[...] przez godzinę 22,23 m/s z przepustem na 4, obawiam się tylko płasko.upia dlatego chcialam dodać jakieś ćwiczenia siłowe na maszynach, nie wiem jakie obciążenie wybierać jaką ilość serii i powtórzeń , właśnie wczoraj próbowalam wszystkiego i niczego w tym podnoszenia sztangi na maszynie na koniec interwały na ergometrze 5 inter 30s/30s 8min [...]
[...] cel cyklu czysta masa 6)stosowane już wcześniej suplementy mono/tcm/n.o.k.o. 7) stosowane wcześniej spalacze tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30,poczekam jeszcze ~1,5 miecha i zaczne ten cykl 10) przewidziane finanse na cykl 200zeta 11) uwagi i sugestie jestem w posiadaniu 1)bx [...]
[...] - masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy - mono z olimpu i nitro 7) stosowane wcześniej spalacze - żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60 lekko 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - [...]
[...] myślicie że to dobry pomysł ? i ta kolejność odpowiednia? - po tych 2 tyg zastanawiam się czy pozostać przy tej formie treningu tylko np. zwiekszyć obciążenie i zmniejszyć ilość powtorzeń czy może lepiej rozbić to na dwa osobne treningi: np.: środa: klatka barki triceps brzuch sobota: plecy nogi biceps brzuch? liczę na waszą wyrozumiałość i [...]
[...] kreatyny, bcaa, glutamina, hmb Uprawiane inne sporty: piłka nożna, tenis ziemny stosowane wcześniej spalacze : lipo pack suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: jabłczan kreatyny bcaa glutamina ilość dni wolnych od kreatyny: biore codziennie przewidziane finanse na cykl: już kupione uwagi i sugestie: nie Staż treningowy: 1,5 roku
[...] 1.Czy będąc na cyklu musze bić hcg jeśli tak to ile tej dawki oraz przez jaki czas? 2.Na cyklu potrzebuje równolegle brać clom czy armdex czy może tylko w ramach pct? 3.Jaką ilość potrzebuje cloma na pct a ile hcg? 4.Rozumiem ze zaczynam odblok 14 dni od ostatniego strzala od kuracji na enanie? 5.Czy buteleczka 10 ml 250mg/1ml starcza na 10 [...]
Siema wszystkim. Od ponad poltora roku jestem na redukcji. odroku licze kcal w zasadzie non-stop z jednodniowymi cheatami raz na 3-4 tyg. Zgodnie z kalkulatorem potreningu moja zapotrzebowanie aby utrzymac wage to okolo: 3400 kcal Wzrost 195 Waga 95 Wiek 26. zaczynajac redukcje oprocz intensywnych treningow silowych dolaczylem bieganie okolo [...]
[...] to zrobię dostarczę z diety dużo więcej kalorii niż planowałem (ok. 80g ww + 35g białka ekstra + ew 35g białka wieczorem)... Jak sobie z tym poradzić? Czy może zmniejszyć ilość kalorii z "prawdziwego" jedzenia (do powiedzmy 2300) i łącznie ma to wynosić z suplami zaplanowaną liczbę kalorii (2900)? Co w takim razie z dniami nietreningowymi? [...]
Cześć, jestem nowy na forum. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięsniowej. Chodzę do LO, zajęcia trwają zazwyczaj od 8 do 15. Gadałem już z trenerem z siłowni o treningu i ustaliliśmy, że będę ćwiczył pon-wto-śro oraz pią-sob, a czwartek i niedziela to przerwy na regenrację. Chciałbym Was prosić o pomoc w [...]
[...] wcześniej suplementy : Mono Olimpa 300kaps Uprawiane inne sporty: taniec towarzyski ;] stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: spoooro przewidziane finanse na cykl: zabawki już mam uwagi i sugestie: ------------------ Staż treningowy: kupe przerw i teraz 5m
[...] stosowane już wcześniej suplementy : mono z olimpa jabłaczn c 3 białko gainer i cos tam jeszcze Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: nie pamietam przewidziane finanse na cykl: ile bedzie trza uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2 lata
[...] do sposobu wykonywania poszczególnych serii. Jeśli w danym ćwiczeniu mam 4 serie 8-12 powtórzeń to mogę je wykonać w taki sposób: 8-15 kg 10-20 kg 11-25 kg 12-30 kg Czy taka ilość jest odpowiednia? Albo jeśli mam 6-10 i 10-15 t czy mogę w taki sposób: 6-15 kg 7-20 kg 8-25 kg 10-30 kg 10-15 kg 12-20 kg 14-25 kg 15-30 kg Korzystając jeszcze z [...]
[...] klasyczne 3 x 15 (co tydzień o 1 powtórzenie więcej). I to tyle, nie ma co więcej kombinować chyba. Trening raczej na 2miesiące. Tak się zastanawiam czy te podciągania 3 x max to nie za dużo jak na tydzień. Może zamiast 'max' robić mały progres co tydzień tak jak przy pompkach? Albo zmniejszyć ilość serii do 2 ? Dzięki za wszelkie sugestie.
[...] 20 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : oj było ich troszke Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od kreatyny: .. przewidziane finanse na cykl: do 150zł uwagi i sugestie: ... Staż treningowy: 2 lata
[...] 23 Waga: 103 Wzrost: 187 Cel cyklu: siła stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: tak stosowane wcześniej spalacze : Venom 3.0 suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Storm ,schock ,wpc ,itp ilość dni wolnych od kreatyny: 0 przewidziane finanse na cykl: 250 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3
[...] Od kiedy dołożyłem sobie do diety czwartą porcję odżywki białkowej jakoś dziwnie się czuję. Uderzenia gorąca na przemian z dreszczami, mdłości, brak apetytu. Nie twierdzę że to zespół serotoninowy oczywiście :-) Dziennie z odżywek wychodzi mi 2g tryptofanu. I nie wiem czy taka ilość tryptofanu może mieć jakiś wpływ na zespół serotoninowy.
1. WIEK: 18 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: Brak -udo: brak -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 z hakiem 6. DIETA: -białko: Duża ilość Białeczka reszta dobrze -węglowodany: brak -tłuszcz: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Nie brałem nic. 9. CEL CYKLU: Zdobycie więcej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Ilu z was ma problem z czasem na przyrzadzenie posilku? godowany kurczak, czy juz sam fakt ugotowania kaszy, to jakas ilosc czasu. biorac pod uwage szkola praca silownia. gdzie zjesc? czy macie miejsca w ktorych mozna zjesc posilki zdrowe? np z niska zawartoscia weglowodanow czy tluszczow? albo bogate w bialka? wiadomo znajda sie w kazdym menu [...]
[...] xpand, storm, shotgun, oraz białko dla uzupełnienia dieta , bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bcaa , białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny: od marca 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)2/5/1 11)przewidziane finanse [...]
