ilość

1. jak pisalem NIE lubie rozgraniczac na ilosc posilkow i odstepy - raczej mam jeden dlugi posilek z lekkimi przerwami WYGODA (no i rezultaty!) 2. poprostu zaczynasz jesc kolo 16stej i tak do wieczorka ew (powtarzam ewentualnie) mozesz dawac wiecej ww w dzien treningowy a mniej w DNT ale to jako opcja dla pasjonatow osob przed zawodami

~`150g ww trzymaj , jesz tak a żeby kcal się zgadzały. Można aczkolwiek odpowiednia ilość bcaa przed i po ew w trakcie, poczekaj aż się szpecu wypowie czyli Biniu :)

A czy na takiej diecie można biegać z rana , i czy można brać spalacza rano i później po południu ?? 2x tak bedzie wrecz in plus ! Cel to redukcja. Bo sie zastanawiam czy branie spalacza np. o 9 potem bieganie i dopiero jedzenie o tej 17 nie będzie miało jakichś skutków ubocznych. pamietaj ze pokarm trawi sie ladnych kilka godzin - oczywiscie [...]

Ghost1974 jesli zdolasz zjesc wymagana ilosc kalorii niewielkie przedluzenie postu nei zaszkodzi - osobiscie wole 1-2 h dluzej postu niz poleca Martin Seba11 jak przy kazdej diecie zalezny od celu ale bazujacy na podstawach

Ja mam jedno pytanko do Binia Mianowicie: Jeżeli jest możliwość wykonania 2 treningów siłowych w tyg (piątek/sobota) to jak podzielić ciało na grupy mięśniowe , jaka ilość serii i powtórzeń jest zalecana (optymalna)? Cel-Redukcja

Maniek_M podawane przepisy traca mi lekko proporcjami 'optymalnymi' jesli calosc diety pozwala - pewna ilosc tluszczow nasyconych jest jak najbardziej wskazana ale bez przesady wydaje mi sie rowneiz ze malo w tym bialka ale jesli faktycznie dodoamy 100g odzywki wysokobialkowej np Whey Protein Complex 100% to mamy wielki i porzadny posilek do [...]

FEYO daleko tutaj do optymalizacji dwa dni obok siebie ale jelsi to JEDYNA mozliwosc 5 serii po 5-8 powtorzen PT klatka barki triceps SO plecy nogi (tutaj tylko przysiady i ew MCNPN) biceps ilosc cwiczen 2-3 troszke czasu spedzisz w silowni ale skoro inaczej nie mozesz ... nie zapomnij duzo zjesc w PT, SO i ND pozniej mozesz obcinac [...]

bedzie OK jak wspomnialem mozesz miec 3 osobne uzupelniajace sie zestawy jesli dasz rade z objetoscia to super jesli nie byc moze bedziesz musial ograniczyc czasem ilosc serii

1. upewnij sie ze nei zaczniesz deity w fazie startowej ! 2. mozna cwiczyc rano i zaczac jesc popoludniu ale wtedy zuzyjesz wiecej BCAA - Martin poleca w takich przypadkach co 2-3 h porcje 10 g nie moge sie z nim nie zgodzic dopilnuj aby ilosc kalorii i makroskladnikow sie zgadzala - masz spore obciazenia treningowe i jesli bedziesz jadl w [...]

nie spotkalem wrecz przeciwnie sadze ze jesli spozywasz odpowiednia ilosc kalorii i makroskladnikow moze wspomagac odpornosc ale to raczej przeczucie niz fakt

moje pytania bo chciałbym już jutro (niedziala) zacząć i czy jest możliwość póki co bez BCAA np jakiś posiłek wstawić przed treningiem ? Trening około godziny 17 w takim ukladzie kolo 15stej spozylbym niewielka ilosc tluszczu z srednia iloscia bialka jesli jednak sprawdzisz ze nie ma problemu z glodem do 18stej (lub pozno jesz ostatni posilek) [...]

Dzięki za odpowiedź, czyli jutro już zaczynam zobaczę jak będzie. A ogólnie rozkład BTW i ilość kcal w porządku ? Liczyłem dziennikiem Vitala A i jeszcze pytanko z tymi suplami za jakis 1-3 msc wrzucic je czy pózniej ? W sumie mi się nie spieszy a wstępnie planuje conamniej 6 tyg zobaczyć ten system jedzenia jak spasuje to kto wie czy nie będzie [...]

[...] ponownie. Ogólnie moje odczucia na tej diecie wmiare w porządku, przyzwyczaiłem sie już do lekkiego uczucia głodu ale ciągle dręczą mnie pewne wątpliwości. Czy taka dużo ilość jedzenia w ciągu ledwo 6h zjedzona nie zamieni sie nadmiar w tłuszcz. Z tego co pamiętam jak jeszcze uczyłem sie w szkole to np. nadmiar białka który nie może ulec [...]

[...] pójść nawet na tych ~150 g. Zawsze jak zaczynałem masować na dużych ilościach zalewałem się i przerywałem masówki. Tutaj jestem raczej przekonany, że gdybym wrzucił dużą ilość węgli, to zalania by nie było, ale naczytałem się dużo o low carbie i widzę z własnego doświadczenia i bardziej doświadczonych kolegów z siłowni, że mięso jest lepszej [...]

Biniu - na święta to musowo trzeba odpuścić :). Nie wyobrażam sobie świątecznego śniadania w gronie rodzinnym a ja o kawie... Gdzieś czytałem, ale nie pamiętam gdzie, że duża ilość kalorii przez dwa dni nie powinna spowodować odłożenia tłuszczu a raczej wywołać podkręcenie metabolizmu. Nie pamiętam źródła więc nie wiem czy tak jest faktycznie czy [...]

Ludi_ w moim odczuciu dieta keto i wysoka ilosc powtorzen sie wykluczaja chyba ze celem jest wyrzucenie resztek glikogenu z miesni ale to jest ostatnia rzecz na ktorej powinno nam zalezec podczas zwiekszanai masy miesniowej rowniez podczas masy odstapilbym od diety keto niezalenie od treningu - nieoptymalny profil hormonalny do tego celu

taki widze jedyny problem przy robieniu masy ... na redukcji tylko zadbac o odpowiednia ilosc bialka dodac Gold Omega 3 i trening i cieszyc sie i wolnoscia i efektami !

zalozen warto sie trzymac ale jedno ale ilosc kalorii powtorze sie bez treningu silowego nie redukowalbym sie wiec min zapotrzebowanie !

Aminokwasy mam w tabletkach bo nie moglem tutaj znalesc dobrego proszku a kumple z silowni polecili te tabletki (robie teraz wymiane w Niemczech , dlatego trudno o BCAA Xplode albo Profii Mass), wiec z popijaniem w czasie treningu jest krucho w polowie mozesz popic gastke BCAA ktora masz swoja droga kapsulki lepsze niz tabletki ! Mozliwe ze cos [...]

HST i JEM / NIE JEM Jednak podczas roztrenowania chciałbym robić aeroby i pytania: Kiedy? kiedy tylko pasuje pamietaj jednak ze idealne SD to takie gdzie ruszasz jedynie kciukiem zmieniajac na pilocie kanaly czyli NIE za duzo i juz z pewnoscia NIE HIIT ! Jak z BCAA czy dawać czy nie? przedtreningowo nie widze koniecznosci ale jak to z BCAA [...]