Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Ghost1974

jesli zdolasz zjesc wymagana ilosc kalorii
niewielkie przedluzenie postu nei zaszkodzi - osobiscie wole 1-2 h dluzej postu niz poleca Martin

Seba11

jak przy kazdej diecie
zalezny od celu ale bazujacy na podstawach

Pytanie czy mogę tak rozplanować dzień z treningiem?:
ok 14-15 posiłek 1
ok 17 posiłek 2
18-19,30 trening ( przed i podczas treningu BCAA )
po treningu białko i następnie dalsze posiłki.
Niestety nie mam za bardzo możliwości ćwiczyć wcześniej.
Wg wyliczeń wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie na poziomie 3500 kcal i ciężko mi tyle poprzez jedzenie dostarczyć ( może ktoś jakieś ciekawe dania poda ?:) ) i myśle aby dołożyć gainera lub bulka.

moze przed treningiem jeden wiekszy posilek kolo 16-30 ?


oliwa z oliwek i suszone owoce Twoimi przyjaciolmi

To będzie szok dla organizmu, ale też spróbuje
I wyglądało by to tak :
7-14 - szkoła
15:00- pierwszy posiłek
17:00- drugi posiłek
18:00- trening
i po treningu jakieś żarcie

wole gdy wiekszosc jedzenia przypada PO treningu

wez to prosze pod uwage !

Już podawałem,ale mogę powtórzyć ~1000 Kcal w 250ml :)
Śmietanka 36% 200ml
7-8 żółtek
miód wedle smaku
kakao wedle smaku
Biniu doradzał+odżywka białkowa+jakaś szama i raczej upchniemy 1500 Kcal w posiłku małej objętości :)

Masło- 50g
Ser biały tłusty Czarnków 18g T- 150g
Śmietanka 36% śmietanka 150g
350g ~1000kcal

Białka w tym trochę mało, ale można dorzucić mięcho do dalszej części posiłku :)

Możliwości jest wiele :)
Ostatnio moim Hitem jest
400ml śmietanki
Galaretka smakowa Winiary
300ml wody (wrzątek)
Owoce do smaku i wychodzi super deser :)

Ja mam jedno pytanko do Binia
Mianowicie:
Jeżeli jest możliwość wykonania 2 treningów siłowych w tyg (piątek/sobota) to jak podzielić ciało na grupy mięśniowe , jaka ilość serii i powtórzeń jest zalecana (optymalna)?
Cel-Redukcja

Maniek_M

podawane przepisy traca mi lekko proporcjami 'optymalnymi'

jesli calosc diety pozwala - pewna ilosc tluszczow nasyconych jest jak najbardziej wskazana
ale bez przesady

wydaje mi sie rowneiz ze malo w tym bialka
ale jesli faktycznie dodoamy 100g odzywki wysokobialkowej np Whey Protein Complex 100% to mamy wielki i porzadny posilek do zjedzenia z apetytem

na tyle duzym ze ostatni przepis chcialbym zobaczyc na filmiku -
moge poprosic o chwile pracy ?

FEYO

daleko tutaj do optymalizacji dwa dni obok siebie

ale jelsi to JEDYNA mozliwosc

5 serii po 5-8 powtorzen

PT
klatka
barki
triceps

SO
plecy
nogi (tutaj tylko przysiady i ew MCNPN)
biceps

ilosc cwiczen 2-3

troszke czasu spedzisz w silowni
ale skoro inaczej nie mozesz ...

nie zapomnij duzo zjesc w PT, SO i ND
pozniej mozesz obcinac kalorie NIE zapominajac o bialku i jego ducyh ilosciach

No własnie dlatego tak ustawić chce bo zawsze PT SO ND to dni kiedy jem na +
Rodzinne sprawy itp.
chce redukować głównie aerobami w formie basenu pon/wt/sr czwartek off potem pt,so siłowy i niedziela off
Co o tym sądzisz Biniu?
Kręcić po tym siłowym troszkę aerobów ?