ilość

Ćwicząc zawsze daje z siebie wszystko - zalana potem i zdyszana. Powtarzając zestawy ćwiczeń udaje mi się poprawić czas lub ilość powtórzeń (bez poświęcania jakości nad ilością). Tran jak rozumiem może być łączony z omegą, którą już łykam? Prześpię się z pomysłem pójścia na siłownie i dam znać co i jak. Jeżeli bys miała czas to mogłabys [...]

a myślałam, ze niska ilość tłuszczu w misce bardziej odrzuca niż brzuszki raz w tygodniu %-)

wygląda ze bezie rzeźba %-) jak nie ma napisane jak to domyślnie na płaskiej rozpietki, jak ci jest lepiej mmozesz dowolnie rozkładac i podzielić posilki byle trzymac mniej wiecej taka sama ilosc składników w poszczególnych posiłkach

Dzięki :-) Kurcze nie wiem ale na razie nikt nie goni, że nie wolno to do śniadania i drugiego śniadania dałam tak jak było w pierwszej fazie. Wiem jedynie, że posiłki komponujemy tak samo jak w pierwszej fazie (tylko proporcje się zmieniają) a tam było, że można owoce. Wyżej Olbi napisała "jak ci jest lepiej mmozesz dowolnie rozkładac i podzielić [...]

o kurcze na siłowni trzeba by byc najlepiej koło 9-10 wtedy ewentualnie odpowiednia ilość sztang i obciążenia moja%-)

Azzi o3 jest liczone na rzezbie, liczysz wszystko co wpada do ust ;-) Arphiel przy seriach łaczonych proponuje w pierwszym cwiczeniu zmniejszyc ilosc powtorzen

[...] 8mm nie ma bata coś musiałam źle łapać czy mierzyć bo nie wierzę, że tak mało tego :-O Jutro brzuch + aero Obli, w każdej serii łączonej pierwsze ćwiczenie ma mieć mniejszą ilość powtórzeń, czy pierwsze ćwiczenie w danym dniu treningowym? Kittie, zachciewa się \-) 1800kcal to nie tak mało i na takiej ilości o progres można jeszcze powalczyć ;-) [...]

[...] ograniczałam się do 120g, a dodałam trochę tłuszczu pozwolę sobie zacytować: Wydaje mi się, że już lepiej, gdybyś miała nawet te 80g fatu, ale obniżyła białko tak do 120-130g, bo to jego za duża ilość może utrudniać wypłukanie całego glikogenu. więc karkówka jak i boczek wchodzą w grę ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-12 20:13:38

[...] że jak bym pilnowała jak to w zwyczaju mam to by się nawet utrzymało ale postanowiłam sobie, że poluzuję trochę i zarówno ravioli, trójkąt pizzy czy nadprogramowa ilość owoców mnie nie zabiją. Jedyne czego pilnowałam to cukier czyli lody, desery czy słodkie drinki nie pojawiły się ani razu ale nadrabiałam to mięchem czy owocami ;-) [...]

To na poczatek maqła z.bka bys miała namiastke kija, dotyczaca tego treningu:-D zarty sobie wacpanna robisz z tym Mc z podwyzszenia, co to za ciezar?, ja sie pytam, dla dziecka? Koncówka ruchu jest po to by tu uzywac maksymalnego cięzaru 80kg to minimum jakie widze w tym ćwiczeniu u ciebie w ogóle tłumaczy ciebei ze to w domu wiec ćwiczenia [...]

[...] ma napewno utrata płynow z organizmu wxskazuje przede wszystkim na cos innego niż odtłuszczanie... w niektórych sportach traci sie tak duzo płynow podczas wysiłku, że jest to ilość prawie, że wieksza niż ilość tk. tł. w ciałach tych sportowców- no może troszke przesadzilem- alemyslę, że dobrze to ujmuje sprawę- a wlaścię jej blędne oblicze

Witam, Linka nie znalazlem (przynajmniej z gotowa odpowiedzia na Twoje pytanie) ale mysle ze mozesz robic dowolne cwiczenia na miesnie brzucha okolo 2-3 razy w tygodniu w np. takim planem : (jestes pierwsza osoba dla ktorej pisze jakikolwiek plan :) ) - spiecia brzucha (brzuszki) - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - skręty z gryfem(ewentualnie [...]

czyli zaawansowany GVT :D ilosc pracy w tego typu treningi jest bardzo duzo - rowniez i ilosc wykorzystanego glikogenu stad nie dziwne ze moze pomoc w redukcji :D nie zabym uwazal to za idealny trening na redukcji ale slowo poprawny jest dobrym okresleniem :D

1. roznica jest czas i to jest duzym plusem BCAA wiec jesli planujesz z glowa BCAA to oddziel je od odzywki np jak masz 10 min do treningu lub tuz po wstaniu Poza tym kreatyny tez sie nie powinno brac w czasie tuz przed i tuz po posiłku:) powiedz to zjadaczom czerwonego miesa ze maja oddzielac kreatyne z miesa od miesa ... jedyny problem to [...]

[...] t czy nie? 1. Najlepiej aby stosunek tłuszczów w diecie (nasyconych/ wielonienasyconych / jednonienasyconych ) był w stosunku 1/1/1 2. Rano na śniadanie dostarcz odpowiednią ilość zarówno białka, węglowodanów jak i tłuszczy. Przed (około 2h) treningiem węglowodany + białko + tłuszcz (nie zapominaj o dodawaniu do posiłku warzyw i owoców). [...]

Siady też tak robię rozgrzewkowo pod maks na konkretną ilość powtórzeń, a potem zjazd w dół Widzę udało się zaprogresować powtórzeniem w głównych seriach:-) Co to jest pike na brzuch? Nie śledziłem przedtem, a zapewne pisałaś;-) To neutralne wyciskanie jak prowadzisz ruch? Bo taki typowy neutral w leżeniu leci na przedni akton barków. To taki [...]

Siady też tak robię rozgrzewkowo pod maks na konkretną ilość powtórzeń, a potem zjazd w dół Widzę udało się zaprogresować powtórzeniem w głównych seriach:-) Co to jest pike na brzuch? Nie śledziłem przedtem, a zapewne pisałaś;-) To neutralne wyciskanie jak prowadzisz ruch? Bo taki typowy neutral w leżeniu leci na przedni akton barków. To taki [...]

[...] nóg na ławce skośnej 4x20 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 # trening udany. w przysiadach w piramidzie zejście we wprowadzających na 3 powtórzenia i dokładka ciężaru w zasadniczych. przez najbliższych parę tyg. nie będę tutaj dokładać ciężaru, tylko powalczę o większą ilość powtórzeń w głównych seriach. ciężko już jest tutaj generalnie.

Rion - wydaje mi się że mam podobnie. o ile nie przepadam za upałami, to jakoś trening sam w sobie jak jest gorąco mi nie przeszkadza. bardziej samo rozpoczęcie. Czawaj - ilość wody konktetna. ja się gdzieś w 2 litrach mieszczę. 2/07 - DNT 3/07 - DT Góra 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 + 1x15 17,5/20/22,5/25/27,5x3/15 15/17,5/20/22,5/25/15 [...]

[...] 3-4x w tygodniu. Siadów nie robię, bo nie mogę. Robię głownie HT, GB, RDL, donkey kicks (fajnie czuć poślad) a do tego wszelkie odwodzenia w bok, w tył, uginanie, ćwiczenia z gumą na dużą ilość powtórzeń. Od jakiegoś czasu lepiej mi się ćwiczy z mniejszym ciężarem, ale z izometrią i wolna fazą negatywną, łatwiej skupić się na pracy pośladków :-)