ilość

[...] Tak, bic tric naprzemiennie. Jedno cale wszystkie serie, potem tric cale wszystkie serie. A i B to superserie. Jeszczo 2 rzeczy:jak długie przerwy miedzy seriami i ilość powtórzeń bo nie napisałeś (progresja, regresja, stała ilość) Pomiedzy silnymi wielostawowymi 120-180 sec Pomiedzy srednimi wilostawowymi 90-120 sec Pomiedzy izolacja [...]

ryba005 a w jakiej wadze idziesz? mamy plan w przerywnikach pomiędzy kat.wagowymi po kilku zawodników puszczac (połwa cężaru na ilośc)np jak będziesz szedł do 110kg to wystartujesz na ilośc po kat.+125kg

[...] 1. Śniadanie zero węgli - niech procesy pozyskiwania energii z tłuszczu trwają jak najdłużej. Śniadanie tłuszcz i białko. 2 II Śniadanie (jeżeli w ogóle jem) - minimalna ilość węgli + tłuszcz (dużo) i mięso (z umiarem) 2. Przed treningiem jeżeli w ogóle jem: węgle złożone - warzywa, kasza jaglana/gryczana z niewielką ilością tłuszczu 3. Po [...]

[...] 60/60/60/70 na tym ciężarze można jeszcze spinać najszerszy a jak dodam więcej to już oszukuję. Narciarz - 50/42/42/42/42/34/34 Dieta: 4074 kcal a tak dużo ponieważ zmieniam ilość białka. Najważniejsza jest ilość białka zwierzęcego a u mnie będzie to 180g dziennie ale całościowo z roślinnym wynosi 270. Do tej pory brałem z kalkulatora i nie [...]

Kwestia kolejna, ilość kilometrów kwadratowych "dziczy" w stanach i ilość u nas. Nie można tego porównywać tak samo jak i cen paliwa ;)

[...] podstawa to trzeba od niej zacząć. Pierwsza rzecz, to zorientowanie się jakie produkty zawierają jakie składniki- węglowodany, tłuszcze, białka. Dieta dla Ciebie to niska ilość tłuszczy, umiarkowana ilość węgli i duża ilość białka. Sporym problemem jest jak już zostało napisane Twoja praca, a w szczególności godziny 14-22 i 22-06. No ale jakoś [...]

[...] sztangielkielek młotokowo 4x12 8.Uginanie sztangi(wąsko-srednio-szeroko) 3x18 Po każdym treningu rowerek stacjonarny 10-20min. Co do michy to chcę teraz ograniczyć ilość nabiału do 2 posiłków, w 3 posiłkach mięcho + węgle(makaron/kasza/ryż/ziemniory). Mięcho przed treningowo chude(pierś zazwyczaj), po treningu już pozwolę sobie na [...]

Ostatnio te treningi zajmują mi więcej czasu ale to przez ilość serii i trochę wydłużyłem przerwy(inaczej nie dało by rady xD). Do tego jeszcze brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro [...]

Zmniejszyłem ilość białka do 2,7g (bo do 2,5g by było już ciężko, a różnica 0,2g nieznaczna). Zmniejszyłem ilość węgli do z 6g na 4,9g (bo dalej by było już ciężko). Zwiększyłem ilość tłuszczu (poprzez zwiększenie oliwi z oliwek) no i w przedziale 1 - 1,5g/kg m/c jest przy samej górze (jakieś 1,4g z hakiem). Kalorii teraz jest 3 tysiące, i myślę [...]

[...] Już po miesiącu chlopaki ode mnie rzucają się na jakieś skomplikowane splity. Jak się przyznałem, że ćwiczyłem planem FBW ponad pół roku zmieniając tylko zakres powtórzeń, ilość serii, przerwy między seriami, to popatrzyli na mnie jak na jakieś dziwadło :P Po prostu póki czułem ten trening, to nim ćwiczyłem. Zastój również został przełamany [...]

[...] ten trening w ogóle. Kluczem do sukcesu jest to,aby używać zmian inteligentnie,ale ciągle skupiając się na wielkich,podstawowych ćwiczeniach. Na przykład, można zmieniać ilość powtórzeń czy serii, lub można dodać łańcuchy,opaski,haki,lub zmienić objętość czy gęstość treningu (np. za pomocą 80%RM robić jak najwięcej powtórzeń w ciągu 10 [...]

Jeszcze jedna wzmianka dotycząca mojego planu który podałem wcześniej. Otóż po każdym tygodniu zwiększałem ilość powtórzeń w serii. Na przykład podczas treningu na biceps w ćwiczeniu uginanie ramion ze sztangielkami maksymalna ilość powtórzeń jaką mogłem wykonać w serii wynosiła 15. Więcej po prostu nie dawałem rady. Ale w drugim tygodniu [...]

[...] treningu wytrzymałościowym (30 min): 10x Sumo DL HI Pull 11kg 9x push up na podwyższeniu 8x swing 11kg 7x sit up 6x burpee (pompki babskie) 11 obwodów w 30 min (ilość obwodów się nie zmieniła, ale dodałam +4kg i pompki nie są już przy ścianie). Paradoksalnie (a może nie) tym razem pompki sprawiły mi najwięcej trudności a nie burpee [...]

[...] lub porostu owłosienia : łysienia PPM podstawowa przemiana materii : nie chce mi się liczyć Wyciskanie leżąc (MAX) : 170 Martwy ciąg (MAX) : 220 3 razy Przysiad (MAX) : 190 aha na cyklu zwiększyłem ilość białka do około 300 zależy od dnia ale mniej więcej 270-300 a węgle koło 300-350 Zmieniony przez - Raptor123 w dniu 2009-09-21 08:37:42

[...] 6)PROSTOWANIE NÓG ***** 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg +5kg 7)ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangielkami ***** 10x35kg 10x38kg 10x42kg 10x46kg 10x50kg (zrobiłem większa ilość powtórzeń ,sztanga 50kg jest największa) 8)PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków sztangielkami ***** 5x12kg 5x14kg 5x16kg 5x18kg 5x20kg +2kg 9)BRZUCH spięcia leząc+ [...]

[...] zwisie i jeżyki. Ale jeżyków bez maszyny nie zrobię. Na jakie inne ćwiczenie na brzuch mogłabym ich zamienić? @-| Drążek mam i jest w stanie zrobić 3 serii x 10 wznosów (kolana dociągam do klatki piersiowej). W jaki sposób mogę zwiększyć intensywność - ilość powtórzeń, czy zwiększyć ilość serii, czy kolana wyżej podciągać? Dziękuje za pomoc :-)

producenci jelsi podaja to podaja laczna ilosc ww oaraz ilosc blonnika czyli nalezy odjac od wartosci lacznej ilosc blonnik, abuy otrzymac wlasciwa ilosc ww i ja uwzgledniac przy obliczeniach kalorycznych co sprawdza sie i w tym przypadku co do chleba przetworzonego to zgadazam sie z toba, iz nalezy jesc produkty jaknajmniej przetworzone, ale [...]

Ilość warzyw wydaje się zdecydowanie zbyt niska. Postaraj się jeść ich więcej.

[...] że aż tak źle to wygląda u mnie. Nie zawsze wpisuję wszystkie warzywa, szczególnie w mniejszych ilościach i często są duże różnice w poszczególnych dniach, jeśli chodzi o ilość warzyw, ale fakt faktem, że jadam je do 1-2 posiłków w ciągu dnia, staram się to nadrabiać owocami, choć zdaję sobie sprawę, że to nie to samo. Trening: Dzisiaj [...]

[...] jak wczoraj i przedwczoraj, bez tranu bo był łosoś. Dieta: Dzisiaj miałem szkolenie, więc na obiad w hotelu nie miałem żadnego wpływu. Składniki i przede wszystkim ich ilość w posiłku 3 mocno orientacyjna. Jutro będzie podobnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bb107ab8d47409f88f112a446acb4f1.png [...]