Jak zacząć przyjmować kreatyne???

"Znaczy nie można jednocześnie przybrać trochę na wadze i zadbać o rzezbę, w porządku, zatem czy mono,citro i tauryna pomoże mi w nabraniu siły i masy??"

Flp1 proponuje Ci najpierw zajac sie budowaniem masy miesniowej.Suplementy ktore kupiles oczywiscie beda pomocne, ale nie sa to typowe antykataboliki jednoczesnie wspomagajace pozbywanie sie tkanki tluszczowej.

Jesli chcesz jednoczesnie nabierac masy miesniowej i gubic tluszcz, to powinines miec swietnie dopasowana do siebie diete(nie przykladowe wyliczenia) oraz znac swoj organizm jak reaguje na dana zywnosc.
Skupiajac sie tylko na budowie miesni, masz szanse wykorzystac w pelni potencjal kreatyny, tym bardziej ze jest to Twoj pierwszy cykl.

Miesnie najlepiej sie rozwijaja jesli masz troche przekroczone zapotrzebowanie kaloryczne, wiec w tej sytuacji nie ma mozliwosci spalania tluszczu.
Mysle ze najlepsze efekty osiagniesz skupiajac sie na budowie masy miesniowej, w okrsie brania kreatyny, a ewentualne spalanie tkanki tluszczowej zostawisz na nastepny okres.Akurat dobrze sie sklada poniewaz zaczynaja sie wakacje i wtedy nadchodzi odpowiedni okres dla zrobienia dobrej rzezby.Suplementy ktore wtedy Ci sie moga przydac to np. polaczenie green tea z karnityna lub hmb.
Jesli masz fundusze to hmb mozesz zaczac brac razem z cyklem kreatynowym, co bedzie zapobiegalo odkladania tkanki tluszczowej, zas pozniej po cyklu przedluzyc suplementacje tym antykatabolikiem skupiajac sie juz wtedy na odchudzaniu.

suplementacje kreatyny proponuje tak:

dni treningowe:
rano po przebudzeniu 1g tauryny 3g citro
przed treningiem 1g tauryny
po treningu 5g mono po 20 minutach gainer lub bullk 70g(jesli bedziesz mial, jak nie to dobry posilek zlozony z ryzu i produktu bialkowego)

dni nietreningowe
rano po przebudzeniu 1g tauryny 3g citro
pomiedzy posilkami 1g tauryny, 3g kreatyny


Co do diety to fajnie wyglada, tylko nie wiem czy bedzie dopasowana do Ciebie.Jesli nie masz jakis produktow lub nie lubisz jesc, to zawsze mozesz wymienic na inne rzeczy :)

budowanie masy i rzeźbienie sie naraz jest bardzo trudne, wymaga bardzo dobrej znaojomosci swojego organizmu, w Twoim przypjest to bardzo trudne, a nawet niemozliwe
Biorąc kreatyne nastawiasz sie na budowanie, stwarza one dogodne warunki do rozwoju miesni, próboojac robic jednoczesnie rzeźbe zmniejszac ilosc spozywanych kalorii, zmniejszasz synteze bialek, zmniejszysz przez to efekty które przyniesie Ci kreatyna, tak wiec zostan najpierw przy masie, potem jak ją juz odpowiednio rozbudujesz mozesz sie rzeźbic.
HMB na rzeźbe wedloog mnie nie ma sensu brac, są duzo lepsze i tansze suplementy od niego, przyniosą duzo lepsze efekty.
Do diety wklejonej przez Anara jak najbardziej mozesz sie zastosowac, jest ona nastawiona typowo na anabolizm, zapewnia odpowiednią ilosc kalorii

suplementacje Ci wczesniej rozpisalem, nią sie kieruj

Zacząłem w końcu przyjmować kreatyne mono i citro,dodatkowo też taurynę.Od dziś stosuję dietę, która rozpisał mi anar(dzięki), tylko nie wiem w czym pomaga oliwa z oliwek:/???Jeszcze jedno citro brać na czczo a mono tylko PO treningu??Dzięki za wsparcie.

Mam moc:)

Dodanie oliwy ma zazadanie zwiekszyc ogolna ilosc tluszczy w diecie - by zachowac odpowiednie proporcje miedzy bialkiem, weglowodanami i tluszczami. Oliwa z oliwek dostaracza w towjej diecie niezbedne zdrowe nienasycone kwasy tluszczowe - odpowiedni poziom tluszczu w organizmie ma np.wplyw na poprawne funkcjonowanie ukladu hormonalnego czy odpowiednia synteze witamin rozpuszczalnych w tluszczach.

Citro naczczo
mono tylko PO treningu

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-05-19 14:18:25

Oliwa to przede wszystkim źrodło pożytecznego tłuszczu, ktore twoj organizm wykorzysta zarówno na potrzeby energetyczne jak i regulacje procesów metabolicznych. Warto ja uwzglednic w diecie

Ja dodam jeszcze tylko,ze zamiast oliwy z oliwek mozesz rowniez spozywac olej lniany, ktory tez zawiera tluszcze nienasycone.

dostarcza roowniez duzo wiecej kalorii niz węglowodan bo o 4 kcal wiecej, przez co w mniejszej ilosci znacznie podnosi kalorycznosc.
olej lniany jest najlepszym olej, zawiera najwiecej nnkt omega 3, i najmniej kwasoow tluszczowych nasyconych

proponuje zapoznac sie ze skladem najpopularniejszych tluszczy:
https://www.sfd.pl/temat103185/ 

W diecie masz napisane oliwa oliwek lub olej lniany - najlepiej bedzie jak baedziesz przyjmowal raz oliwe a raz olej lniany - zachowasz tym samym odpowiednie proporcje kwasow tluszcozych - zbyt duzo omega-3 dobrym rozwiazaniem nie jest.

Omega 3 w diecie jest na ogol bardzo malo, a w wielonienasyconych kwasach tluszczowych zazwyczaj wystepuja omega6.Moim zdaniem najlepiej stosowac rownoczesnie i oliwe z oliwek i olej laniny.Problem tylko pojawia sie w tym iz olej lniany jest trudno przechowywac, tak zeby sie nie utlenil.Naturalnie powinno bnyc to chlodne i zaciemnione miejsce, a po otwarciu nie powinien stac dluzej niz 2 tygodnie.Kwasy tluszczowe omega3 latwo sie utleniaja i w takiej postaci moga wiecej zaszkodzic niz pomoc(np. podnasza poziom ldl i obnizaja hdl cholesterolu).

Z oliwa z oliwek nie ma takiego problemu, poniewaz tluszcze jednonienasycone slabiej si utleniaja, a dodatkowo zapobiega temu wysoki poziom witaminy e.Mozesz stosowac ja do smazenia oraz przechowywac znacznie dluzej.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-19 16:42:48

Czy z tą dietą jest tak, ze organizm musi się przyzwyczaić do nowych składników, ich sporej ilości i czy tym samym normalne jest częste odwiedzanie wc:/;co może powodować rozwolnienie???Jeżeli tak przez ten cały okres będzie to lipa, kto jest w stanie to wytrzymać.Może być tak, ze przyczyną jest jakiś składnik pokarmu?

Dzięki.Pozdro.