planem chciałbym osiągnąć masę. Jakieś dodatki lub zła ilość powtórzeń, czy tez złe ćwiczenia, ktoś może się wypowiedzieć i pomóc? I jeszcze chciałbym się dowiedzieć o jakiś ćwiczeniach na rozgrzewce, bo aktualnie wykonuje [...]
