SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

JAK BRAĆ BIAŁKO!!!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 56223

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 4241 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16798
Ostatnio na forum bardzo dużo takich tematów się pojawia. Co prawda białko w odżywce biorę od nie dawna ale moimi doświadczeniami mogę się podzielic. Na początek trzeba wiedzieć ile białka człowiek ćwiczący powinien spożywać? Jest to związane z trybem pracy, ktoś pracujący za stołem potrzebuje 1g na kg ciała, ale nie kulturyści, a szczególnie ludzie ćwiczący jak i młodzi którzy potrzebują go do odpowiedniego rozwoju. Srednia która się przyjeła dla ćwiczących to 2 gramy na kg ciała, ale to nie do końca prawda. Dieta taka jest odpowiednia dla kogoś kto dopiero zaczyna śwą przygodę z kulturystyką i dla kogoś kto waży mniej niż 90kg! Branie białka dla takiej osoby powino wynosić 30g na posiłek (7 posiłków dziennie, ewentualnie 6). Czemu tak? Trzeba wiedzieć że żołądek ma ograniczoną możliwość trawienia w jednostce czasu! Więc nie ma sensu opychać się 3 razy dziennie. Nie oznacza to że wszystkie 6 posiłków ma być równych objętościowo. Moga być 3 duże i 3 mniejsze typu jogurt + banan + kanapka z serem + szklanka mleka! Oczywiście dieta taka powinna być bogata w węglowodany. Dietę taką trzeba też wzbogacic o białko skondensowane. Nie będę polecał poszczególnych firm bo sam się do końca nie znam na wszystkim. Ale dzienne spożycie takich białek powinno wynosić ok 60g. (30g rano, 30g wieczorem). Nie zalecałbym spożywanie większych ilości bałka na raz. Oczywiście jeśli jesteś początkujący i ważysz mniej niż 85kg. Czzemu? A to dlatego że jak zaczynasz ćwiczyć twoje mięśnie nie są przystosowane do ciężkiej pracy i na początku szybciej przybierają na objętości, więc na dzień dobry suplementacja typu: bardzo dużo białka, kreatyna, mass gainer (o sterydach nie wspominam) jest nie wskazana bo skóra nie potrafi tak szybko się powiękrzać i mogą pojawić się rozstępy a ich raczej nikt nie chce mieć, lepiej sukcesywnie rosnąć, krok po kroku niż na raz zrobić skok. Skok taki ma jeszcze małą wadę, chodzi o serce. Wiadomo że jest to szczególny rodzaj tkanki mięśniowej i z tego co wiem suplementy na nie nie działają, ale gdy gwałtownie przybierasz na masie Twoje serce musi przyzwyczaić się że organizm ma więkrze zapotrzebowanie na krew, ale nie zrobi tego w dzien czy w dwa! Nawet jesli ktoś stosuje na dzień dobry szybki przyrost masy może nie miec żadnych problemów, ale taki skok masowy może jednak je spowodować. Dlatego jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć to postaraj się przez jakiś okres czasu (np pół roku) poćwiczyć na such żeby Twój organizm przyzwyczaił się do wysiłku. Co do osób których waga przekracza 85kg a dopiero zaczynają ćwiczyć, no cóż jeśli nie masz więcej niż 180- cm prawdopodobnie masz nadwagę albo niezłe pokłady tłuszczyku, więc na początki również stosuj zasadę 2 g bliałka na 1 kg ciała ale na początku postaraj się pozbyć zbednej tkanki tłuszczowej (l-karnityna, HMB). A co do osób które ważą więcej niż 85 kg i mają to wszystko w mięśniach, no cóż Wam to ja nie będę doradzał, sami dobrze wiecie skoro tak wyglądacie. Mam nadzieję że ten tekst pomoże kilku młodym amatorom kulturystyki wejść jakoś w świat niekoniecznie wielkich, ale przede wszystkim zdrowych i ładnie wyglądających mięśni. Jak macie jakieś uwagi to piszcie

Na ra

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
1

Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Doradca w dziale Suplementacja

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3871 Napisanych postów 63542 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681515
Białko jest podstawowym budulcem naszych mięśni. W dużej mierze odpowiada ono również za regenerację ich i zdolności wysiłkowe. Dlatego też tak ważne jest, aby ustalić w diecie odpowiednią jego ilość. Zapotrzebowanie zwykłej osoby dorosłej wynosi około 1 g/kg masy ciała tego składnika odżywczego. Z kolei w przypadku osób, którym zależy na kształtowaniu sylwetki, zalecenia mówią o ilości od 1,6 do 2,5 g/kg masy ciała. Z reguły jednak większość osób przyjmuje średnią wartość 2 g. Warto mieć na uwadze to, że do diety wliczać należy nie tylko białko pochodzenia zwierzęcego, ale również roślinnego. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać tutaj: https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety.

Niestety nie zawsze mamy czas na zakup, czy przygotowanie danego źródła białka w diecie, np. mięsa, ryby, jaj, czy nabiału. W takiej sytuacji idealnie sprawdzają się odżywki białkowe. Dzięki nim w szybki i prosty sposób dostarczymy do naszych mięśni białko, a przy okazji wypijemy pyszny koktajl, zaspokajając ochotę na słodkie. Odżywki białkowe stosować należy w zależności od braków białka w diecie. Warto również dostarczyć je bezpośrednio po treningu siłowym, kiedy to mięśnie nasze najbardziej potrzebują aminokwasów. Następnie na spokojnie w domu możemy zjeść pełnowartościowy posiłek.

Wśród najlepszych pod względem jakości odżywek białkowych wyróżnić można izolat białka serwatkowego: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33556.html.




Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-13 19:50:44

Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 208598
Fajne, a co mi tam Sg

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
1

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 4241 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16798
Ale pamiętajcie że to rady dla początkujących i tych co ćwiczą od kilku miesięcy!!!!

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Doradca w dziale Suplementacja

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 38 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 139
Fajna Fajne Fajne, czyli jak od roku ćwiczę to mogę spokojnie brać kreatynę?

Scipio

Scipio

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 4241 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16798
Tego to Ci nie mogę powiedzieć. Zależy jeszcze jak ćwiczysz, (ypełnij profil) Ale jeśli systematycznie to możesz spróbować, nie powinno Ci zaszkodzić!

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
1

Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Doradca w dziale Suplementacja

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 208598
Zalezy od wieku i czy ten twoj rok treningow to bylo na serio czy troche zabawy a troche na serio??

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47495 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Kurcze to jak mam teraz to białko przyjmować??? Już sam nie wiem , a tak serio to moja norma to około 3g - większość z odżywek. Co ja piszę nie większość prawie wszystko 80-90%



lucek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 4241 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16798
Lucek ) Oglądałem Twój profil, a to co napisałem jest dla początkujących ćwiczących. Ale co do Ciebie to zmartwiło mnie Twoje zdanie że 80-90% białka u ciebie pochodzi z odżywek! Tak nie może być, ja wiem że jest to normalne białko które występuje w produktach spożywczych, no właśnie występuje i tu leży problem, proces trawienia białek (peptydy-> oligopeptydy-> trójpeptydy i dwupeptydy-> aminokwasy) przebiega tak samo wobec białka z odżywki jak i białka w naturalnej postaci! Tylko że w naturalnej postaci organizm musi najpierw to białko wychwycić poprzez procesz trawienia! A gdy dostaje dużo czystego białka proces ten jest omijany. Ja wcale nie mówię że Twój żołądek przestanie ten proces wykonywać, ale na pewno spowolni go i to może nawwet znacznie! niestety oranizm to chemiczna fabryka i gy coś przestaje być potrzebne to w ramach oszczędności to się pomija i to wszystkiego (najlepszy dowód to polimeraza RNA, jak chcesz to Ci napiszę co to takiego). Ale dobra moja rada, mimo ze wymiary mam malutkie to kocham biologie a w szczególności anatomię i trochę się znam, dlatego dodaj więcej białek naturalnych, przecież całe życie nie będziesz na suplementach. Inna sprawa to to że w człowieku wszystko ewoluuje, a suplementy to rewolucja, opanowały rynek od kilkunastu lat więc jak by nie było to nasze żołądki nie ewoluowały jeszcze na tyle by je jak najlepiej przyswajać, a nasze organizmy nie potrafią jeszcze efektownie wykożystać zwiększonych dawek niektórych substancji. dlatego suplementacją w pełni cieszyć się mogą dopiero nasz pra - pra wnuki. Wiedz że nie chcę Ci prawić złośliwych uwag, bo jak doszedłeś do takich wymiarów to znasz się na rzeczy.

Na ra

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Doradca w dziale Suplementacja

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1810 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6143
lucek sluchaj mlodszych podstawa to dobra dieta a nie jakies tam syntetyki wymyslone dla zbicia kasy pamietajcie nie dajcie sie zwiesc bajka o odzywkach ,bo proszkiem to sie nikt nie najadl a kartofle z miesem to nie jeden narod wyzywily

CARPE DIEM

czlonek-mafia.suple.hardcor.pl

CARPE DIEM

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 4241 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16798
jackens, ja wcale nie mówie że odżywki są be!!! Wręcz przeciwnie są świetnym U Z U P E Ł N I E N I E M dziety, ale jak lucek osiąga postępy na takiej diecie jaką stosuje to wcale tego nie neguję. Tylko chciałem powiedzieć że co za dużo to może być nie zdrowo. Ale nie chciałem nikomu dokuczyć czy poniżyć. Tylko powiedziałem że wszystko dobre byle z głową.



Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Doradca w dziale Suplementacja

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1810 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6143
wiem wiem zartowalem w tym co piszesz jest duzo racji gdybym ja mogl sie cofnac w czasie tak o 4 lata i miec wiedze ta ktora mam dzisiaj to pewnie dopiero teraz wzialbym kreatyne a tak jestem juz uzalezniony ale musze przyznac ze bardzo ulatwiaja sprawe to zalezy od czlowieka czy masz duzo czasu czy mniej czy jestes domatorem czy nie

CARPE DIEM

czlonek-mafia.suple.hardcor.pl

CARPE DIEM

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ovopol - z czym mieszac ?

Następny temat

Hmb

Fruzelina