Jak zacząć przyjmować kreatyne???

Kupiłem kreatyne olimpu "creapure citrate", na etykiecie są dwa warianty przyjmowania: z fazą nasycenia i bez niej.Nigdy wcześniej nie przyjmowałem kreatyny, w jakiej ilości powinienem ją brać?Czy 15 tabletek to dobra dzienna dawka?Czy braC ją tylko w dniu treningu?Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Czynnikow od ktorych moga ci wyskoczyc pryszcze jest naprawde duuuuzo - w diecie to moze byc przykladowo zbyt niska podaz witamin i mineralow[wit.a,e,b complexu, z mineralow to np. cynku] jak i tez zbyt wysoki udzial skladnikow ktore nasilaja powstanie pryszczy np. zbyt duzo ostrych przypraw. Najlepiej jak sie udasz do dermatologa z problemem

Btw: na mnie najlepiej dziala produkt do przemywania zineryt

Po pierwsze podaj nam swoj staz treningowy, a po drugie to jezeli jest to twoj pierwszy cykl kreatynowy to ja bym radzil kreatyne monohydrat ,a dopiero pozniej zaczac brac inne jej rodzaje...

Pozdrawiam

bierz 5 kaps na czczo po przebdzeniu i 5 kaps na noc...przez 2 miesiace...

Podaj staz

odlooz cytrynian, on sprzyda sie poozniej gdy monohydrat juz bedzie slabiej dzialac. Najlepszym wyjsciem byloby sprzedanie go, jezeli nie masz takiej mozliwosci "odstaw" go narazie na półke

Teraz kup monohydrat kreatyny, bardziej sie sprzyda w pierwszych cyklach. Bierz go bez nasycania w dawkach 5g na dzien

w dni treningowe: 5g po treningu z porcją glukozy albo carbo(to drugi jest lepszym wyjsciem bedzie stale uzupelniac straty glikogenu miesniowego powstale w wyniku treningu)

w dni nietreningowe: 5g rano(z glukozą, albo jakims transporterem, stymulującym insulinę(tauryna, ALA, olej mct)

jezeli zdecydujesz sie jednak brac cytrynian to bierz go rano(okolo 4g), a po treningu monohydrat(5g), w dni nietreningowe 3-4g citro rano i wieczorem

Moj staz: wczesniej ok.roku wstecz cwiczylem 8 miesiecy,teraz wznowilem treningi i cwicze miesiecy 3.Dzieki za odpowiedzi.

no to dobrze bys zrobil jakbys dokupil monohydrat do tego, sam cytrynian za duzo Ci nie da. Ale jak juz nie masz kasy to trudno.
Dawkowanie:
dzień treningowy: 5 kaps rano na czczo, 5 kaps po treningu
dzien nietreningowy: 5 kaps rano czczo

Ja bym ci radzil zaczekaj jeszcze z cyklem jekies 5 miesiecy,a citro ktore masz najlepiej sprzedaj,jak ci radzil Strong...wtedy twoj organizm lepiej wykorzysta dzialanie kreatyny i nie bedzie obawy,ze nastepny cykl bedzi gorszy.

Pozdrawima

Jezeli u ciebie juz trudno z przyrostami to mozesz brac sie za kreatynke - w przeciwnym razie nie ma sensu.

Do cytynianu dokup monohydrat i bierz tak
citro 8kabs rano [codziennie]
mono 6g po treningu [dni treningowe]
Dokup jeszcze tauryne i spozywaj codziennie rano 3kabs - i ew. przed badz po treningu rowniez 3 kabs

skoro miales przerwe to polecam hmb, sprzyda sie teraz po powrocie do treningu, jest wtedy najbardziej skuteczne i sprzydatne
Kreatyne na Twoim miejscu narazie bym odstawil nie jest teraz konieczna, poczekaj pare miesięcy az przyjdą zastoje i wtedy kreatyną wybrnij z nich.

HMB dawkooj:
rano 1g
przed treningiem 1g
przed snem 1g

dokup do tego jeszcze jeden antykatabolik(np tauryne, tania i skuteczna, bierz ją 1g rano i 1g po treningu), dodatkowo radze dokupic olej mct, stosunkowo tanio wychodzi okolo30zł za 400 ml.
mozesz go brac przed treningiem 1łyzke stolową (rozgrzeje i przygotuje do treningu, dostarczy duzej ilosci energi, okolo 116 kcal, zmniejszy straty glikogenu miesniowego) i po treningu ta sama dawka

dodatkowo dokup carbo albo glukoze, skutecznie pomogą hamowac katabolizm potreningowy, uzupelnią straty glikogenu.

Możecie dawać jakieś komentarze do wypowiedzi innych, bo można się w tym pogubić.Pytanie do "strongbarta"co myślisz o cyklu według anara?Jezeli mialbym zaczac stosowac hmb, to po jakim czasie moge zaczac brac kreatyne?Dzieki za odpowiedzi.Pozdro.

HMB mozesz brać z kreatyną, brane razem z nią obniża zawartość tłuszczu w organizmie a mięsnie rosną.

Tak dawkuj Kreatyne i HMB:
Kreatyna:
dzień treningowy: rano na czczo (30 min. przed posiłkiem) lub 30 min. po posiłku 5 gram i bezpośrednio po treningu 5 gram
- dzień nietreningowy: rono na czczo lub 30 min. po posiłku 6 kap. i 30 min. przed ostatnim posiłkiem 5 gram

HMB

- dzień treningowy: rano na czczo 2 kap./1ml, bezpośrednio po treningu 2 kap./1ml i przed snem 2 kap./1ml
- dzień nietreningowy: rano na czczo 2 kap./1ml i przed snem 2 kap./1ml