troche już cwicze, znam podstawy zywienia itp, lecz kiedy próbowałem osiągnąć określoną ilość gram białka na kilogram masy mój organizm nie potrafił tego przyswoić, byc może zależało to od produktów, bo mięsa za dużo nie było w nich z racji braku kasy na porządną diete i ograniczone jak sadze mozliwosci ogranizmu postanowilem brać odżywkę białkową [...]
[...] jest to tak ważne? Otóż, skoro nasz organizm podczas intensywnego wysiłku fizycznego potrafi stracić na skutek pocenia się nawet do 3 litrów wody, a wraz z nią sporą ilość minerałów, takich jak: sód, potas, magnez, to podczas upalnej pogody nawet przy niewielkim wysiłku fi zycznym (jakim są gry zespołowe, piesze wycieczki, jazda rowerem) [...]
[...] poprzez zwiększenie spożycia węgli czy tłuszczy?( preferuje tłuszcze, ale nie mam nic przeciwko węglom) Na końcu takie pytanko odnośnie białka. Ostatnio gdzieś przeczytałem, że zbyt duża ilość spożywania białka wpływa negatywnie na nerki i wątrobę. Tylko co to jest "zbyt duża" ilość. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c520aa76d9f24d3a9c55601e565aa94b.jpg
[...] z bicepsem) 5.1 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie BICEPS (2 serie) 6.1 uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie BRZUCH (2 serie) 7.1 unoszenie nóg w podporze 1 seria (max ilość powtórzeń) 7.2 skłony w leżeniu płasko 1 seria (max ilość powtórzeń) Razem 24 serie, w treningu priorytetem jest klatka piersiowa i plecy.
dziś zacząłem trenować według treningu mawashi'ego dla początkujących;] zakładam ten dziennik treningowy dla dodatkowej motywacji i żeby móc sie pochwalić osiągami,i poradzić bardziej doświadczonych ode mnie Z czym startuje??: motywacje wielkie, chce osiągnąć swój cel ogólnie wysiłek sprawia mi przyjemność i przynośi dużo satysfakcji chce zdobyć [...]
[...] Czekam na poważne, konkretne odpowiedzi ;) Wiek 22 Waga 80 Wzrost 177 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 117 Obwód uda 63 Obwód talii 81 Staż na siłowni 24 msc Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
[...] z produkcją plemników i całym skomplikowanym mechanizmem życia płciowego mężczyzny. Dziś jednak wiadomo, że testosteron potrafi o wiele, wiele więcej - a jego niedostateczna ilość w organizmie może być przyczyną wielu schorzeń i dolegliwości. Testosteron produkowany jest przez organizm dziecka płci męskiej już w łonie matki. Między innymi, [...]
[...] - Ilość miejsc ograniczona. Liczy się kolejność zgłoszeń, które należy przesyłać w nieprzekraczalnym terminie do dnia 24.03. 2010 na nr telefonu : 22 435 67 58 lub na e-mail : [email protected] . W zgłoszeniach prosimy podawać nazwę klubu, wagę zawodników, datę urodzenia, ilość walk oraz formułę startu ( Muay Thai , K1). Kto się wybiera?
Witam. Jestem ektomorfikiem na początkującym poziomie i chciałbym się za siebie wziąć. Jakoże mój tryb życia i ilość czasu nie pozwalają na udawanie się na regularną pracę na siłowni oraz systematyczne przestrzeganie diety(5 posiłków), chciałbym poprosić Was o kilka porad. Zacznijmy od tego, że chciałbym trenować w domu ok 5x w tygodniu(3x trenuję [...]
[...] brzmi: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
[...] że moja wytrzymałość się mocno zmniejszyła. Pierwsze dwa dni dawałem radę przepracować trening w 100% a teraz już nawet w czwartej serii ledwo ledwo wychodzi założona ilość podciągnięć naprzykład :( a dzięki temu planowi chce w końcu zacząć pracować nad wytrzymałością mięśniową bo ostatni rok-półtorej spędziłem na robieniu siły. Ktoś wie [...]
[...] się czy kiedykolwiek schudne z tej wagi dalej ćwicząc na siłowni? Dodam, że staram sie pić dużo wody i jeść zdrowo. Zainstalowałam nawet aplikacje gdzie oblicza mi ilość kalorii spozytych w ciągu dnia jak i ilość węgli białka i tłuszczy wiec to mam pod kontrola. Jestem początkująca wiec na pewno dużo ważnych spraw o siłowni i zdrowym [...]
[...] - siłownia i plan układany przez chłopaka czyli trening obwodowy ACT gdzie przez pierwsze dwa tygodnie będę robić jeden obwód, a następnie systematycznie zwiększana będzie ilość obwodów. (Plan treningu poniżej) ŚRODA - fitness - body & art (Współczesna fitness`owa odmiana jogi. BODY & ART łączy w sobie elementy jogi, fizjoterapii, japońskiego [...]
[...] diety? 3.do ktorych posiłkow dodać jakieś dobre źródła tluszczu (np. orzechy wloskie) I w jakich ilosciach? 4. Czy to, co jem jest zdrowe? Chodzi mi tu o źródła tłuszczu i ilość węgli(bo wiem , ze jest duża). 5. Jak moge zbić ilość wegli na niższą? 6.Jak przejde na mase, to bede musial zmienic kompletnie diete? (tą się najadam, a wysilek [...]
Zapoznawszy sie z trescia wielu postow na serwisie doszedlem do wniosku, ze pomimo najszczerszych checi moja praca na silowni to poki co chyba jakies nieporozumienie. Z racji, ze mieszkam w Londynie ciezko mi tutaj o fachowe rady, gdyz bariera jezykowa jednak wciaz istnieje. Na silownie poszedlem we wrzesniu 2004 czyli pracuje juz ponad pol roku. [...]
[...] jak np. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
[...] Dieta w tamtych okresach 100% z czystych produktów, a często gdy przychodziły weekendy jadłem jak opętany.. Nieważne czy to planowałem czy nie.. Wpadało zawsze bardzo duża ilość kcal i jedzenie prawie do porzygu... Po jakimś czasie pękałem i odpuszczałem. Zazwyczaj odbicie kończyło sie wagą +-5-6kg, oczywiście już nie trenowałem, bo byłem zły [...]
[...] waga wynosiła 89,3 kg. Na dzień dzisiejszy mam 90,2 kg. Ważę się zawsze rano - odrazu po przebudzeniu. Myślę że jedząc dość niezdrowo jadłem około 3000 kcal (w tym ogromna ilość tłuszczów). W chwili obecnej jem 2000 kcal (W tym mam 200g białka, 50 tłuszczu, 150-200 węglowodanów - według aplikacji FITATU). Dziennię robię od 45 do 60 minut na [...]
Witam Zawsze jak myslalem rzezba, przebiegalo mi przez mysl 12-20 powtorzen, dieta bilans podstawowy - odjac jakies 500 kcal lub wiecej, aeroby 45 min po kazdym treningu na silce. Wiaodmo robi sie tym ladna rzezbe ale tez traci sie tez duzo miesnie jednoczesnie a chyba nie o to chodzi prawda? Moze by sie dalo bez tak duzej utraty? Inny sposob [...]
[BLOG]Buli - Zmiana podejścia - IIFYM !
