ilość

wydaje mi się że z porcjami nie będzie problemu bo np porcje podniósl ryżu bym podniosl do 150 g to 1,5 paczki wiec to nie problem rozdzielic ;) czy około litr mleka dziennie to duzo? i tak tyle dziennie pije bez diety . orzechy może gdzieś tam dorzuce a owoców nie jadam. zamiast szynki moge wrzucic całe jajka . ilosc warzyw też moge podniesć i w [...]

zasadniczo przy masie ok 2,2g B wystarczy. Na redukcji mozna ją troche podnieść (aby osłonic mięśnie ) tak do 2.5g. Na redukcji zwieksza sie również ilośc zdrowych tłuszczy a to wszytsko kosztem WW które mozna ustalić na 2g WW i bedzie ok.

To nie ejst prawda. Zarowno ilosc bialka.ww i tluszczy to sprawa indywidualna.

A jaka ilosc powinno sie dostarczac kazdego dnia? Sluza glownie poprawie regeneracji, chce je brac aby przygotowac sie do testow sprawnosciowych w zwiazku z tym, ze mam niewiele czasu mysle ze dzieki suplementom szybciej uda mi sie osiagnac wymagane wyniki.

W skrócie , białko to żarcie w proszku. Służy uzupełnieniu diety. Jak masz ogarnietą diete i dostarczasz odpowiednią ilość białka z pożywienia to po co kupować? Chyba ze masz braki, to wtedy moze sie przydać. Diety nie pokazałeś więc skąd mamy wiedzieć czy potrzebujesz kupić bialko czy nie. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-13 14:30:02

b/w/t -- bialko/weglowodany/tłuszcze 2/4/1 -- to ilosc gram na 1 kg Twojej wagi czyli masz 164 g białka, 328 g wegli, 82 g tłuszczu, ukladasz sobie dietke pod te wartosci zeby tyle wyszło Ci w ciagu dnia, na wszystkie posiłki, jezeli nie widac postepów dokładasz np 200 kalorii z wegli i tłuszczy, zaczynasz łapac fat to odejmujesz Zmieniony przez [...]

Tak jak nie ma spalania miejscowego tak i ciężko przytyć we wskazanym przez siebie miejscu. Jeżeli rzeczywiście mamy bardzo szczupłą budowę ciała i zależy nam na tym by wzrosła zarówno waga jak i nasze obwody to należy zmodyfikować swoją dietę i trening. Trening nie służy jedynie redukcji, ale również ukształtowaniu ciała. Jest bardzo istotnym [...]

Na rynku suplementacyjnym istnieje ogromna ilość różnego rodzaju środków o lepszym bądź gorszym działaniu. Jedną grup suplementów są popularne antyoksydanty. Antyoksydanty, czyli powszechnie znane przeciwutleniacze są niezmiernie istotnymi składnikami dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Można je określić jako grupa związków [...]

[...] ciśnienie) ładuje komórki białkiem. Odpowiednia regeneracja i odtrucie organizmu z produktów przemiany materii również zwiększa przyswajanie (dlatego ważna jest odpowiednia ilość snu i wody) w przypadku kiedy spożywasz dużo białka pomocne może sie również rozbicie białka na aminokwasy przy pomocy enzymów dostarczonych z zewnątrz RUN CLEAN, RUN [...]

[...] czasem później i tak od 21 już mnie aż ssie w żołądku. Jestem w trakcie odchudzania i powiedziałam sobie, że nie zjem nic po 18, ale to bardzo męczące i zdaje się, że taka ilość posiłków to za mało. Macie na to jakąś radę, albo czy jest coś cokolwiek co można zjeść w nocy bez konsekwencji? :)Dodam, że palę, bo widzę, że to chyba ma z tym coś [...]

rada jest prosta zacznij jeśc choć drobne posiłki na śniadanie i co jakiś czas zajadaj małe ilości jedzenia musisz się tego nauczyć, aby nie odczuwać takiego głodu na noc musisz dostarczyć większą ilość kalorii w ciagu dnia.

[...] innym zawodzie. Przede wszystkim od tego, jak bardzo jesteśmy rozpoznawali w mediach społecznościowych. Rozpoznawalność ta decyduje o tym, że zgłasza się do nas większa ilość ludzi w celu uzyskania pomocy. Warto jednak pamiętać o tym, że niekoniecznie rozpoznawalność ta idzie w parze z wiedzą, jaką tacy trenerzy mają, więc warto wybierać z [...]

[...] potrzeby robienia czegokolwiek, aby tę przyswajalność zwiększać. Ciężko nawet wyobrazić sobie tego typu zabiegi. Istotne jest to, aby w naszej diecie spożywać odpowiednią ilość białka odnośnie do naszego celu, a źródła białka z pożywienia dostarczać w jak najlepszej jakości. Będą to: - mięsa, - ryby, - jaja, - nabiał, - odżywki białkowe. W [...]

warto pic wiecej niz normalnie wody duzo osob pilo tyle samoi np spotykaly ich bole glowy, co moze miec wplyw rowniez na to rowiez za mala ilosc wody w organizmie

ilosc wody to sprawa indywidualna ale na kreatynie powinno sie pic wiecej

pije sie wedle potrzeb- suple czy odzywki znowu nie podnosza zapotrzebowania na nie wiadomo jaki poziom... wedle pragnienia więc plus minimalna ilość dodatkowo.

Optymalnie to pić tak aby chodzić 5 razy do wc w CIĄGU DNIA. Nie wiem czy to w 100% prawda ,ale napewno nerki nie narzekają a i płynu jest w organiźmie wystarczająca ilość. Co do pragnienia to tak jak biernol ,im człowiek starszy tym mniejsze pragnienie odczuwa, przez co nie raz słyszy się apelacje w TV podczas lata, o zabieranie ze sobą płynów. [...]

[...] detali. Jednym z nich jest poziom tkanki tłuszczowej. Z wysokim poziomem niestety nie jesteśmy w stanie osiągnąć sukcesu. Dlatego też każdemu kulturyście zależy na tym, aby ilość tkanki tłuszczowej była jak najniższa w stosunku do ilości mięśni. Dlatego też po okresie budowania masy mięśniowej, na czas przed zawodami ustala się cel w postaci [...]

[...] który nam towarzyszy. Dlatego też często chcielibyśmy wiedzieć, ile dany wysiłek spali kalorii. Przydatne jest to między innymi w takim celu, aby trzymać w ryzach ilość kcal w diecie. Wiemy, ile spalamy, więc również będziemy wiedzieli ile mamy jeść. Dzięki temu kontrolujemy budowę masy mięśniowej lub redukcję tkanki tłuszczowej. Czy [...]

[...] węglowodanów obecnych w mleku to niestety laktoza. Niewielkie jej ilości nie sprawiają problemów osobom zdrowym, które nie mają nietolerancji laktozy. Jednak tak znaczna ilość nie tylko spowoduje problemy trawienne dla większości osób, to dodatkowo negatywnie wpłynie na naszą sylwetkę. Z tego też względu mleko proszku odtłuszczone nie jest [...]