Jak brać białko? Można codziennie takie same ilości?

tak, wazysz wszystko przed obróbka,
jezeli faktycznie wyszło Ci 90 g no to malo, trzeba by dorzucic jeszcze bialka.
no ale jeszcze sprawa wegli i tłuszczu..

liczyc zapotrzebowania imo nie musisz, mozesz po prostu ustalic sobie pewne wartosci poczatkowe b/w/t w zaleznosci od swoich aktywnosci/typu sylwetki itp. np. 2/4/1 i pozniej to korygowac odpowiednio

Czyli trzeba kupic bialko? I ile powinno sie dorzucic np dla tego dnia? 2g bialka na 1kg wagi mojego ciala, czyli jeszcze 74 g ale rozdzielone na trzy dawki?

"liczyc zapotrzebowania imo nie musisz, mozesz po prostu ustalic sobie pewne wartosci poczatkowe b/w/t w zaleznosci od swoich aktywnosci/typu sylwetki itp. np. 2/4/1 i pozniej to korygowac odpowiednio"
Tego juz zupelnie nie rozumiem, prosze o wytlumaczenie.


Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-12-14 15:16:18

białka bym postarał sie dorzucic na Twoim miejscu najpierw z jedzenia, pozniej dopiero z odzywki,

chodzi o to ze ustalasz sobie np.
2 g bialka na 1kg wagi
4 g wegli
1 g tłuszczy

startujesz z takiego pułapu i w miare potrzeby dodajesz/odejmujesz kalorii z w/t


Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-14 15:20:21

Aha, czyli np dodac jeszcze jakies danie?
Powiedz mi co to sa wartosci poczatkowe b/w/t? Nie rozumiem o co chodzi z tym b/w/t w zaleznosci od aktywnosci/typu sylwetki itp. np. 2/4/1.

b/w/t -- bialko/weglowodany/tłuszcze
2/4/1 -- to ilosc gram na 1 kg Twojej wagi

czyli masz 164 g białka, 328 g wegli, 82 g tłuszczu,
ukladasz sobie dietke pod te wartosci zeby tyle wyszło Ci w ciagu dnia, na wszystkie posiłki,
jezeli nie widac postepów dokładasz np 200 kalorii z wegli i tłuszczy, zaczynasz łapac fat to odejmujesz


Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-14 15:26:05

No wlasnie a nie przytyje?

a jaki masz cel konkretnie?

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-14 15:35:38

Zeby zdac test sprawnosciowe
-Pompki -35
-koperta -25sek.
-skok w dal z miejsca obunóż -235,
-skrętoskłony w minutę -43,
-pompki na poręczach -9,
-bieg na 1000m -4.10 min,
W tej chwili mam kilka kilogramow nadwagi.

no to dajesz mniejsze wartosci wtedy, np. 2/3/1
siłowo trenujesz w ogole czy tylko pod te testy?

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-14 15:38:50

Aha, wielkie dzieki kolego, mocno mi pomogles, bede probowal cos skleic, moze ktos z forum jescze mi pomoze.