Macie większe doświadczenie w tej dziedzinie ( przynajmniej niektórzy wiec może mi poradzicie jak będzie lepiej. Przy dużej częstotliwości kłócia lepiej robić na zmiane lewy/prawy pośladek co strzał, czy np. co tydzień je zmieniać. Robiłem swój ostatni/pierwszy cykl to pamiętam ze po pewnym czasie strasznie nieprzyjemne sie robią zastrzyki, skóra [...]
[...] na baiłko, węglowodany i tłuszcze No i moje pytanie... mam białko WPC-80 będę jadł je bezpośrednio po treningu, w jakiej poże brać je w dni nie treningowe? Czy przyniesie korzystniejsze efekty jak będe jadł go nie tylko po treningu a np. po szkole (dawka ok.30g). Moge spobie pozwolić na maxymalne dawki, bo mam go nie ograniczoną ilość.
Witam. Wiek: 20 lat Waga: 65 kg Wzrost: 188 cm Budowa: Ekto Trening: silownia 2x tygodniu + siatkówka 1x tydzien Cel: Masówka do 75 kg w szybkim tempie. Dzienne zapotrzebowanie: 2700 kcal Dieta na masę: 4000 kcal (Białko: 175g ; Węgle: 610g ; Tłuszcze: 90g) Nie będę podawał co jem i w jakich odstępach bo to już mam ustalone. Mam pytanie czy [...]
Siema, trenuję forme, jak to jest z tymi seriami Przykładowo: Wyciskanie na ławce: 1 seria 8x 2 seria 6x 3 seria 5x 4 seria 3x Ten sam ciężar... Co o tym myślicie? Zależy mi na progresie ale stoję albo jest minimalny... trochę już ćwiczyłem z przerwami, teraz od 3 miesięcy ćwiczę regularnie ,bez konkretnej diety, FBW. Zależy mi na poprawie [...]
[...] ramion 2 serie "skull crushers" 2 serie Dodatkowo na każdym treningu poza hst robie 3 serie na brzuch z ciężarem. Wychodzi w sumie 19 serii na trening. Tak on wygląda w każdym mikrocyklu. I tu się rodzi pytanie: czy wymieniona ilość serii jest odpowiednia, czy jest to jednak niewystarczająco i trzeba coś jeszcze dołożyć? Dzięki z góry za odp. :)
Witajcie :) Panowie, podpowiedzcie proszę jak to zrobić, żeby połączyć pracę (od 3.30 rano, 8h) na magazynie, treningi i zamiar redukcji przy tym, żeby nie kłaść się spać o 20 ? Wiadomo, sen jest podstawą, ale co mam zrobić żeby mieć efekty i połączyć te wszystkie warunki? Byłbym wdzięczny za wszelkie rady i proszę nie piszcie haseł typu "Zmień [...]
witam, od paru miesiecy testuje na sobie rozne konfiguracje diety. daze do stworzenia takiej, gdzie miesien bardzo powoli bedzie sie rozwijał, a jednoczesnie spalal sie tluszcz. w zwiazku z tym mam pytanie, jaka jest wedlug was minimalna ilosc weglowodanow dziennie, aby miesien mogl sie chociaz wolno rozwijac? wydaje mi sie, ze takie zjawisko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dawno o nic nie pytałem ale znowu mam wątpliwości . Wcześniej zakładałem, że potrzebuje około 2500 kcal na masie . Jednak teraz obliczyłem jeszcze raz wg wzoru : TDEE=BMR + TEA + TEF + NEAT (http://sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html) No i wynik trochę mnie zaskoczył bo wyszło 3028kcal Moje dane : [...]
Witam Jako, że sam staram sobie wszystko zrobić od początku do końca chciałbym zapytać jak wyliczyć ilość Białka Węglowodanów i Tłuszczów. Dopiero policzyłem że moim zapotrzebowaniem kalorycznym aby utrzymac wagę jest 3210 kcal. Dokładnie policzone że wzorów dostępnych na forum A nie jakieś waga x 24 itd. Żeby redukować to zmniejszamilosc kalorii [...]
Witam mam HCG Pregnyl z Organon 1 ampuła ma : 5000 I.U i dostałem jeszcze gumową buteleczke bodajrze z rozpuszczalnikiem 5ml z firmy: polpharma powiedzcie mi co z tym musze zrobic wlac całą zawartosc do tego proszku rozmieszac to czy moze podgrzac hehe bo nie wiem a nie chce z***ac ... bo w sumie pierwszy raz bede sie odblokowywał tym.
Witam. Jestem na redukcji mam ułożoną dietę. Jjjem systemem B-25% T-30% W-45% Przy mojej wadze 117 kg moje zapotrzebowanie na białko z tego wzoru wychodzi 151 gram. Czasem zdarzy mi się żeby dorzucić ze 4 plastry szynki, czy jedno jajko ekstra do posilku żeby te białko dobić do tej wartości. Teraz moje pytanie czy to jest korzystniejsza opcja [...]
Witam . Chcialbym sie dowiedziec czy to nie jest za duza porcja tabletek i czy nie bedzie zadnych skutkow ubocznych typu cos z zoladkiem etc.. posiadam animal pump (porcja 7 tab), mono (porcja 5 tab), bcaa (porcja 8 tab), vitaminy olimpu (porcja 2 tab) , omega 3 (porcja 1 tab) , mzb (porcja 2 tab) w dt biore razem (rano 7 , przed tren 17 , po [...]
[...] ilości kalorii w diecie. Chodzi o moją dziewczynę wyliczyła sobie, że zapotrzebowanie kaloryczne dla niej to 1500 kcal dziennie. Obliczyłem ze wzorów dostępnych na forum, ilość kalorii wychodzi około 2300 kcal. Wzrost 160cm waga 77kg wiek 18 lat i tutaj samo BMR wychodzi 1696 kcal do tego aktywność fizyczna w ciągu dnia nie jest duża. Trening [...]
Witam mam pytanie czy taki plan treningowy może być stosowany i czy się nie przetrenuje: Pon - Trening areobowy myślałem tutaj o 30 min truchtu w miejscu ? + Brzuch 4x25 spięcia brzucha , Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Wtorek Biceps/Przedramię Środa Plecy / Barki Czwartek Klatka piersiowa / triceps Piątek Nogi Sobota Trening areobowy myślałem tutaj [...]
Witam Od pewnego czasu mam pewien problem. Otóż czy zbyt duża ilość białka w diecie powoduje obtłuszczenie ? Chodzi mi o to, że np. moje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi 140 G, czyli po spożyciu 200 G - 60 G odłoży się w postaci tłuszczu ? Pytam tu o dietę dobrze zbilansowaną kalorycznie, czyli np, jeśli mam spożyć dziennie 2000 kcal to je [...]
Powiedzcie mi na czym polega różnica między np trenem tanim i ch***owym a drogim i dobrze działającym. Chodzi mi konkretnie o to czy w tym tańszym jest po prostu mniej tego trenu? czy moze roznica w dzialaniu polega na czyms innym? Dla przykładu: czy wbijając tren 1 ml (100mg) firmy powiedzmy Chinoin (strasznie słaba firma) uzyskam taki sam efekt [...]
Mam pytanie odnosnie tego tekstu http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Nie ma tam informcji na temat ilosci cwiczen na dana grupe miesniowa np. przy cyklu na mase cwiczac klatke piersowa wykonujemy tylko jedno cwiczenie na ta grupe miesnowa ? .W tym artykule jest podana ilosc powtórzeń i ilosc serii [...]
Tak jak w temacie. Ile % zapotrzebowania powinno pochodzić z tłuszczy bo ostatnio czytałem na ten temat i 30g mówią, że to minimalna liczba. A wy jakie macie zdanie ?
Mam pytanko .Mam teraz wage 88 kg i chcialbym zrobic jeszcze 7 kg wiecej do 95 kg.Nie wiem czy dobrze wyliczylem ale przy wadze 88 kg Bmr to 1940,80 i kcal dziennie 3347,88 wegli 1841,34 kcal,bialko 502,18 kcal,tluszcz1004,30 kcal. Natomiast zeby zrobic wage 95 kg musze spozywac dziennie przy Bmr 2036,70 i 3513,31 kcal wegli 1932,32 kcal,bialko [...]
Witam Od pewnego czasu mam pewien problem. Otóż czy zbyt duża ilość białka w diecie powoduje obtłuszczenie ? Chodzi mi o to, że np. moje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi 140 G, czyli po spożyciu 200 G - 60 G odłoży się w postaci tłuszczu ? Pytam tu o dietę dobrze zbilansowaną kalorycznie, czyli np, jeśli mam spożyć dziennie 2000 kcal to je [...]
