Jak brać białko? Można codziennie takie same ilości?

Witam
Przymierzam się do mojego pierwszego kontaktu z białkiem. Czy można go brać codziennie w tych samych ilościach?

Odżywka białkowa to jeden z najpopularniejszych suplementów wszechczasów wśród osób trenujących zarówno na siłowni jak i inne rodzaje sportów.
Wyróżniamy odżywki białkowe takie jak izolaty, hydroizolaty, kompleksy, odżywki kazeinowe czy też odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. gainery. Jednak nie wiele osób dokońca wie do czego służą odżywki białkowe i jak należy je stosować.

Odżywka białkowa służy wyłącznie jako uzupełnienie diety w konieczne białko które nie zawsze mamy możliwość dostarczyć z diety.
Jest to nie tylko praktyczne ale również bardzo wygodne. Nie należy jednak przesadzać jeżeli chodzi o zastępowanie źródeł białka odżywką białkową. Białko w naszej diecie powinno pochodzić zarówno z produktów zwierzęcych takich jak jaja, mięso, ryby jak również roślinnych. Odżywka białkowa jest jedynie uzupełnieniem.
Suplementując białko powinniśmy pamiętać że jest to dodatek do posiłków a nie suplement pomiędzy nimi i aby uzyskiwać jak najlepsze efekty dawki dobierać indywidualnie pod nasze zapotrzebowanie.

Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi od 1,6 do 2,4 g na kg masy ciała - jest to zależne od wagi, somatotypu, płci jak również aktywności fizycznej.
Zarówno nadmiar jak i niedobór białka w diecie może mieć negatywne skutki.

Bierz tyle ile Ci brakuje żeby uzupełnić dietę. Jeśli codziennie masz takie same braki no to chyba wszystko jasne.

a wiesz chociaz czemu słuza odzywki?
w jakim celu chcesz je brac?

A jaka ilosc powinno sie dostarczac kazdego dnia? Sluza glownie poprawie regeneracji, chce je brac aby przygotowac sie do testow sprawnosciowych w zwiazku z tym, ze mam niewiele czasu mysle ze dzieki suplementom szybciej uda mi sie osiagnac wymagane wyniki.

no to jednak nie wiesz czemu słuza, wiec je sobie daruj

Duzo o tym czytalem i rozmawialem z dietetykiem. To powiesz mi czemu służy białko skoro sie myle? Biorac bialko, trenujac i bedac na diecie nie poprawie swoich rezultatow? Nie bedzie przyrostu miesni. Twoj staz jest duzo wiekszy wiec fajnie byloby gdybys mi pomogl bede wdzieczny.

W skrócie , białko to żarcie w proszku. Służy uzupełnieniu diety. Jak masz ogarnietą diete i dostarczasz odpowiednią ilość białka z pożywienia to po co kupować? Chyba ze masz braki, to wtedy moze sie przydać. Diety nie pokazałeś więc skąd mamy wiedzieć czy potrzebujesz kupić bialko czy nie.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-13 14:30:02

enzo89

Duzo o tym czytalem i rozmawialem z dietetykiem. To powiesz mi czemu służy białko skoro sie myle? Biorac bialko, trenujac i bedac na diecie nie poprawie swoich rezultatow? Nie bedzie przyrostu miesni. Twoj staz jest duzo wiekszy wiec fajnie byloby gdybys mi pomogl bede wdzieczny.

a widzisz tu juz co innego napisałes...
odzywkami uzupelniamy braki w diecie , jezeli ciezko jest nam zjesc wiecej, lub nieraz nie mamy czasu, to taki kurczak w proszku w duzym uproszczeniu oczywiscie..
a rezultaty i tak beda uzaleznione od diety i treningu glownie

Wincol dodaj że oprócz diety i treningu ważną rolę odgrywa również regeneracja.

jak najbardziej

Konkretnej diety nie mam, ale gdzies na necie znalazlem propozycje takich dań i to jem:
Śniadanie
płatki owsiane na wodzie + siemie lniane + jajka na twardo + papryka

chleb pełnoziarnisty + jajecznica + warzywo np. pomidor,papryka

musli własnej roboty (płatki owsiane + siemie lniane/orzechy włoskie + suszone owoce + rodzynki + świeże owoce wkrojone), zalać odżywką białkową

razowy chleb z żółtym serem + jajecznica z twarogiem, szczypiorkiem

serek wiejski + oliwa z oliwek/olej rzepakowy + płatki żytnie (płatki powinniśmy jeść max 2-3 x w tygodniu) + warzywo

omlety :
jest wiele typów ale takie najprostsze :
jajka + płatki owsiane + twaróg + miód dla smaku - można podawać z dżemem (polecam dżemy domowej roboty, a nie sklepowe)/ można zalać syropem klonowym

jajka + owsiane + odżywka białkowa + orzechy włoskie + pokrojone np. jabłko/ananas

jajka + mąka razowa + mleko + odżywka białkowa + owsiane

podałem takie przepisy z głowy (wszystkie testowane), można dodawać słodzik jeśli ktoś się odchudza, jeśli nie to miód, jest też dużo aromatów i przypraw na rynku np. cynamon którym można posypać nasze dzieło kulinarne

można też jeść pszenicę i wiele innych składników

Obiad:

ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z oliwek

kasza gryczana + kotlet schabowy + mizeria + olej lniany

pieczone ziemniaki (polecam z kminkiem) + noga z kurczaka bez skóry + olej rzepakowy

ryż brązowy + ryba + warzywa na parze

makaron + twaróg + coś do smaku

kotlety mielone (domowej roboty) + soczewica + szpinak + oliwa

zupa pomidorowa domowej roboty ze świeżych pomidorów + ryż/makaron + wołowina/kurczak/indyk

fasola szparagowa na parze + jajka sadzone + ryż

gołąbki (oczywiście domowej roboty) + warzywa

dziczyzna (przebadana) + pieczone ziemniaki + olej rzepakowy

pierś z kurczaka grillowana + kasza + oliwa

kurczak pieczony w rękawie z warzywami

wątróbka + ryż + warzywa


Kolacja:
twaróg + oliwa
serek wiejski + oliwa
ryba + warzywa
jajka + warzywa
twaróg + warzywa
serek wiejski + warzywa

posiłki na szybko i przekąski:
tuńczyk z puszki + chleb razowy
jogurt naturalny + musli własnej roboty
jajka na twardo + chleb razowy
twaróg + miód + cynamon
makaron zapiekany z jabłkiem i cynamonem
odżywka białkowa zmiksowana z ryżem/płatkami owsianymi
sałatki wszelkiego typu:
np. jajka + pierś z kurczaka + ser żółty + kukurydza + papryka + łyżka majonezu

warstwowa wersja:
kukurydza + papryka + kurczak + sałata + pomidor + sałata + słonecznik/orzechy włoskie/zalane oliwą

kukurydza + fasola czerwona + pierś z kurczaka + ananas + żółty ser + jogurt naturalny

ryż/makaron + kukurydza + papryka + pierś z indyka + majonez

Mógłbym dzień wcześniej ustalać sobie posiłki na następny dzień, sprawdzać ile jest w nich białka i ile jeszcze musiałbym dostarczyć. Tak chyba byloby dobrze? Zaleca się 2 gramy na kilogram wagi?