[...] Podsumowanie Dzisiaj walka z samym sobą. Jeszcze nie doszedłem do siebie po zabiegu, ale gdybym odpuścił trening to okazałoby się, że w tym tygodniu zrobiłem tylko 2. Taka ilość mi w żaden sposób nie pasuje, więc poszedłem. Jak tylko wszedłem na rozgrzewkę czułem, że coś słabo jest. I faktycznie z minuty na minutę coraz gorzej, jakby grypa [...]
[...] raz chcę ja przekonać do rezygnacji z owsianki rano a dwa to chciała by poprawić wizyty w wc, delikatnie mówiąc hihi a len i wiórki chyba to wspierają. 240g jajek - to już ilość po wbiciu do miski, 10g lnu mielonego odtłuczonego (6zł podwójna paczka w Piotrze i Pawle), 10g wiórków, 15g odżywki, dodaje jeszcze cynamon - ale co kto lubi - [...]
Plan jest taki, zę ruszamy z PHATem, ale po modyfikacjach. Sam system jest tak pomyslany, że te 5 DT w tyg nie jest aż takim zagrożeniem dla neróki i aparatu ruchu, ale i tak bym go lekko modyfikował pod Ciebie. No i przy 5 treningach w tyg to o regenerację trzeba będzie dbać naprawdę mega mocno. I prawdopodobnie zrobimy tak, dni siłowe to w [...]
Na tym polega problem dzisiejszych diet. Kiedy istnieje pogląd że każda ilość przetworzego jedzenia powoduje choroby lub przybliża nas do zgonu. Nie ma co popadać w skrajności. Stąd niedaleka droga do kurczaka z brązowym ryżem i brokulem, kiedy ten cudowny Kurczak i brokul ma czasami więcej szkodliwych substancji niż te pianki / przetworzona [...]
W Piotrze i Pawle widziałem. Zrobiłem fotki - nie kupiłem. :) Jest generalnie cała półka z takimi wynalazkami, jakieś czekoladki itp, nastawione na większą ilość protein itp.
http://www.sfd.pl/Ciasto_wysokobialkowe_%3A_-t1094251.html ja dodaje dużą ilość proszku do pieczenia, wtedy taka pianka się robi, może podobny efekt daje ubicie białek ale mi się nie chce i daje całe jaja, dodaje też aromat migdałowy, robię bez płatków i wpc
[...] z napoju, a tych kalorii nie ma i automatycznie sięgamy częściej do lodówki No właśnie mózg nie oczekuje żadnych kalorii. Kalorie wymyślili ludzie jako jednostkę opisującą ilość energii. Fizycznie nie istnieje coś takiego jak kaloria. :-) Nie można jej zważyć, zmierzyć, usunąć. Można jeść pokarmy, które mają w sobie mniej energii. Mózg mógł [...]
[...] że tylko taka metoda jest słuszna. Do 100g w miarę bezpieczenie można jeść (zależy jeszcze jaka aktywność, nie jeśli to 3 serie na łydki i do domu). To nadal jest znikoma ilość. I wcale też nie jest tak że musisz siedzieć 3h dziennie 7dni w tygodniu aby wypłukać gliko. Po drugie niebezpiecznie jest wypłukać do zera. Wtedy ryzyko utraty [...]
[...] że wiele ma na to wpływ, ale jak zawsze prawda leży gdzieś po środku. Denerwuje mnie to jak jacyś lekarze apelują o wyłączenie pewnych produktów bo powodują niezliczoną ilość chorób tudzież zgon. Może to i by było prawdziwe jakby nasze menu składało się tylko z tego produktu lub tych produktów, a tak zwykle nie jest. Zmieniony przez - [...]
jak wszyscy wyzej łapy na ogromny plus barki na plus no niestety - ale to wiesz - klata odstaje dol brzucha trochę podlało tj. nadwyżka + kortyzol / stres doyebiesz klate i zmieni sie obraz całkowicie ja tam od treningu nie jestem ale jak dla nie to kompletnie zmieniłbym podejście do klatki obrot o 180 stopni ćwiczenia,ilosc reps,TUT no i dal [...]
[...] i słabej regeneracji dlatego szukałbym czegoś na wstępie 2x tydzień a potem dołożył trzeci trening a jeśli...ciężko konkretnie doradzić cokolwiek bo sam musisz znaleźć ilość i częstotliwość treningów...najlepsza podpowiedź to po prostu ćwicz i obserwuj ;-) Ale zawsze się słyszy, ze "V" jest najważniejsze. a w moim gronie dziewuchy [...]
[...] W sobotę wyjazd, więc wiedziałem, że kolacja na mieście wpadnie, dlatego rano już ograniczyłem podaż węgli. Wieczorem wpadły krewetki, stek, pieczone ziemniaki - niewielka ilość węgli w sumie. Potem jeszcze deser - maliny na gorąco z gałką lodów waniliowych i ..... coś co uwielbiam, a ograniczam się jak mogę, czyli wytrawne czerwone wino. :) Co [...]
[...] niż zjeść coś z przyjemnością, której się boi, jako czynnika wyzwalającego przejadanie się... Odnośnie węgli, fajny artykuł na ten temat napisał ostatnio faftaq - duża ich ilość w diecie może poprawiać wrażliwość na insulinę i wcale nie powodować tycia. Nie węgle są złe, złe jest nieodpowiednie korzystanie z nich, nadużywanie węglowodanów w [...]
[...] kończyć pytaniem : Skoro takie podejście jest Niezdrowe - to proszę Pokazać przynajmniej jedno badania (nie kazania pseudo naukowców) które udowadniają że kontrolowana ilość 'niezdrowej ' żywności źle wpływa na zdrowie zdrowej, wysportowanej osoby która czynnie uprawia jakiś sport. Może napiszę już z góry że takich badań nie ma i nigdy [...]
Norton w swoim wywiadzie mówił że osoba zywiaca się przez pewien czas tylko w McDonaldzie potrafiła zmniejszyć BF tak więc jak piszą poprzednicy najważniejsza jest ilość dostarczanych kcal.
A co to jest Berardii? Nie co a kto. Nie wiem jak teraz, ale kiedyś zwolennik tego co neguje poniekąd Tadziu (chyba?). M.in. Rotacja ww. Nie łączenie ww z fatem (dużych ilości). Ilość WW zależna od poziomu %bf. Ale z czego ja chociaż w założeniach staram się korzystać,choć obecnie nie wychodzi bo się nie da. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
WojtekA4 - u Ciebie IIFYM jest jak forma "terapii" jeśli chodzi o podejście do jedzenia. Kluczem jest uchwycenie "środka" pomiędzy "ekstremalnie czystą miską", a przekonaniem, "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz" ;-) NIemniej jednak - ja nigdy nie planuję ile kcal b/t/w będzie dodawane w kolejnych tygodniach. Nie ma czegos takiego że jest plan w [...]
[...] i grama oszacować makro - nigdy nie uda mi się dokładnie zmierzyć zapotrzebowania organizmu danego dnia - zależy to od tylu czynników, że jest praktycznie niemożliwe (ilość ruchu, stan hormonów - np. po niewyspaniu, temperatura otoczenia itp.itd.). Od tej strony patrząc, możemy się mylić o kilkaset kcal - 200-300 i więcej - więc liczenie [...]
I jeszcze taka sytuacja jak działają programy typu track your macro. Górny wiersz - ilośc spożyta. Dolny wiersz - cel na dany dzień. Jak zatem możliwe ze przyjąłem mniej makro niz zakładałem, a kalorii wyszło wiecej?? :-) /SFD/Images/2016/1/31/7c17a3bee8894071809ed482554e2cde.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-01-31 01:06:51
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
