ilość

[...] - bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie wejście na ławkę – 48 cm 18 / 20 / 20 puls = 91 % HRmax A5. mountain climber - max w 30 sek. tym razem liczyłam ilość powtórzeń: 48 razem / 48 razem / 50 tętno – w tym ćwiczeniu było najwyższe, raz, w 1-szym obwodzie na pulsometrze zobaczyłam puls= 214 !!!!!, raczej sprzęt [...]

[...] 145/ 69 / 70 // 1503 kcal TRENING Nr 67 INTERWAŁOWO Rowerek stacjonarny: 30 minut: Rozgrzewkowo i po zakończeniu: po 5 min spokojnej jazdy, Interwały 1 min // 1 min, ilość: 10, tętno: do 86 % Hr max (tj. 160-170) // ok. 65 % Hr max (tj. 130-125) średnie - 142, max – 170 Kcal: 163 5 min odpoczynku + AERO Rowerek stacjonarny: [...]

IMO mały kawałek arbuza tak jak jest w rozpisce "nieprofesjonalnej" nie zaszkodzi, zapewne ze wzgledu na odwadniajace wlasciwosci zostala tam umieszczona, a jest tylko 1 raz Teoretycznie w niektorych takich dietach nawet wieksza ilosc warzyw zielonych jest niedozwolona, ale byle nie wyskoczyc ponad te 30g ww a bedzie ok

[...] innymi w takich momentach człowiek docenia wartość większej ilości pokarmu w diecie. Teraz wiem, jak wielka jest różnica w samopoczuciu, jak bardzo dieta (ilość i rodzaj posiłków, ich kaloryczność) wpływają na kodycję, samopoczucie, możliwości. W planach miałam przedpołudniowe aero-rowero, a pod wieczór lekki siłowy. Na rower [...]

[...] nie przesadzałbym z częstotliwością pomiarów, jak już wspominałem kulturystyka jest dla cierpliwych!), a następnie na poszczególnych sesjach treningowych zapisujemy ilość serii, powtórzeń, ciężar jaki używaliśmy. Po pewnym czasie zobaczymy jak nasze wyniki rosną. Daje to znakomitą motywację do dalszych treningów. W przypadku, gdy stoimy [...]

[...] więc zmniejszyłem po 7 rep o 1 krążek) * kr - krążek, przy maszynie do wyciskania w siadzie jest ich 9 na 'oko' 3x2,5kg 3x5kg 3x7,5kg, choć nie jestem pewien, to piszę ilość 'krążków' na danej maszynie w przypadku wyciągu górnego to 'na oko' krążki ~5kg. ** mc - masa ciała [...]

[...] będą odchyłki - we wtorek, gdy mam 2 treningi to prawdopodobniej nieco więcej kcal), a w DNT na - 300/400kcal. Zobaczę jak to się sprawdzi. Czas też ustawić ilość węgli pod siebie. Wg. tabeli dla CBL dla mojej wagi to ok. 520g węgli. Z doświadczenia nauczyłem się, że poniżej 300g węgli jestem przymulony, a powyżej 500g "pełny", [...]

PODSUMOWANIE MASY Postanowiłem zrobić 2 tygodniowy "reset", ew. przedłużony do 4 tygodni. (zależnie od projektu masa %-) ) Głównie po to, aby zastanowić się jak dalej lecieć z dietą i treningiem - mam przestoje, co raz więcej fatu wchodzi. Już mam pewien pomysł.... :)) Przy okazji zrzucę nieco fatu i poprawię wrażliwość insulinową. Dietę zmieniam [...]

Nie liczyłbym na to :P Ten skurczybyk ma tego farta że wszystko co powinno spowodować u niego kontuzje (dana ilość kg która by mnie przygniotła w większości ćwiczeń), lub duża ilość żarcia i częstego czitowania wpływa na niego pozytywnie :D. No ale jak na budowe amatora to styknie ^^.

[...] szeroko z nachwytem 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg C1. wypady 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg C2. uginanie nóg siedząc 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - tutaj nie wiem dlaczego wzięłam sobie do serca sformułowanie "1 seria", chociaż wychodząc z siłowni stwierdziłam, że coś mi tu nie pasujena domiar [...]

[...] Witam nazywam sie Przemek.Trenuje już pare ładnych lat.Jestem zainteresowany udziałem w teście.Moja waga to 108 kg.Chciałbym zrobić ostrą redukcję.Zmniejszyć ilość bf do 15-12 %.Obecnie przypuszczalna ilość bf wynosi u mnie 25 %.Oczywiście rygorystyczna dieta z ujemnym bilansem kalorycznym w postaci 5 posilków spożywanych co 2-3 [...]

[...] i przepuszczalność błon. Profil kwasów tłuszczowych w błonach komórkowych podlega modyfikacji dietą i odzwierciedla ich skład w spożywanych tłuszczach.(...) Typ, a także ilość syntetyzowanych eikozanoidów jest uzależniona od dostępności prekursora, aktywności fosfolipazy A2 i fosfolipazy C oraz cyklooksygenaz i lipoksygenaz. Najczęściej [...]

Dzieki bardzo za odpowiedz a wiec ja też zaczne od końca. Jeżeli chodzi o odżywki to juz w sumie wszystkie zakupiłem. Tak dla rozjasnienia sprawy przedstawie zawartosci niektórych odzywek. Może wtedy bedziesz w stanie okresilic czy dany suplement jest w miare dobrze uzytkowany. Allmax NOK2 Olimp Magna Power - pieprzona literowka :) Tylko te dwa [...]

No ja ogolnie cwicze w godzinach wieczornych (21-23:30),czy to przeszkadza w jakis sposob ;p? A wczorajszy FBW poszedl ciezko... Ale to dobrze:) Udoskonalilem plan treningowy,wprowadzajac male zmiany,mianowicie 1.Przysiady z obiciazeniem ~17kg : 15 x(obiciazenie zmienionie na 20kg) 2. Wspiecia na palce z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 15 x [...]

[...] z ziemniaków, kaszy jaglanej, ryżu to liczyć je w posiłku/bilansie, czy poza nim dostarczyć około 30-40 z pełnowartościowych, zwierzęcych źródeł? Chodzi mi o to by mieć ilość 2g/kg masy ciała białka, które pozwoli mi na budowanie masy mięśniowej. Np. Jem 100g kaszy gryczanej/ryżu 14gram białka to czy wystarczy dorzucić do tego 50g pieczonego [...]

veronia ty podajesz w wiośle jednorącz ilość dla obu rok? tak rozumiem i, tu zawsze ale to zawsze powinno byc tyle samo, zaczynasz od słabszej ręki i do niej dostosowujesz ilość, nie możesz pogłębić dysproporcji siły

wkleilem o magnezie obecnie stosuje 250mg magnezu liquid po treningach dobra regeneracja i dobry sen nawet po ciezkich treningach prosze jednak patrzcie na ilosc jonow Mg podana w miligramach a nie na calośc wagi zwiazku mc

marek napisz jak mozesz jakie preparaty polecasz cena/jakość(ilość jonów) jeśli nie tu to jak możesz na priv ... Pozdro !

http://www.farmapol.pl/index.php?inc=produkty&id=18 licząc ilość jonów od 20 do 45% - zależy od surowca. wiec 100mg na tabsa by wychodziło.

[...] miał ją wcześniej,wchodzi do środka. Ponieważ nikt nie chce być głupim Jasiem wszyscy prubują udowodnić,że ich przyjęcie jest dobre,a podania dokładne.U nas pod blokiem sie często o to biją W grze może uczestniczyć dowolna ilość zawodników-gdy zwiększa sie liczba zawodników ćwiczenie można utrudnić zwiększając liczbę głupich Jasiów.