ilość

[...] między siłowym, a cardio stanardowo wziąłem, jak w ciągu kilku ostatnich dni BB Volumizer i na prawdę 30min cardio z palcem w tyłku poszło. Więc jeśli będę musiał zwiększyć ilość kręcenia, o nie mam przed tym żadnych obaw. Szczególnie, że dzisiaj byłem trzeci dzień bez węgli... Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów do połowy dnia i [...]

[...] na cały weekend na piknik rodzinny i będzie żarcie grillowo-restauracyjno-bankietowe przez jakieś 40-48h, to przyspieszyliśmy o 1,5 dnia ładownie (oczywiście mniejsza ilość). 2 kolejne dni będą na średnich węglach i potem od wtorku, do piątku wieczorem lecę bez węgli. Oby tylko mózg sobie radził w pracy. Z nowości też pierwszy raz kupiłem [...]

Kozak forma ! Masz odemnie duża czekoladę ! Lecisz dalej :) sucho w choj ! Haha dzięki :-D. Ale spokojnie, podziele się %-) Ogólnie jak już o cheatach mowa (tak dla odmiany %-) ), to zdecydowanie preferuje zjeść mniejszą ilość, ale różnych rzeczy hehe.

gratki bzyku,wiadomo ze podium to podium - ale jak jak na debiut , na ilosc i 'jakosc' konkurencji to powinienies byc dumny

/SFD/Images/2016/7/20/8ad5456241cb4a5dbffce43082d03e11.jpg Się znają... :-D Smacznego };-) Łukasz, jakąś konkretną ilość czasu na mase dajecie z Adamem czy raczej decyzja o ewentualnym przejściu na redu na bieżąco, w zależności od formy?

Haha to tak samo jak przed startem. Wydaje mi się, że to przez sporą ilość białka, bo wychodziło mi teraz w treningowe 325g na 80kg. A supli w tle leci mniej, niż przed startem, w zasadzie, to praktycznie nic...

[...] z serem, podudzia kurczaka zapiekane w boczku, nóżka z kurczaka, trochę wędlin, 3 kromki chleba, parę ziemniaków, kilka klusek śląskich, sałatka z ananasem, niezliczona ilość różnych ciast %-) Przed weselem: /SFD/Images/2016/7/31/65ab5899317f46178db03060114a82c1.jpg Na weselu: /SFD/Images/2016/7/31/4c8a46ab96844c08997e6202d3b2e6ea.jpg [...]

[...] fajny, węgle przed snem działają odpowiednio i bardzo dobrze ćwiczy mi się na czczo. Już nawet BCAA czuję, że jest zbędne w czasie treningu, więc zmniejszyłem trochę ich ilość. Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 50g daktyli 1. 7 białek jaj, 60g cieciorki, 50g płatków jaglanych, 100g borówki amerykańskiej, 15g WPC 2. [...]

[...] dzisiaj mniej sił, niż na ostatnim treningu, tylko w ostatnim ćwiczeniu na klatkę poszło minimalnie lepiej. Ogólnie na codzień czuje lekkie przemęczenie, więc zmniejszę ilość treningów w tygodniu z 6 do 5, a od września prawdopodobnie 4x tygodniowo. Natomiast dorzucam więcej interwałów w tygodniu, bo po ostatnim weekendzie sylwetka nie [...]

Co nie %-) Mi to na rękę, bo lubie takie treningi. Ale co założenie jest, że nie lecę do załamania i zredukowalem ilośc treningów z 6 do 4 tygodniowo. Jesli będę czuł się słabszy będziemy zmniejszać objętość. Ale jedzenia będzie coraz więcej, więc powinno być całkiem ok.

W moim mniemaniu, to porządny posiłek plus deser. A nie posiłek plus deser... plus niezliczona ilośc posiłków i deserów do końca weekendu %-) Podobno tak się da.

[...] to ze startą marchewką. I jeśli to jest posiłek jedzony w terenie, a nie w domu, to nadziewam placka owocami. A jak w domu, to owoce idą na górę. Co do nadziania, to na rozgrzaną patelnie wykładam minimalną ilość masy, żeby przykryć cała powierzchnię. Układam na to pokrojone owoce i wykładam resztę masy, żeby całość owoców była przykryta.

[...] 140g twarogu, 15g SFD WPC Protein Plus, 80g gruszki, 10g oleju kokosowego, kakao 5. 170g piersi, 65g ryżu, 50g serka sałatkowego, 10g oliwy z oliwek, warzywa 6. Niezliczona ilość whisky 7. 3 kromki chleba razowego z serem Piórko, ok. 50-80g płatków kukurydzianych zalanych 50g WPC z mlekiem [...]

No ja 5 min rozgrzewki robię i potem 5 min po na uspokojenie. I mam zamiar na tym skończyć, ewentualnie dorzucać same interwały. Tudzież zwiększał ilość w tygodniu. Teraz tylko zastanawiam się czy robić 4 czy 5, żeby się za szybko nie zajechać.

Ciekawe posilki :) czy zwracasz uwage na ilosc blonnika w diecie? Tzn tak jak sie rekomenduje 25-40g?

[...] hehe. W 4. serii poszło tylko 8x95kg. Ale wolny negatyw i skupienie się na spięciu klatki. Cały trening zaowocował bardzo mocnym spompowaniem całej góry. Nie wiem czy to ilość węgli ma na to wpływ czy tematy w tle. Albo przedtreningówka! Dieta - HC: 1. Omlet: 2 jajka, 2 białka jaj, 15g wpc, 100g gruszki, 50g mąki z cieciorki TRENING - [...]

Przerabiałem nie raz. Natomiast teraz mam Gabe i chodzi mi tylko o sam fakt bezdechu. u wielu osób to niestety norma - miałem sporo takich opinii za czasów pracy w sklepie, sprobuj mniejsza ilosc np. 1 kaps i jak bedzie ok to mozesz z czasem zwiekszyc jak bedzie dalej nie tak to jak popuri po prostu nie bedzie to substancja dla Ciebie , chcocaiz [...]

Niezła ilość

Trzeb dobrać odpowiednie proporcje, bo potem może ciasto w niektórych miejscach być niedopieczone. Tak miałem jak dałem 1 białko więcej i 5g wpc mniej. Niby mała zmiana, a już w jednym miejscu pływało :-). Oczywiście rozchodzi się też o ilość mąki.

[...] 10x13szt. 9. Spięcia na maszynie 10. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Trochę też siły dzisiaj jakby więcej. W wyciskaniu na hammerze większe ilość powtórzeń tym samym ciężarem jak ostatnio, więc na następnym będę chciał dołożyć. Tak samo sporo ciężar w górę przy odwrotnym butterfly, ale przesmarowali maszynę, [...]