ilość

Sry mialem wolne i nie bylo jak na kompa wbic,Hcg leci co 6-8 tyg badania z przed miesiaca 4 tydz deki i mastera w j,w dawce prolka estro wszystko w widełkach ofc zjezdzam z deci leci mostek i w tjego trakcie bedzie komplet badan,teraz chodzi mi o ilosc srodkow bo musze sie finansowo nastawic 4 paczki hcg wystarcza ? myslalem ze ilosc bd podobna [...]

Jak przygotowac organizm? na wyjezdzie przestrzegac prostych zasad: -nie cpac -najlepiej nie pic -------> -dbac o ilosc zjadanych kalorii i w miare mozliwosci odpowiednia ilosc bialka -nie majac dostepu do silki robic cokolwiek przysiady z laska na baranach pompki itd w skrocie murarz tynkarz akrobata. Albo zyc normalnie i nie plakac.Cos za [...]

[...] wyżej? Jeżeli będzie dobry trening i dużo odpoczynku to nie widzę przeszkód 4. Nie zaleje się tłuszczem z dużej ilości węglowodanów ? Musisz obserwować. Jeżeli będziesz się podlewał to obcinasz węgle i dodajesz tłuszcz, ale moim zdaniem taka ilość węglowodanów jaką masz będzie optymalna pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-13 11:46:22

Medwa odnosnie rozgrzewki,jak wyglada sprawa serii w mc-bylo w mojej wypowiedzi w linku,w ktorym znalazles ten plan. masz zaczac od ciezarow na ktorych teraz pracujesz-akurat i tak uzywasz mniejszych obciazen,bo robisz wieksza ilosc powtorzen. zreszta...ty nie masz co zanizac,wiec.... tak,obie formy wyciskania stosujesz zamiennie,czyli raz zrobisz [...]

[...] 2,5 kg :( Uwagi: - MC do bani, niby wiem, jak robić, a i tak bolą mnie plecy :( - w wykrokach czułam, że naciągnęłam mięsień w prawym udzie z tyłu, co spowodowało mniejszą ilość powtórzeń. - dochodzi do paradoksu bo w wyciskaniu jestem słaba, za to wiosłować mogę z dużym obciążeniem. I generalnie wqrw miałam ogromny, bo nienawidzę!!!! zmieniać [...]

[...] trening na dwa razy i podciągać się max ilośc dwa razy w ciągu dnia pamiętając przy tym by zachowac odpowiednio długi odstęp czasowy c) Podciągamy się w kilku seriach(ilość serii zależna od treningu)3 razy w tygodniu, jeśli ćwiczymy na siłce to np. przed treningiem. Możemy tu skorzystać z pomocy partnera(czy choćby krzesła) by dorobić [...]

[...] glikogenu po dość długim treningu. Tym bardziej, że ćwiczę raczej w godzinach wieczornych, zatem węglowodany złożone wydawały mi się mniej odpowiednie. Natomiast ilość białka w tym posiłku faktycznie przydałoby się zwiększyć. Może wrzucić do niego ten twaróg z 7 posiłku? Widzę, że ogólnie radzisz żeby zwiększyć ilość białka w 2 [...]

[...] z nim pogadałem i BIORĘ SIĘ ZA SIEBIE OSTRO. Serio mnie tak zmotywował to bardzo ciężkiej pracy nad sobą i swoim ciałem. Trening: Uginanie z supinacją ( jeśli chodzi o ilość powtórzeń to podpatrzyłem wczoraj na forum i było tak 1 powtórzenie na jedną rękę, 1 powtórzenie na drugą rękę, 2 powtórzenia na jedną rękę itd. do 6 powtórzeń na rękę [...]

Widziałam tu takie ładne wyliczenie progu kalorii. Jak to dokładnie policzyć? Moje dane to: wiek 21 wzrost 165 cm waga 60 aktyeność średnia ilość dni treningowych 2 intensywność treningu wysoka ilość treningów aerobowych 2 (TBC Tae-bo) średnia długośc treningu aerobowego 60 min intensywność treningu aerobowego wysoka Dzięki za info :)

w snaidaniu za kukurydziane daj owsiane,mleko wywal lub daj jogurt nat./kefir w szkole daj pieczywo razowe ale za szprota daj mieso,dodaj warzyw w obiedzie ten sos wywal dodaj warzyw i oliwy ryz daj parboiled/brazowy po treningu wywal ten sos w kolacji za chleb daj np.kasze za szynke jajka i dodaj warzyw,za maslo daj oliwe/orzechy przed snem [...]

[...] poniedziałek-środa-piątek W dni wolne dodam sobie pewnie jeszcze jakieś bieganie oraz basen. Do wszystkich z wyjątkiem podciągania i ćwiczeń na brzuch/łydki stosuję tą samą ilość serii i powtórzeń wg. postów Traktora: CYTAT: wykonuj ilosc powtorzen w przedziale: 12-15 czyli w dwoch pierwszych seriach(to bedzie twoja rozgrzewka) wykonasz zawsze [...]

dobrze, wez to co pisalem monohydrat kreatyny i tauryne, hmb nie polaca sie brac teraz nie jest zbyt efektywne oczywiscie dieta jest niezbędna, musisz ją sobie ulozyc, kreatyna stwarza tylko dogodne warunki do rozwoju miesni, nie buduje ich, musisz dostarczyc z diety odpowiednia ilosc wsyztskich skladnikoow odzywczych. Poczytaj w dziale [...]

budowanie masy i rzeźbienie sie naraz jest bardzo trudne, wymaga bardzo dobrej znaojomosci swojego organizmu, w Twoim przypjest to bardzo trudne, a nawet niemozliwe Biorąc kreatyne nastawiasz sie na budowanie, stwarza one dogodne warunki do rozwoju miesni, próboojac robic jednoczesnie rzeźbe zmniejszac ilosc spozywanych kalorii, zmniejszasz [...]

Mam jeszcze kilka pytanie. 1. Ile mogę ćwiczyć takim planem, do czasu aż nie będzie widać postępów ? 2. Czy ćwicząc 2 razy w tygodniu lepiej robić taką samą ilość powtórzeń w pierwszym i drugim dniu treningu, czy może lepiej w jednym dniu robić więcej powtórzeń z trochę mniejszym obciążeniem a w drugim mniej powtórzeń z większym obciążeniem ? 3. [...]

no to troszke poprawilem , mam nadzieje ze tym razem wypadnie lepiej. co do grup... nogi mnie nie interesuja , przynajmniej prze najblizsze 3 miesiace wiec narazie tematu nie poruszam. cel - glownie masa , ale wiadomo sila idzie z tym w parze =D polaczenie grup klatka+barki , plecy+rece wydaje mi sie raczej trafne poniewaz nie koliduje ze soba [...]

[...] że na tłuszczach nie da się budować dobrej masy - to zajrzyj do dziennika kolegi wyżej ;) A co do oliwy na koniec dnia - 5g nie spowolni wchłanialności, jest to zbyt mała ilość tłuszczy, albo posiłek białkowo-tłuszczowy na noc jest ok. Posiłek nr. 3 do wymiany, daj tutaj ww złożone + białko, orzechy przenieś do ostatniego posiłku ale zredukuj [...]

[...] nie potrzebne, a i ciężarów na siłowni by pewnie brakło do końca roku . Nie jestem pewien co do barków, jak powinien wyglądać trening siłowy na tą partie (chodzi mi o ilość powtórzeń). No bo jest to specyficzna grupa mięśniowa: w ciągu dnia staw barkowy ruszamy setki razy, więc jest on bardzo wytrzymały no i nie wiem czy zostawić tak jak [...]

[...] "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

Współczynnik BMR 1970.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3398.84 Węglowodany 55% 1869.36kcal = 467.34gram Białko 15%% 509.83kcal = 127.46gram Tluszcz 30% 1019.65kcal = 113.29gram Wyszły mi powyższe wartości. Jak teraz dobrać ilość składników do posiłków? Nie mam w domu wagi, ani tego typu sprzętów, żeby podzielić porcje na potrzebną ilość gramów...

[...] całe 100 G/ 12,5 10,7 1 151 Ser twarogowy chudy 50G / 9,9 0,25 1,75 50 Otręby pszenne 10G / 1,6 0,46 6,19 33,9 ŁĄCZNIE : 31,6 13,11 58,34 462,9 Łaczna ilość wszystkich posiłków B 149 T 115 WW 389 kcal 3092 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 9672 11544 30420 264264 Dostarczona ilość na kg masy ciała B 1,9 T [...]