2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

a tam :D Sód potrzebny

Też sobie pokupuje

Przynamniej nabity będę

Na ostatni posiłek robię sobie pieczone ziemniaki, to sobie pomaczam je w paście na spróbę.

mam tą samą paste paprykową :D 15% soli heh, nie trzeba dosalać :)

BzykuDG

Byłem wlasnie i Pani nic nie wie o takim sosie. Były tylko papryczki w słoiku.
Za to dorwałem pastę pomidorowa z kozackim makro!

najlepsza pasta pomidorowa o smaku papryki!!!!

Zaraz sam przetestuje i będę wiedział . A że lubię słone, więc chyba mi podejdzie.


02.08.16

Dzisiaj rano zdecydowanie lepsze samopoczucie, niż w poniedziałek po niedzielnym obżarstwie. Wczoraj wleciały węgle przed snem i trening dzisiaj bardzo fajny, więc chyba jest to dla mnie idealne rozwiązanie. Zobaczymy tylko jak sylwetka będzie reagowała.


Trening
Barki + triceps + brzuch:
1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 10x20kg + 6x12,5kg; 10x20kg + 6x12,5kg + 8x8kg
2. Wyciskanie na suwnicy sprzed brody szeroki chwyt - 10x50kg; 7x60kg; 5x65kg
3. Wyciskanie na suwnicy sprzed brody wąski chwyt - 12x30kg; 12x35kg; 11x35kg
4a. Unoszenie sztangi za plecami w opadzie - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
4b. Face pull - 12x8szt.; 12x10szt.; 12x11szt.
5. Unoszenie sztangielek bokiem w oparciu o ławkę - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg;

6. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 15x9szt.; 12x11szt.; 8x12szt.
7. Wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy w odchyleniu - 15x22,5kg; 12x27,5kg; 10x27,5kg

8. Allachy - 4x MAX
9. Spięcia na maszynie - 4x MAX












Pierwszy raz nowy trening barków i oczywiście na Smithie poniosła mnie ułańska fantazja i dałem w obu ćwiczeniach za duży ciężar . A poza tym trening bardzo fajny, węgle przed snem działają odpowiednio i bardzo dobrze ćwiczy mi się na czczo. Już nawet BCAA czuję, że jest zbędne w czasie treningu, więc zmniejszyłem trochę ich ilość.


Dieta
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 50g daktyli
1. 7 białek jaj, 60g cieciorki, 50g płatków jaglanych, 100g borówki amerykańskiej, 15g WPC
2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, warzywa
3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa
4. Babeczki - 4 białka jaj, 30g WPC, 60g płatków jaglanych, 20g masła migdałowego
5. 160g twarogu, 15g WPC, 30g masła orzechowego
6. 200g piers, 320g ziemniakówi, 5g masła klarowanego, cukinia,



Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem muffinki i są przekozackie! W środku delikatnie suche, ale tylko troszkę, więc następnym razem albo dodatkowo 10g oleju kokosowego dodam, albo 2 żółtka, ale raczej... nadzieje je przed pieczeniem masłem orzechowym, a na górę pójdzie polewa z kakao . Mógłbym te babeczki jeść non stop!

unoszenie bokiem robisz oparty brzuchem o ławeczkę. Mógłbyś wytłumaczyć jaki jest cel ?

Wydaje mi się że dla izolacji, ale pewnie zaraz się dowiemy :)

Jaki Ty Krystek mądry

Tak, drugie unoszenie jest w oparciu, aby nie móc pracować ciałem, a co za tym idzie izolować pracę bocznego aktonu.

I ostatni posiłek


Ta pasta paprykowa masakra . Jednak poniosło ich z tą solą i raczej solo to tak średnio hehe. Ale i tak było dobre


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-08-02 21:54:24

http://www.biedronka.pl/pl/product,id,13328,name,sos-piri-piri-bangor-90-g

fajnie mozna wizolowac same ramienne jak staniesz na gumie i naciagniesz ja na bark/kaptur, cos w rodzaju szelek i zaczniesz robic wznosy a jak wezmiesz kettle zamist hantelkow to juz doomsy gwarantowane