Anonim
Witajcie, głównie mam takie pytanie, bo chodzi mi o niektóre ćwiczenia w moim planie treningowym w których ciężko jest mi już progresować i dodawać obciążenie z treningu na trening zachowując tą samą ilość powtórzeń, a co gorsza technikę. Zawsze we wszystkim trenuję stałym ciężarem przez wszystkie serie, jednak teraz chcę zrobić tak że w ćwiczeniach w których nadal progresuję będę ćwiczyć tak jak ćwiczyłem czyli stały ciężar przez 4-5 serii. No a w takim ćwiczeniu jak powiedzmy wyciskanie hantli, wyciskanie sztangi, OHP, wyciskanie hantli na barki, uginanie sztangi, nie umiem już tak fajnie progresować więc wymyśliłem cośtakiego. Oceńcie ten system
Na przykładzie wyciskanie hantli na poziomie:
1 seria- 18kg 15-25 powtórzeń (blisko upadku)
2 seria 20.5kg 10-15 (blisko upadku)
3 seria 23kg 8-12 (blisko upadku)
4 seria 23kg 6-10 (bardzo blisko upadku)
5 seria 25.5kg 2-4 (do upadku)
I tak we wszystkich ćwiczeniach w których progres stanął. Takie serie powiem szczerze zainspirowały mnie też dzięki Krzychowi który prowadzi dziennik, w którym leci do 60 w łapie. Myślę że może mi się uda przełamać stagnację, a po drugie będę miał wiele różnych bodźców, bo licząc od powtórzeń na wytrzymałość do powtórzen na siłę. Robię każdą serię blisko upadku a niektóre, do, bo jak wyczytałem od Krzycha też, nie ważne czy zrobić 30 powtórzeń, czy 5, liczą się ostatnie powtórzenia blisko upadku, dlatego tak ćwiczę. Dodam że nie mam konkretnego celu, w sumie chcę wszystko po trochu: masę i siłe, dlatego też chcę tak zróżnicowany zestaw powtórzeń. Jak w jednym tygodniu zacznę od 18kg to w następnym spróbuję np zacząć od 20.5kg. i tak dalej i tak dalej. Ma takie trenowanie sens? Mój staż to trochę ponad rok. Szczerze powiem jak powiecie że to nie ma sensu to i tak spróbuję tej metody, bo ja chcę się bawić narazie ćwiczeniami po swojemu.
Na przykładzie wyciskanie hantli na poziomie:
1 seria- 18kg 15-25 powtórzeń (blisko upadku)
2 seria 20.5kg 10-15 (blisko upadku)
3 seria 23kg 8-12 (blisko upadku)
4 seria 23kg 6-10 (bardzo blisko upadku)
5 seria 25.5kg 2-4 (do upadku)
I tak we wszystkich ćwiczeniach w których progres stanął. Takie serie powiem szczerze zainspirowały mnie też dzięki Krzychowi który prowadzi dziennik, w którym leci do 60 w łapie. Myślę że może mi się uda przełamać stagnację, a po drugie będę miał wiele różnych bodźców, bo licząc od powtórzeń na wytrzymałość do powtórzen na siłę. Robię każdą serię blisko upadku a niektóre, do, bo jak wyczytałem od Krzycha też, nie ważne czy zrobić 30 powtórzeń, czy 5, liczą się ostatnie powtórzenia blisko upadku, dlatego tak ćwiczę. Dodam że nie mam konkretnego celu, w sumie chcę wszystko po trochu: masę i siłe, dlatego też chcę tak zróżnicowany zestaw powtórzeń. Jak w jednym tygodniu zacznę od 18kg to w następnym spróbuję np zacząć od 20.5kg. i tak dalej i tak dalej. Ma takie trenowanie sens? Mój staż to trochę ponad rok. Szczerze powiem jak powiecie że to nie ma sensu to i tak spróbuję tej metody, bo ja chcę się bawić narazie ćwiczeniami po swojemu.
TomQ-MAG
bo jak trenujemy bez celu, to co chcesz weryfikowac po pewnym czasie treningow?
Krzysztof Piekarz
